Багато пацієнтів з гіпертонічною хворобою вважають, що лише ліки можуть контролювати їх стан, хоча лише правильний спосіб життя має антигіпертензивний ефект.
- Силові тренування можуть також знизити високий кров'яний тиск
- Перспективна чотирикомпонентна антигіпертензивна комбінація в міні-дозі
- Просвіта, ліки, нетрадиційна медицина
- Нові рекомендації щодо взаємодії між статинами та іншими серцево-судинними агентами
- Пармезан як гіпотензивний засіб
- Зниження артеріального тиску та побічні ефекти
- Оскільки гіпертонія в багатьох випадках абсолютно безсимптомна, то в запущених випадках лише інсульт, інфаркт міокарда або навіть ниркова недостатність можуть звернути увагу на захворювання. В Угорщині це надзвичайно серйозна проблема, оскільки 16-20 відсотків дорослих та більше половини осіб старше 60 років страждають на гіпертонію. Насправді, 40 відсотків схильності до захворювання є генетично обумовленими, але все більше людей усвідомлює, що вони можуть керувати процесом за допомогою свого способу життя і навіть повертати його назад - наголошує д-р. Река Вернес, лікар із способу життя Центру Кардіо.
Основи антигіпертензивного способу життя
В останні десятиліття реабілітація серцевих хворих та лікування елементів метаболічного синдрому базуються насамперед на довготривалих, рівномірних програмах фізичних вправ від помірної до помірної інтенсивності, т.зв. застосовувався кардіотренінг. Серцеві рухи середньої інтенсивності не менше 150 хвилин на тиждень, що поширюються щонайменше 3 рази на тиждень, майже стали дієсловом. З часом розвиток м’язів також став важливим, що дозволяє часто слабким м’язам виконувати свої завдання, а крім того, це може ще більше збільшити активність метаболізму цукру та жиру. Останніми роками високоінтенсивні інтервальні (періодичні) тренування, які є більш ефективними та можуть виконуватися за коротший час, ніж рівномірне навантаження, також відіграють певну роль у реабілітації та зниженні високого кров’яного тиску. Однак з високою інтенсивністю (наприклад, швидким бігом, їздою на велосипеді, стрибками) слід поводитися обережно, і застосовувати її слід лише у тому випадку, якщо у вас вже є базовий рівень фізичної підготовки і немає серйозних захворювань серця. Створюючи ефективну та безпечну програму вправ, варто покладатися на рекомендації рухового терапевта та, можливо, вибирати спеціально побудовані групові форми рухів. При правильно відрегульованому артеріальному тиску рух можна розпочати за допомогою фахівця.
"Дієта серця"
Оптимальний раціон для серцево-судинної системи в основному заснований на споживанні рослинної, овочевої, фруктової, цільнозернової, омега-3-вмісної їжі (морська риба, лляне насіння) та поліненасичених жирних кислот, олійних культур. Дуже важливо обмежити споживання солі, рекомендується зменшити щоденне споживання солі до менш ніж 2,3 грам, що може бути досягнуто на першому етапі, якщо пропустити додаткове засолювання. У той же час рекомендується зменшити споживання занадто великої кількості обробленої їжі, жирного, червоного м’яса, солодких безалкогольних напоїв та алкоголю. Дієта DASH, яка враховує ці принципи, середземноморська дієта, може спрацювати, але дієта, розроблена дієтологом, звичайно, є найбільш ефективною.
Управління вагою
Кореляція між надмірною вагою та високим кров'яним тиском дуже сильна, це доведений факт, що вже 5 фунтів схуднення також знижує високі показники. А тривала втрата ваги немислима без фізичних вправ. Регулярні серцево-судинні рухи, що підтримують серце і кровообіг, підсилюють і ініціюють функції, які в кінцевому підсумку можуть призвести, серед іншого, до зниження артеріального тиску. Крім того, шляхом оптимізації фізіологічних процесів антигіпертензивні препарати призначені для регулювання.
Кинути палити
Куріння чинить шкідливу дію частково завдяки активації тромбоцитів, що збільшує ризик утворення тромбів, а частково також пошкоджує ключову внутрішню поверхню стінки судини. Разом з усіма іншими руйнівними наслідками куріння є одним з найважливіших факторів ризику високого кров'яного тиску, серцевого нападу, інсульту та звуження судин, а пасивне куріння навіть збільшує рівень серцево-судинних захворювань.
Медицина способу життя має лише позитивні «побічні ефекти»
Ліки, звичайно, відіграють дуже важливу роль у лікуванні підвищеного артеріального тиску, що перебуває в групі ризику, і дуже рідко викликають серйозні скарги. Однак у деяких випадках можуть виникати побічні ефекти, такі як втома, відчуття слабкості, яке в основному є лише тимчасовим. Рідше, але може включати головний біль, нудоту, порушення сну, зниження лібідо та кашель. У деяких випадках ліки можуть підвищувати рівень холестерину та тригліцеридів, погіршуючи діабет та подагру. За словами доктора Вернеса, з іншого боку, природне зниження артеріального тиску, тобто добре розроблена програма способу життя, має щонайбільше такі приємні «побічні ефекти», як втрата ваги та підвищення працездатності. Тож найефективнішим способом є поєднання ліків та зниження артеріального тиску за способом життя - під наглядом кардіолога та лікаря способу життя.
- За допомогою комбінованого ефекту перерахованих методів ми можемо досягти зниження артеріального тиску, настільки ж ефективного, як і медикаментозна терапія. Важливо також підкреслити, що гіпертонія рідко виникає сама по собі, а інші захворювання, які співіснують, можна вилікувати шляхом розвитку правильних факторів способу життя, - наголошує Река Вернес.