День 0: Наповніть пластикову ємність розміром з більшу коробку для морозива холодною водою і поставте в морозильну камеру! Так роблять лід, який ми використовуємо в уроці 1.
День 1: Купання обличчя в крижаній воді
2/3 випадків залийте пластиковий умивальник або умивальник з розетками холодною водою з-під крана!
Покладіть у лід і почекайте 10-15 хвилин, щоб лід охолодив воду! Тим часом зніміть з себе весь макіяж (звичайно, якщо тільки)!
Ви готові? Потім занурте своє обличчя в холодну крижану воду, поки воно не почуватиметься добре, і ви зможете дихати!
Неважливо, спочатку ви йдете лише на кілька секунд, розслабляєтесь 20-30 секунд і повторюєте сеанс ще 4-5 разів! Тоді нехай ваша шкіра прогріється сама по собі. Якщо у вас багато вільного часу, ви можете повторити вправу пізніше дня.
Ось і все на сьогодні, ви на шляху холодної адаптації! На що це було схоже? Живий?
U.I.: Приготуйте морозиво до завтра в морозильній камері!
День 2: Купання обличчя + рук у крижаній воді
Це завдання майже ідентичне попередньому (див. Урок 1), суть полягає в збільшенні тривалості крижаного мокрого обличчя у порівнянні з часом, досягнутим попереднього дня. Мета у найближчі кілька днів - мати можливість тримати обличчя у водяній сітці протягом 10 хвилин (тому, не враховуючи перерв).
Сьогодні додатковим завданням є також замочувати руки у воді під час перерв, звертаючи увагу на відгуки вашого тіла, тому просто будьте обережні! В кінці тренування дайте охолодженим частинам тіла прогрітися самі по собі.
Завдяки цій вправі ви знову зробили крок до кращої переносимості холоду, і ваші руки також будуть навчені у великий день.!
У.І .: Це пішло завтра. наступний тому приготуйте наступну порцію льоду в морозильній камері!
День 3: Купання обличчя + рук у крижаній воді
Повторіть попереднє завдання (див. Урок 2). Зараз ми все ще перебуваємо у фазі збільшення тривалості купання обличчя та рук, мета - чисті 10 хвилин. Якщо у вас є час і можливості, ви також можете зробити кілька додаткових вправ: напр. після купання ніг і рук в крижаній воді або проведіть кілька хвилин на відкритому повітрі в купальнику.
Хороша практика та підготуйте своє морозиво до завтра! Почніть думати про те, як ви зможете зробити більше льоду, адже за кілька днів вам знадобиться 10-20 кг.
День 4: Купання обличчя + рук у крижаній воді
Все, що вам потрібно зробити, це повторити попереднє завдання (див. Урок 3)! Сподіваємось, ви зможете краще впоратися з купанням обличчя і наблизитись до мережі 10 хвилин. Якщо у вас є час і настрій, ви також можете зараз зробити кілька додаткових вправ: напр. купати ноги в крижаній воді або провести кілька хвилин на відкритому повітрі в купальнику.
Завтра також день, підготуйте свою наступну порцію льоду і подумайте, як ви зможете зробити більше льоду, адже незабаром вам знадобиться 10-20 кг!
День 5: Купання обличчя + рук у крижаній воді
Ви прибули на останній день обличчя + рук. Завдання таке ж, як і раніше (див. Урок 4)! Сподіваємось, ви зможете краще впоратися з купанням обличчя і наблизитись до мережі за 10 хвилин. Як старанне завдання ви все ще можете зробити кілька зайвих справ: напр. купати ноги в крижаній воді або провести кілька хвилин на відкритому повітрі в купальнику.
Протягом наступних кількох днів вам знадобиться більше льоду, найкраще, якщо ви зможете зробити щонайменше 10 кг отворів, але якщо у вас є лише 2-3 пластикові банки, ви можете зробити програму з ним. Покладіть його в морозильну камеру!
