Не всі дієти та плани харчування є стійкими в довгостроковій перспективі і можуть навіть вплинути на ваше здоров'я.

sano

Кожні так часто серії дієтичні тенденції та режими схуднення що обіцяють схуднути багато за короткий час, хоча не всі вони виконують свої обіцянки або є стійкими в довгостроковій перспективі, і вони можуть навіть згубно впливати на здоров’я.

здорові методи схуднення засновані на наукових доказах, пропонують поступове схуднення, не більше 1,5 кілограмів на тиждень і 6 кілограмів на місяць крім того, вони подають страви з усіх груп продуктів харчування, обмежуючи лише їх кількість, на думку експертів Європейського медичного інституту ожиріння (IMEO).

Цей інститут рекомендує, серед інших, три інноваційні дієти.

МЕТОД ЕВОЛЮЦІЇ

"Цей метод дозволяє втратити 5 кілограмів жиру за місяць і рекомендується людям, які шукають збалансування активного способу життя з поліпшенням фізичного стану”, За словами Рубена Браво, експерта з питань харчування в інституті.

На думку цього експерта, спрямований план харчування Evolution сприяти використанню жиру як джерела енергії.

"Це передбачає вживання їжі з низьким і середнім глікемічним індексом (яка повільно підвищує рівень глюкози в організмі), щоб стабілізувати рівень цукру в крові, підвищити життєвий тонус і уникнути почуття голоду", - говорить він.

"Так само передбачає прийом адекватної кількості високодоступних білків (які засвоюються і використовуються організмом у великому відсотку), які живлять м’язи, здорові жири віддають перевагу гормональній системі та продуктам харчування з високою харчовою щільністю (з великою кількістю поживних речовин), щоб виключити дефіцит мікроелементів або недоїдання », - додає експерт.

Еволюція пропонує три фази: перша - активація та ініціювання метаболізму у фізичній активності; другий, призначений для врахування нових здорових звичок; і третя фаза "придатності" (фізичної підготовленості) ".

" Фаза "підгонки" - це остання розтяжка для визначення тонусу м’язів, максимально зменшити жир, боротися з передчасним старінням, тривогою та проблемами сну. Це також тренує пам’ять і підвищує захист, якщо ми підсилюємо тему методами «уважності» », - говорить експерт.

"Це також фаза зміцнення здорового, активного та профілактичного способу життя", - підсумовує він.

СИСТЕМА "ПРОДУКЦІЯ"

"Метод" Realfooding " закликає максимально виключити ультраоброблені продукти та ефект звикання, який вони можуть мати у нашому меню, перехід на натуральну та здорову дієту ", - говорить Браво.

Це вказує, що це пропозиція здорових настанов, які можуть нам допомогти втрачайте від 0,5 до 1 кілограма на тиждень.

Хто дотримується цього підходу розділити їжу на дві групи, саме тому вони регулюють споживання, а третя сторона уникає.

До першої групи належать фрукти, овочі, овочі, бобові, риба, молюски та яйця це було б основою щоденного раціону.

Другий - це здорові перероблені продукти, такі як UHT молоко, оливкова олія первинного віджиму, рибні консерви або хліб із цільної пшениці на 100 відсотків.

"Третя група включає ультра-оброблені, які повинні бути виключити якомога більше із нашого раціону, таких як безалкогольні напої, солодкі молочні продукти, закуски та промислова випічка, з високою концентрацією цукру, солі або насичених жирів які були включені в ці продукти для збільшення їх смаку, тривалості або привабливості », - говорить фахівець.

«Дотримання цього методу може допомогти нам бути здоровими, але ми не повинні про це забувати, навіть харчуючись здорово, ми можемо набрати вагу, якщо перевищимо кількість деяких здорових, але висококалорійних продуктів, таких як авокадо, оливкова олія або горіхи ", - додає Кармен Ескалада, клінічний дієтолог IMEO.

"Щоб схуднути, потрібно було б регулювати споживання відповідно до нашої конституції та виконуваних фізичних вправ, завжди під наглядом професіонала", - підкреслює цей фахівець.

ОБ'ЄМНА ДІЄТА

"Цей тип дієти заснований на продукти з великим обсягом, але низькокалорійними. Таким чином і з щоденним меню, яке складало б приблизно 1500 калорій, між 0,5 і 1 кілограм на тиждень, забезпечення поступового спуску », пояснює Браво.

Основні моменти великою перевагою цієї дієти є її здатність заспокоювати апетит і задовольняти щоденні харчові потреби, вдаючись до смаку, текстури, способу приготування та поєднання певних продуктів, що посилюють відчуття ситості та стимулюють схуднення.

"Тут овочевий салат з широколистяних листків або знежирений бульйон зазвичай подають як першу страву або перед основним прийомом їжі", - пояснює дієтолог IMEO Естефанія Рамо.

Зазначає, що найбільш водяниста їжа та їжа ставлять у пріоритет, такі як настої, варені каші, фрукти, овочі, супи та рагу, які дозволяють вам проковтнути більший обсяг і підвищують ситість.

"Вживання в їжу сирих овочів гарантує постійне надходження глюкози та енергії, тоді як фрукти забезпечуватимуть нас вітамінами та фруктозою, які засвоюються повільніше, ніж глюкоза, не викликаючи падіння цукру", за словами Рамо.

" Висококалорійні продукти, такі як майонез, вершки, вершкове масло, нарізки, смажена їжа, жирне м’ясо та цільні молочні продукти, замінюються іншими з низьким або помірним споживанням калорій. Серед них знежирені молочні продукти, курка без шкіри, нарізки нежирного м’яса, холодне знежирене м’ясо, нежирна шинка, легкі заправки та овочеві пульверизатори (найчистіша соняшникова олія) », - зазначає він.

“Картопля, рафіновані крупи, білий хліб, макарони та білий рис, сусло їдять в помірних кількостях, оскільки вони сприяють збільшенню жирових відкладень в організмі, Крім того, що дає менше почуття ситості і різко підвищує рівень цукру в крові. Свіжі та сушені фрукти, овочі, цільні зерна, насіння та бобові є кращими ”, - сказав Рамо.

Для цієї дієти необхідна гідратація, Рекомендується випити дві склянки води, коли ви встаєте і досягаєте 3 літрів в кінці дня, маючи можливість вибрати фруктові соки або смузі.

"Більше, ніж дієти для схуднення, Ці три підходи мають на меті прищепити здоровий спосіб життя на все життя, наслідки якого будуть не лише помітні в втрачених кілограмах, але й у покращенні стану здоров’я і почуття добробуту ", - пояснює Браво Ефе.

"Це плани які набагато більше зосереджені на здоровому харчуванні, ніж схуднути будь-якою ціною, за допомогою якого вони впливають на втрату жиру в організмі та підтримку або поліпшення м’язової маси. Будуть тижні, коли втрата ваги буде не високою, але якщо загальний обсяг », - зазначає він.

Браво рекомендує з самого початку припустити, що перші два-три тижні є найскладнішими, але це після, "Шкідливі звички замінюються без особливих зусиль".