Тіло Крістіана Бейла різко і неодноразово змінювалося завдяки його ролям у кіно. Але без сумніву, його найбільш різка еволюція була від "Машиніста" до "Бетмена починається". У 2004 році він зіграв Тревора Резника в першому фільмі і йому довелося схуднути до 55 кілограмів. Лише через півроку він почав знімати стрічку супергероя зі спортивним мускулистим тілом.
Тепер ми знаємо, які вправи він робив у спортзалі перетворити 45 кілограмів, які він набрав (з дієтою з високим вмістом білка), у чисті м’язи.
ЗБРОЯ
3x10 біцепсовий завиток
Трицепс Z-Bar 3x10
Чергування біцепса молотком 3х10
Розширення трицепса 3x10
Лава для біцепсів завитки 3х10
3x10 розширення трицепса з високим шківом
НАЗАД
Тяга шківа (широкий захват) 3x10
3х10 ряд штанги
Знизати плечима 4х25
Підтягування 3х10 широкого зчеплення
Тяга штанги
ГРУДИ
3x10 Гантель для грудей
Кросовери шківа 3х10
Кросовери нижнього шківа 3x10
Нахилений жим 3х10
Французька преса із Z бар
ПЛЕЧІ
Чергові піднімання спереду 3x10
Поперечні бічні піднімання 3x10
Знизати плечима 3х25
Жим гантелей плечовим
НОГИ
Підйом телят 3х25
Машинка для скручування ніг 3х10
Випади 3х20
Підніжки вагою 3x20
Передній присідання зі штангою 3х10
Це тренування поєднується з кардіотренуванням (тренування високої інтенсивності) та пресом змусив актора виглядати в такому іншому тілі всього за півроку.
- Дієтичне та спортивне харчування для тренувань та змагань
- Якою повинна бути наша дієта Осваль Кандела Харчування та тренування для трансформації вашого тіла
- Дізнайтеся про тренувальні вправи для гриж міжхребцевих дисків
- Курс планування та коучингу для людей з ожирінням - Управління ожирінням
- Як проходить навчання Tomb Raider, щоб стати Ларою Крофт - infobae