День 6: Обмерзання тіла через одяг
Наступний етап адаптації до холоду - наступні уроки вимагатимуть більшої кількості льоду (від 2-3 банок для морозива до 20 кг, у яких стільки місця в морозильній камері). Покладіть лід у водонепроникний неперфорований мішок (навіть у кілька шарів), щоб він не капав під час танення. Завдання обмерзання живота і грудей буде в сидячому або лежачому положенні, перші кілька разів навіть через одяг, щоб не викликати обмороження. Пізніше, як би неймовірно це не звучало, воно зможе потрапити прямо на вашу шкіру і не складе проблем. Вперше завданням буде ожеледиця на 5-8 хвилин, можна робити менші перерви, в той час як це спричинятиме дискомфорт. За бажанням, ви все ще можете прийняти додаткову ванну для обличчя та кінцівок, залишатись одягненим на вулиці.
Наступного разу знову покладіть більше льоду в морозильну камеру!
День 7: Обмерзання тіла через одяг
Завдання таке ж, як і попереднє (див. Урок 6), тому вам знадобиться більша кількість льоду (з 2-3 банок з морозивом до 20 кг, у яких було скільки місця в морозильній камері). Покладіть лід у водонепроникний мішок (навіть у кілька шарів), щоб він не капав під час танення. Завданням буде обмерзати живіт і грудну клітку в сидячому або лежачому положенні. Тепер збільште дозу та досягніть чистого обмерзання 10-12 хвилин. Тим часом можна робити менші перерви, якщо це викликає дискомфорт. Якщо у вас є час, не стримуйтеся, ви все одно можете робити ванни для обличчя та кінцівок, залишаючись недоодягненими зовні.
Наступного разу знову покладіть більше льоду в морозильну камеру!
День 8: Обмерзання тіла через одяг
Завдання залежить від попередніх (див. Уроки 6-7), тобто вам доведеться покласти більшу кількість льоду, упакованого у водонепроникний мішок, на живіт над грудьми через тканину. Поточна доза - це чиста 15-20 хвилин обледеніння, під час цього можна робити менші перерви, якщо це викликає дискомфорт. За бажанням, ви все ще можете прийняти додаткову ванну для обличчя та кінцівок, залишатись одягненим на вулиці.
Наступного разу знову покладіть більше льоду в морозильну камеру!
День 9: Обмерзання тіла через одяг
Завдання подібне до попереднього (див. Уроки 6-8), покладіть більшу кількість льоду, упакованого у водонепроникний мішок, на живіт над грудьми через тканину. Цього разу метою було б отримати 20-25 хвилин обледеніння, тобто ви можете робити менші перерви, в той час як це буде викликати дискомфорт. Якщо ви отримаєте його, ви можете спокійно робити більше купання обличчя та кінцівок, ви можете вийти на вулицю недоодягненими.
Наступного разу знову покладіть більше льоду в морозильну камеру!
День 10: Обмерзання тіла через одяг
Наступна пікова підготовка до обмерзання одягу! Як і раніше (Уроки 6-9), запакуйте більшу кількість льоду у водонепроникний мішок і покладіть його на живіт-груди через тканину. На даний момент, в принципі, мережа також триватиме до 30 хвилин, тоді як ви можете робити менші перерви, якщо це викликає дискомфорт. Старанність залишається завданням купання обличчя та кінцівок та перебування на відкритому повітрі.
Наступного разу знову покладіть більше льоду в морозильну камеру!
День 11: Прямо обмерзання тіла
Починається наступний етап - пряме обледеніння тіла. Процедура подібна до попередньої (див. Уроки 6-10), тільки тепер ви розміщуєте велику дозу льоду - яка знаходиться у водонепроникному мішку - прямо на шкіру на животі, грудях на 5-10 хвилин. Тепер зверніть особливу увагу, якщо ви вважаєте, що повинні включати короткі перерви! Якщо ви не можете впоратися, можете сміливо робити додаткову ванну для обличчя та кінцівок, виходити на вулицю в неповному одязі.
Приготуйте більшу порцію льоду в морозильній камері для наступного уроку!
День 12: Лід безпосередньо на тілі
Все, що вам потрібно зробити, це, як і на попередньому уроці, розмістити велику дозу льоду - який знаходиться у водонепроникному мішку - прямо на шкіру на животі, грудях на 10-15 хвилин. Слухайте відгуки вашої організації, якщо хочете, робіть невеликі перерви! Якщо ви все ще відчуваєте бажання додатково купати обличчя та кінцівки, виходьте на вулицю в неповному одязі.
