Ми всі знаємо, що сніданок є невід'ємною частиною здорової дієти, але є лише декілька, які варто їсти в такі часи, щоб дати дню початковий поштовх, з одного боку, і щоб годувати груддю, з іншого боку, і не голодувати на годину. Нижче представлена ​​колекція сніданків, які багато хто (помилково!) Вважають здоровими.

1. Мюслі

Теоретично це здорово, але насправді це зовсім не так, оскільки більшість з них повна цукру та насичених жирів, тому ми жодним чином не класифікуємо їх як здорову їжу. Це може бути смачно, але краще приготувати цей живильний делікатес для себе, і тоді ви точно будете знати, що вносите лише важливі елементи у свій організм. Змішайте вівсянку з волоськими горіхами, фундуком, кокосовою стружкою, корицею та медом, а потім обсмажуйте до золотистої скоринки та здорової версії мюслі.!

здоровими

2. Молочні продукти з низьким вмістом жиру

Молочні продукти з низьким вмістом жиру, хоч і містять менше жиру, не є здоровішими, оскільки виробники замінюють ці відсутні жири добавками, щоб надати продукту такий самий або майже такий же смак і запах, як його більш жирні аналоги. Крім того, нежирні молочні продукти негативно впливають на обмін речовин, тому краще вибирати середній продукт, який, до того ж, харчується набагато краще завдяки більшій жирності.

3. Сніданки з низьким вмістом білка

Білок дуже важливий для організму, а також підтримує відчуття ситості протягом більш тривалого періоду часу. Якщо ви все ще голодні після сніданку або, можливо, зголодніли невдовзі після цього, з’їжте багату білками їжу - наприклад, яйця, які ви можете приготувати у декількох різних формах, завершуючи різноманітний сніданок. Якщо вам нудно або вам не подобаються яйця, вибирайте делікатеси з цільної пшениці, але ви також можете з’їсти сир, сир або грецький йогурт (в останньому, звичайно, ми не маємо на увазі цукровий варіант із шматочками шоколаду!).

4. Яєчний білок проти цілого яйця

Також помилковим є думка, що яйця повинні споживати лише білок, оскільки він містить менше жиру і, отже, менше калорій. Це пояснюється тим, що найздоровіші частини яйця знаходяться в його жовтку, такі як вітамін D, вітамін B та залізо. Раніше вважалося, що яєчний жовток підвищує рівень холестерину, але останні дослідження спростували цю тезу, тому ви можете досить сміливо дозволити собі робити омлет або яєчню з цілих яєць.

5. Апельсиновий сік

Помаранчевий сік також був би корисним, якби мульти не були наповнені цукром та підсилювачами смаку. Якщо ви дійсно хочете здоровий напій, виберіть 100% версію (переконайтесь, що вона не містить доданого цукру) або вичавіть апельсиновий сік для себе. Не трудомісткий, але корисний делікатес. (Порада: Ви навіть можете розпочати день із травного, корисного напою! Змішайте зелені яблука, моркву, селеру та імбир, і ви побачите, що це буде божественно!)

6. Скибочки мюслі

Як і саме мюслі, у версії скибочок також є підводні камені, оскільки більшість містить цукор та насичені жирні кислоти, не кажучи вже про те, що вона не містить білків, необхідних організму. Якщо у вас немає часу вранці, зробіть зле стартером наступного дня ввечері: зробіть смачні мюслі з вівсянки, горіхів та ягід - ваше тіло віддячить вам.

7. Насі потрапила в біг

Багато людей, які стверджують, що не мають часу, їдять туди-сюди вранці і набивають животики порожніми калорійними насіками, а на обід вони потім по-вовчому біжать до найближчої їдальні. Навіть якщо у вас немає часу на сніданок, підніміть з полиць магазинів щось, що насправді вас задовольняє, а не просто пригнічуйте голод годинами поспіль. Їжте фрукти з натуральним йогуртом або жменею горіхів. Розумієте, ви не будете таким голодним, і ваш день почнеться легше, якщо ви не обтяжите живіт якимись нездоровими заздалегідь упакованими закусками.