Я минув перший тиждень. Це було насправді відверто. У мене нарешті знову з’явилася система їжі, вона справді була відсутня, бо це правда, що з здорової їжі також можна їсти грубо. Навіть якщо ти не набираєш ваги так сильно, моє відчуття комфорту завжди переповнювалося великою їжею.

дієта

Що сталося цього тижня

Я зрозумів, що якщо мені не хочеться, мені все одно доведеться готувати їжу на початку тижня, бо інакше все впаде, а мацера - тиждень, або навіть випадково я з’їм непередбачувану їжу. Тож я мушу готувати, так і зробив, і це було гладкою справою протягом тижня.

В основному моїм основним прийомом їжі була куряча грудка зі шпинатом та часником з брокколі та брюссельською капустою (так, це тривало цілий тиждень). Я їв кілька разів (оскільки я завжди роблю великі порції), пиріг із кокосовим горіхом, вафлі, пончики, підроблений хутряний хліб. Крім того, були гарячі бутерброди з сардинами, кашами, саліком, дзеркальними яйцями та ін. Я закрив звичайно смачний тиждень:)

Так, ще щось. Вчора я не був вдома з дю. Я пішов з дому з мамою, яка просто працювала над пончиком, запеченим у духовці. Він думає, що якщо я прийду ввечері додому, я знаю, що він впаде на пампушки. Чайник та більярд до пізньої ночі. Рішення: Я взяв із собою останні два прийоми їжі (не так, ніби я не приймав всю їжу всю день протягом півроку: D). На заводі я запитав, чи можу я їсти їжу, тому що сиджу на спеціальній дієті. Вони сказали, що якщо я хочу тут заздалегідь розфасувати несмажене м’ясо, так: D (це все-таки була вафля) і близько 10 я ненав’язливо подав свій сандвіч з корншпіцом у більярдної. Повернувшись додому, я перевірив якість і кількість пончиків. Потім я прийшов відпочити, знаючи, що завтра вранці поснідаю пампушками. Тож я просто хотів сказати, що з одного боку, все вирішується в моїй голові, а з іншого боку, я не перекусив о 1 ранку при вигляді пончиків (навіть якщо це зроблено з корисних інгредієнтів, немає їжі, є щось менше ожиріння). З одного боку, я не був голодним, бо харчувався належним чином, а з іншого боку, я знав, що пампушка буде чекати.

Поговоримо про калорії

Зрештою, я калорійніший, ніж я планував. Я не можу прожити на 1400. Тоді я був би голодний. Взимку це все ще немає, але з того часу я зміцнів, а це означає, що у мене більше калорій, і якщо можу, я не хочу втрачати м’язи. Я просто відчуваю, що дуже мало, моє тіло хоче більше. Крім того, я дедалі більше переконуюсь, що ви можете схуднути, отримуючи більше калорій.

Я харчуюся приблизно 1650-1750 на день і розподіляю це на 4 прийоми їжі. 4, оскільки це зазвичай ду. я тренуюсь, і мені це подобається натщесерце, щоб я міг тренувати його через 3 години після моєї попередньої їжі. Тренування 1 або більше. як година, потім душ, і приготування їжі, тому час триває. Отже, їжа виходить трохи більшою порцією, і я можу витягнути + 20-30 хвилин на кожен прийом їжі. Я не відчуваю голоду під час тренування або після нього, тому для мене цей метод, здається, працює. Це також підтверджують мої результати (див. Нижче).

Я їжу приблизно в наступні часи, у дні, коли я буваю вдома. Але давно мені довелося ходити до школи.

  • 10:00
  • 13:30
  • 17:00 - тренування, тому ця їжа буде пропущена
  • 18:30
  • 21:00

Тренування

Я щойно підтвердив на цьому тижні. Ну, я аерував на еліптичному тренажері для спалювання жиру (зазвичай вранці). Тренувальні вправи в’язнів та інші вправи з власною вагою також застосовувались переважно до сідниць. Є одна чи дві, які здаються дійсно ефективними.

  • Розгинання хвоста на нозі (я ще не знайшов нічого, чим зачепити ногу:(
  • Болгарський присідання (після 10 я майже хотів впасти разом, важко, але мені це подобається)
  • Підтягування жорсткою ногою на одній нозі (вбивця прикладом)
  • Ніж на м'ячі (я не пробував через спину)
  • Російський поворот (я не знаю ніг: P, я не пробував через спину, талію)
  • Супермен (ну це грубо попрацювало мою спину і задню стегна)
  • Доброго ранку практика (я просто зігнув 20 без ваги, але більше не наважувався, це буде добре)

Це нагадує мені мої ноги, я цього тижня впустив величезну на наші власні сходи. Тож протягом двох днів я не міг справді зігнути коліна, не біда. Я також вирішив тренування однією ногою: D Ви просто повинні хотіти.

Я маю повідомити ще одну. Я зробив перший потяг у своєму житті - хіпі (тоді я з радістю ляснув мене по сходах). Це правда, що я міг рухатись лише долонею до мене, але взимку навіть не міг рухатися. Метою було підтягнутися до весни. Ну, ще не весна, але нічия:)

Тоді мої результати

2.3.2013. 1.4.2013. 7.04.2013.
ВАГА 59,5 59.6 58.3

Я наважився на вимірювання шкірних складок. 1 місяць тому приблизно Я вже зважив це один раз, але я залишив примітку про це, але я знаю, що з калькуляторами прибл. Я отримав 23% жиру в організмі. За нинішніх результатів 17% для одного та 19% для іншого, що, сер, дуже мало і не може бути: O

Точне вимірювання йде не дуже добре, з одного боку, прокляття, ти можеш двічі схопити шкіру однаково, а з іншого, залежно від того, наскільки ти натиснеш на нього супорт, результат буде іншим. У будь-якому випадку, я вважаю це трохи втраченою справою, якщо зважу і в середньому зростаю в 3 рази. але, як би там не було, зараз у мене є хоча б якась точка відліку.

План на наступний тиждень

Тільки божевілля! Я не можу не зробити цього. Я все ще трохи відчуваю спину, але зараз я вирішив спробувати поворухнути її, можливо, вона вже відсутня: D Я трохи здула жир, що спалює. Але я ще не знаю, чи зобов’яжусь продовжувати 2-й місяць. Це все ще грубо, відверто злякався його.

Я також можу потрапити до StepT! Lt у середу. Поки що мені не спало на думку їхати, але одна з моїх подруг покликала пов’язати приємне з корисним, то чому б і ні. Я просто не знаю, чи справді мені зараз потрібно зв’язуватись по всьому місту з тренерськими речами? Це ще не з’ясовано. Я не дуже хочу спалахнути в обігрівачі в автобусі, метро, ​​трамваї.