- Вступ
- ВЗУТТЯ
- -БІГОВІ ВЗУТТЯ ЧОЛОВІКИ
- Кросівки з амортизацією
- Кросівки з підтримкою
- Нейтральні кросівки
- Сліди кросівки
- Бігові кросівки
- -БІЖНІ ВЗУТТЯ ЖІНОЧІ
- Кросівки з амортизацією
- Кросівки з підтримкою
- Нейтральні кросівки
- Сліди кросівки
- Бігові кросівки
- -ФІТНЕС ВЗУТТЯ
- Взуття для фітнесу ЧОЛОВІКИ
- Взуття для фітнесу ЖІНОЧЕ
- Одяг
- -БІГАЧІ ЧОЛОВІКИ
- Шорти та 3/4 штани
- Кросівки та легінси
- Бігові футболки
- Куртки для бігу
- Функціональний одяг
- -БІГАЮЧІ ЖІНКИ
- Шорти та 3/4 штани
- Кросівки та легінси
- Бігові футболки
- Куртки для бігу
- Функціональний одяг
- Рюкзаки та жилети
- -Бігають рюкзаки та жилети
- Рюкзаки та жилети
- Запуск нирок і поясів
- Пляшки, тримачі та гідравлічні мішки
- Аксесуари
- -Аксесуари для бігу
- Запущені шкарпетки та ботфорти
- Компресійні гільзи
- Кросівки/пов'язки на голову
- Запуск шарфи
- Запуск рукавичок
- Фари
- Бігові палички
- Бігаючі коти
- Обслуговування текстилю та взуття
- Взуттєва накладка
- Шнурки на шнурках
- % Продаж
- -% Продаж ЧОЛОВІКІВ
- Знижки до 30%
- Знижка до 50%
- Остаточний продаж - останні штуки
- -% Продаж ЖІНОК
- Знижка до 30%
- Знижка до 50%
- Остаточний продаж - останні штуки
- Блог
- -ВСЕ ПРО БІГ
- Бігові тренування
- Бігова гонка
- Запуск брендів
- Тести та огляди
- Здоров’я та здорове харчування
- Команда RunningPro
- -СЛОВАК УЛЬТРА СЛІД
- КОМАНДА SLOVAK ULTRA TRAIL
- Все про покупки
- Як робити покупки
- Види транспорту
- Методи оплати
- Програма лояльності
- Політика повернення
- Умови бізнесу
- Повернення та скарги
- Повернення товарів
- Скарги на товари
- Таблиці розмірів
- КОНТАКТ
- Зв'язок
- Про нас
- FAQ
- HOKA ONE ONE
- ІНОВ-8
- ON Біг
- КОМПРЕССПОРТ
- РЕМЕСЛО
- WAA
- МОНТАН
- УЛЬТРАСПІР
- МІЗУНО
- СПОРТИВНИЙ
- САЛОМОН
- ЛЕКІ
- BUFF
- PETZL
- СКАРПА
- СОЛЬОВИЙ
- СПОНСЕР
- RAIDLIGHT
- ЯГОДА.EN
- NORTEC
- РАНГУАРД
- СУПЕРФУТИ
План тренувань на МММ 2015 - тиждень 13
Останній тиждень перед самим марафоном важливо відпочити і не намагатися наздогнати та тренувати пропущені кілометри від тренувань. Марафон - це довга гонка, і тіло потрібно «легувати» енергією. Решта також включає якісний сон (мінімум 8 годин) та розтяжку.
Одягайтесь за принципом, як ви одягаєтеся на тренування взимку - i. краще одягайтеся менше, навіть якщо на початку вас може трохи застудити (просто зберігайте пластикове пончо від інших часів перегонів і викидайте його відразу після старту), тіло прогріється протягом 1-2 км і ти навіть зими не відчуєш. Якщо переборщити з одягом, ви надмірно потієте і втратите більше рідини.
В останній тиждень перед забігом раціон повинен бути багатим на вуглеводи (картопля, рис, макарони, бобові), які нам потрібні для роботи з м’язами. Найголовніше, ще не намагайтеся схуднути, щоб вам було краще, енергії у вас не буде. Вранці перед самим стартом рекомендується вставати і снідати щонайменше за три години до стартового пострілу та снідати щось легке, наприклад, хліб (не свіжий прямо з пекарні) з маслом та джемом або медом або твердий сир. Особисто для мене надійно працює хліб з маслом та медом, а також чорна кава та питний режим. Питний режим, який слід починати повільно протягом 2-3 днів (а також протисудомні таблетки перед тими, хто надмірно потіє або знає, що у них судоми) перед початком, тобто. отримувати достатню кількість рідини в розумній кількості, приблизно 3л на день.
Багато тренерів рекомендують приймати рідину на кожній базі під час гонки, що, безумовно, доречно. Однак до самої суми потрібно підходити відповідно до власних почуттів, оскільки вона буде тісно пов’язана з погодою на трасі та станом вашого тіла.
Про темп самої гонки ми вже писали в попередніх розділах, особливо не захоплюйтесь на старті, рухайтесь у своєму власному темпі та дотримуйтесь заданої тактики та героїчних вчинків протягом останніх 10 кілометрів.
Я стискаю пальці за всіх вас, до зустрічі.