- вранці - груди, живіт
- ввечері - біцепси, трицепси
- вранці - назад, литки
- вечір - підколінні сухожилля, зад
- ранок - предки стегон
- вечір - плечі, трапеція
Тренування в четвер, п’ятницю та суботу залишились незмінними. Я не давав мені екстремальних виступів, це стосувалося лише кровообігу та відчуття кожного тренованого м’яза. Тренування були напруженими, і я намагався вдарити його на годиннику. Харчуватися на цьому тижні дуже просто. Я черпав білок з курячих і рідких яєчних білків. Я лише черпав вуглеводи з рису. Споживання вуглеводів дещо змінилося. Понеділок, вівторок, середа 100 г вуглеводів з рису, що становить 120 г у сухому стані. На четвертий день, тобто четвер, я отримав 200 г вуглеводів з рису, що становило 240 г у сухому стані. У п’ятницю, суботу, неділю знову було 100 г вуглеводів. Окрім того, що цього тижня я ходив займатися у два етапи, поки був удома, я тренувався в позуванні та тонко налаштовував вільну групу під музику. Як я вже згадував про харчові добавки, ми викинули і залишились лише таблетки BCAA, які я давав до і після кожної тренування разом з вітаміном С. Після сніданку мені дали полівітаміни та спільне харчування. Цього тижня я міг ще посолити їжу, але лише трохи. Я повністю викинув спеції, хоча Матей легко дозволяв мені каррі м’ясо. Якщо говорити просто, так виглядав мій тиждень за 7 днів до змагань. Останній тиждень відбудуться суттєві зміни, але все в наступній статті.;)