Для наступного уроку приготуйте зараз більшу порцію льоду в морозильній камері!
День 13: Обмерзання тіла безпосередньо
Завдання знайоме: покладіть велику дозу льоду - який знаходиться у водонепроникному мішку - прямо на шкіру на животі, сітку на груди на 20-25 хвилин. Прислухайтеся до відгуків вашого тіла, якщо ви думаєте, робіть короткі перерви! Якщо ви все ще відчуваєте бажання зробити додаткові ванни для обличчя та кінцівок, вийдіть на вулицю в неповному одязі.
Для наступного уроку приготуйте зараз більшу порцію льоду в морозильній камері!
День 14: Прямий лід на тілі
У цьому завданні обмерзання тіла супроводжується піковим тренуванням, після чого ми знову міняємо техніку. Все, що вам потрібно зробити, це, як і на попередніх уроках, розмістити велику дозу льоду, який знаходиться у водонепроникному мішку, прямо на шкіру на животі, грудях. Зараз час складе 30 хвилин, звичайно, якщо він добре впаде, можете сміливо продовжувати. Слухайте відгуки вашої організації, якщо вам хочеться, робіть короткі перерви! крім того, ви все ще можете робити купання обличчя та кінцівок, виходити на вулицю в неповному одязі. Хороша новина полягає в тому, що для наступного уроку вам не потрібна чергова доза льоду, нехай морозильна камера трохи відпочить.!
День 15 Ванна з холодною водою, душ
Ми дійшли до наступного кроку: це буде майже як сам Весняний сплеск! Якщо у вас є ванна вдома, найкраще наповнити її холодною водопровідною водою і занурити на 5-10 хвилин! Таким чином ви можете імітувати плавання в безпечному середовищі вдома. Якщо ванни немає, може прийти холодний душ: перші півхвилини це не дуже приємно, але як тільки вода скрізь накриється, добре піде дощ згодом. Потримайте 3-5 хвилин! Закінчивши, витріть його і дайте собі розігрітися.
День 16 Холодна ванна і душ
Знову ж таки, слідує ванна з холодною водою або душ протягом трохи більш тривалого періоду часу, ніж минулого разу (10-15 хвилин у ванні або 5-10 хвилин під душем). Після купання витріть і дайте собі зігрітися.
День 17 Холодна ванна або душ
Наближається великий день! Підготуйтеся до нього знову за допомогою водяної ванни з холодною водою (15-20 хвилин) або душу протягом 10-12 хвилин. Після сеансу рушник і розминка самостійно.
День 18 Холодна ванна або душ
Ви можете прийти з іншою ванною з холодною водою на 20-25 хвилин або 12-15-хвилинним душем. Після рушника дайте своєму тілу прогрітися самостійно.
Тепер знову дістаньте свої горщики з льодом і зробіть 2-3 коробки з льодом у морозильній камері для наступного завдання.!
День 19 Крижана ванна або душ
Увага, просунутий рівень наближається Киньте свіжоприготовлений лід у ванну, наповнену холодною водою, зачекайте, поки принаймні половина льоду не розтане, а потім зануртесь у ванну до шиї. Ви можете повернути тривалість до 5-10 хвилин, якщо хочете. У покупців залишається 15-хвилинна проста тренування з холодною водою.
Якщо у вас була і буде ванна, приготуйте лід теж завтра! Якщо ви можете мати більше.
День 20 Крижана ванна або душ
Слідує передостанній день приготування: водяна ванна з холодним льодом протягом 10-15 хвилин або холодний душ протягом 15-20 хвилин. Потім рушники, розігрівання та приготування завтрашньої льодової порції!
День 21Крижана водяна ванна або душ
Завтра буде весняний сплеск, сподіваюся, ви вже раді спробувати! Для цього я рекомендую останнє бойове завдання: водяна ванна з холодним льодом протягом 20-30 хвилин або холодний душ протягом 15-20 хвилин. Відтепер вам залишається лише надіти купальник на захід!
Вітаємо, як тільки ви дійдете так далеко, вам гарантовано сподобається купання!
Якщо ви хочете послухати короткий виклад теорії та практики застуди, ви можете зробити це ТУТ!