Егузки
9 грудня 2018 р. 4 хв читання
Швидше за все, ви б подумували взяти участь у шоу бодібілдингу, якби були такими, як більшість шанувальників бодібілдингу. По суті, ви повинні бути реалістами. Вам потрібна хороша м’язова база, щоб добре виглядати на сцені, тому у вас має бути достатньо часу для підготовки. Ви повинні мати можливість вирішити, скільки робити кардіо, залежно від рівня жиру в організмі. Частота фізичних вправ може бути один раз на п’ять-сім днів організмом.
Ви повинні бути готовими до дієти протягом багатьох тижнів, якщо тільки ви не один з небагатьох культуристів, який підтримує близько 7% жиру в організмі протягом року. Навчитися правильно позувати - обов’язково. До обов’язкових поз відносяться: передній подвійний біцепс, розсунення передньої лати, бокова грудна клітка, бічний трицепс, передня ізоляція черевного відділу стегна, задній подвійний біцепс та розтягування задньої лати.
Однією з переваг конкуренції є збільшення зростання. Це пояснюється тим, що конкурентоспроможні культуристи, як правило, докладають максимум зусиль, щоб дізнатись якомога більше про спорт. Немає нічого подібного до конкуренції, щоб виявити найкраще в когось.
Найкраща позиція для вашого першого змагання з бодібілдингу - серед аудиторії. Дивлячись на свій перший конкурс, погляньте на загальну картину. Той, хто відвідав змагання з бодібілдингу, може здивуватися, чому учасників майже немає. Це може бути тому, що не багато людей хочуть зробити все, що потрібно, щоб вийти на сцену.
Якщо ви не встановите точну дату, коли ви вступите у свою першу програму, цей день НІКОЛИ не настане. Можливо, ви говорите собі: "Я чекаю, поки отримаю більше інформації", або "Я чекаю, поки не збільшусь". Це просто так не працює. Почуття терміновості, створене до певної цільової дати, змусить вас тренуватися, їсти і дихати, як відданий культурист.
Змагальні купальники, постановки, музика, засмага ... все це відбувається після того, як ви взяли участь у підготовці до змагань. Деякі навіть відвідують заняття з гімнастики та танців, щоб отримати їх більш збалансованими під час їх півторихвилинного режиму виступу на сцені. Психічна підготовка також може розглядатися як частина підготовки до змагань, за винятком того, що бодібілдинг - це стан душі та спосіб життя.
Є кілька речей, які ви повинні бути готові оцінити, щоб прийняти рішення про змагання:
- Ви задоволені своїм тілом?
- Чи достатньо ви дисципліновані, щоб дотримуватися суворої підготовки та дієтичних вимог?
- Чи ти покірний і навчаєшся?
- Чи можете ви собі це дозволити?
Передконкурсна дієта
Очевидно, що найбільш актуальним аспектом, пов'язаним з підготовкою до змагань, є аспект дієти. Втрата 1 фунта ваги тіла на тиждень дозволить вам зберегти більшу частину м’язової маси, як правило.
Однією з головних проблем у учасників є те, що вони починають готуватися занадто пізно. Дієта перед змаганнями повинна виконуватися таким чином, щоб учасник важив не більше 5-10 фунтів по відношенню до своєї змагальної ваги принаймні за 16 тижнів до шоу. Тоді дієта повинна бути орієнтована так, щоб ви могли досягти ваги змагань за два тижні до вистави. З наближенням часу змагань вони поступово зменшують калорії, зменшуючи/зменшуючи споживання вуглеводів та жирів.
Щоб взяти участь у змаганнях з бодібілдингу, потрібні дві речі. По-перше, вам потрібно зменшити калорії, а по-друге, збільшити кардіо. Однак однією з головних помилок, яку роблять як початківці, так і ветерани-культуристи, є введення одночасно великих обсягів дуже низької калорійності кардіотренування. Це створює велике навантаження на систему, що врешті-решт призводить до великих втрат у розмірах та міцності.
Ідеальний засмага без сонця
Коли настане час змагатися, ви захочете, щоб усі м’язові риси були чітко видно суддям.
Ось п’ять простих кроків для нанесення ідеального засмаги без сонця:
- Епіляція воском: Якщо ви хочете, щоб засмагу наносили правильно і рівномірно, ви повинні позбутися волосся в області, де ви засмагте.
- Відлущуйте шкіру: Цей крок часто ігнорується і, як правило, призводить до появи темних і світлих плям, якщо цього не зробити.
- Нанесіть сонцезахисний бронзатор: Нанесіть на руку одну третину автозасмаги і нанесіть його спочатку на ноги, рухаючись вгору ногами до живота, грудей, рук і шиї, переконайтесь, що не залишається плям.
- Суглоби: Розріджте бронзатор зволожуючим лосьйоном, щоб зробити нанесення на суглоби більш гладким і світлим.
- Сушка: Процес сушіння зазвичай займає від 15 до 20 хвилин.