Мартон Дворак, лікар-терапевт Центру Кардіо та Люція Шабо, дієтолог, звертають увагу на вплив способу життя на високий кров'яний тиск.

pharmaonline

Схильність ще не є самою гіпертонічною хворобою

В Угорщині майже п’ята частина дорослих та більше половини осіб старше 60 років страждають на гіпертонію, і все більше з них свідомо звертаються до проблеми. Насправді сприйнятливість до хвороби визначається майже у 40 відсотках генів, але ми значно сприяємо розвитку хвороби завдяки своєму способу життя. Це настільки вірно, що першим кроком у лікуванні вже діагностованої гіпертонії має бути зміна способу життя, і лише як другий крок, при необхідності, рекомендуються ліки.

Пацієнти також повинні мати можливість чітко бачити, що терапія способом життя може змінювати такі значення, як артеріальний тиск, холестерин та цукор у крові, які є показниками хронічних захворювань. Іншими словами, змінюючи спосіб життя, ми можемо впливати на стан високого кров’яного тиску, гіперліпідемії, діабету, і можемо певною мірою його змінити. Чим більше ми замінюємо свої шкідливі звички на корисні, тим більше шансів на покращення - навіть у випадку вже встановлених захворювань.

Це знижує рівень артеріального тиску в результаті способу життя

Всім, хто все ще думає про зміну способу життя, варто побачити, що навіть окремі зміни впливають на показники систолічного артеріального тиску. Тож на скільки ти зменшуєш значення?

Втрата ваги: ​​5-20 мм рт. Ст./10 кг
Зменшення споживання солі: 2-8 мм рт
Середземноморська дієта (дієта DASH): 8-14 мм рт
Регулярні фізичні навантаження: 4-9 мм рт. Ст
Зниження споживання алкоголю: 2-10 мм рт

Інші елементи програми способу життя - наприклад, вправи для зміцнення м’язів, обмежене споживання вуглеводів, збільшення споживання клітковини та рослинних стеринів, зменшення споживання насичених жирних кислот - також є корисними, але тим більше щодо рівня цукру та холестерину в крові. Крім того, ці ефекти взаємопов’язані, оскільки дієта DASH, також відома як здорове серцеве харчування, допомагає самостійно схуднути, що знижує артеріальний тиск. А тривала втрата ваги немислима без фізичних вправ. Таким чином, регулярні аеробні (тобто кардіо) вправи з цією метою підсилюють функції, які можуть призвести, серед іншого, до зниження артеріального тиску. Крім того, шляхом оптимізації фізіологічних процесів антигіпертензивні препарати призначені для регулювання.

Програма вправ повинна бути ретельно спланована

"Дієта серця"

- З точки зору серцево-судинної системи, оптимальний раціон харчування в першу чергу базується на споживанні рослинних овочів, фруктів, цільних зерен, продуктів омега-3 (морська риба, лляне насіння) та поліненасичених жирних кислот, олійних культур - пояснює дієтолог Люсія Сабо. - Дуже важливо обмежити споживання солі, рекомендується зменшити добову кількість солі до менш як 2,3 грам, чого можна досягти як перший крок, пропустивши додаткове засолювання. У той же час рекомендується зменшити споживання занадто великої кількості обробленої їжі, жирного, червоного м’яса, солодких безалкогольних напоїв та алкоголю. Дієта DASH, яка враховує ці принципи, середземноморська дієта, може спрацювати, але дієта, розроблена дієтологом, звичайно, є найбільш ефективною.