Здоров’я та краса - це делікатний стан рівноваги, який ви можете порушити в будь-який час лінощами, ожирінням або навіть поганою поставою. Але ви також можете змінити цей процес. Глибока м’язова гімнастика, яка зміцнює найглибші м’язові шари, може з дивовижною швидкістю покращити поставу, зробити тіло більш фіброзним, стрункішим, гнучкішим і навіть запобігти появі деяких неприємних захворювань.
P ilates, Callanetica, Cantienica - три навчальні програми, суть кожної з яких полягає в зміцненні м’язів тулуба без напруження хребта. Не буде ні паростків м’язів, а лише стрункіших, еластичніших, гнучкіших, покращуючи при цьому дихання та поставу.
Зміцнювати стовбур необхідно лише тому, що це тут внутрішні органи, це тіло центр потужності. І ось наш хребет, який вимагає ідеального функціонування глибоких рухових м’язів, щоб підтримувати і врівноважувати наше тіло. Вони зосереджуються на цих м’язах під короткою назвою глибока м’язова гімнастика тренування, які насправді поєднують йогу, балет і наземну гімнастику в м’якій, але напруженій лінійці вправ.
Не сподівайтесь стрибнути. Якщо ви хочете це зробити, замість цього займіться аеробікою. У глибокій м’язовій гімнастиці рухи повільні, не потрібно набирати обертів. Звідси випливає, що люди похилого віку, із надмірною вагою та люди з розладами хребта також можуть займатися спортом. Більше того, під керівництвом навченого фізіотерапевта деякі вправи використовуються навіть для майбутніх мам.
Звичайно, є також більш інтенсивні версії гімнастики для глибоких м’язів, які спеціально призначені для “просунутих” або використовуються як фізіотерапія для спортсменів та танцюристів.
Але для кожного рівня саме зусилля вимагають зусиль у всіх випадках вправи на розтяжку дотримуються. Вони призначені для підтримки гнучкості суглобів та спрощення та спрощення руху.
Батьком вправ для глибоких м’язів є Джозеф Пілатес був фізіотерапевтом німецько-грецького походження, який спочатку виправляв проблеми артистів балету у своєму тренажерному залі, який відкрився в Нью-Йорку в 1920-х роках. Його метод - це комплексна вправа, в якій ми рухаємося переважно глибокими, малими і в основному слабшими групами м’язів, які забезпечують правильну і здорову поставу. Частини статичні, повільні вправи, розтягування та свідоме дихання.
Пілатес - його метод контроль називається, що означає свідоме сприйняття і рух усім нашим тілом. Це цілком правомірно, враховуючи те, що скелетні м’язи регулюються мозком, тому ми можемо свідомо контролювати їх функціонування.
Джозеф Пілатес цим скористався сам. Ченевеш починав у дитинстві і прожив вісімдесят сім років у силі та здоров'ї. Що стосується його методів, він одного разу сказав: "Я випередив свій вік на п'ятдесят років". І як він мав рацію! Після його смерті однією з галузей фітнес-руху, який розпочався в сімдесятих роках - просто слідом за х - стала глибока м’язова гімнастика.
Зараз існує кілька версій вправ пілатес. Є деякі для початківців та досвідчених, а деякі використовують різні інструменти (наприклад, м’яч) або машини. Їх спільне те, що вправи рухають тілом від голови до ніг.
- Техніка використовується американцем на основі повільної, контрольованої роботи м’язів Каллан Пінклі розроблений Калланетика є. Ця дитина в дитинстві сильно боліла в спині, але завдяки власному методу вона все ще навчає інших, як жити без болю та болю як фізіотерапевт. Callanetica також складається з повторюваних вправ для невеликих м’язів, які повторюються дуже часто, після чого виконуються легкі вправи на розтяжку. Новачки можуть досягти за допомогою нього вражаючих результатів, і навіть вісімдесятирічні діти можуть це практикувати. Але, звичайно, є і більш досконала версія цього, яка вимагає більш серйозної підготовки та витримки.
- Як розвиток Callanetica, вона є швейцарською леді, Беніта Кантені розробив тренування в басейні Кантієніка зателефонував. Ця дама також виходила з власного досвіду, оскільки страждала на важкий сколіоз. Однак сьогодні його ідеально тримати, не болить спина і рухається, як молода кішка. Він узагальнив свою систему під назвою «Анатомія непрофесіонала, вступ до самолікування». Суть в тому, що основою підтримки здорового і прямого хребта є таз. Таким чином, вправи Cantienica інтегрують все тіло від тазу, від п’ят до черепів, незалежно від того, зміцнюють вони м’язи спини і живота, розслабляють плечі чи прагнуть сформувати руки.
Всі три підходи застосовуються до рухів дуже, дуже багато разів це потрібно повторити. Тут немає місця нетерпінню. Ви повинні дати собі контроль над своїм тілом.
Цілеспрямовані вправи слід практикувати принаймні три рази на тиждень по одній годині. Перші десять годин бажано пройти під наглядом навченого інструктора. Після турніру a Пілатес, Callanetica, Cantienica та ін. Ви можете продовжувати себе на основі книг, DVD-дисків та відео про тренування.
ефект Оскільки все в нашому тілі пов’язане з усім, глибокі м’язові вправи змушують жирові прокладки руйнуватися з тижня в тиждень, поки м’язи будуються. Через тиждень-два форма плеча, талії, живота, сідниць і стегон помітно покращується. Фізіотерапія також пробуджує природний інтелект організму та здатність до самовідновлення. Як результат, біль у попереку та спині та певні скарги на нижню частину тіла (наприклад, слабкість тазового дна, проблеми із сечовим міхуром, нетримання сечі, проблеми з простатою) поступово зникають.
О, а завдяки свідомому диханню воно навіть очищає ніс!