вправи

РЕАБІЛІТАЦІЙНІ ВПРАВИ ДЛЯ ДИСКОВОЇ ГЕРНІЇ

Ця проблема характеризується зміщенням міжхребцевого диска, який здавлює нервовий корінь, впливаючи, залежно від ступеня зміщення, на щоденну активність через біль та/або відсутність рухливості. Заняття спортом - хороший спосіб покращити поперек та симптоми гермінічних дисків і уникати або затримувати фази болю. Це зміщення диска зазвичай виробляється надмірним тиском на диск під час руху, під час якого ми піднімаємо важкий вантаж.

Рекомендовані вправи при грижах міжхребцевих дисків

Важливо дотримуватися програми якомога суворіше, щоб досягти бажаної ефективності та уникнути будь-якої шкоди. Якщо у вас є які-небудь питання, зверніться до бакалавра з фізичної активності, який спеціалізується на спорті за нефізіологічних обставин.

Цілі програми вправ на грижі міжхребцевого диска

- Зменшити інтенсивність болю та пов'язані з цим клінічні симптоми.
- Відновіть/вдосконаліть силу та функціональність нашого тіла, щоб краще справлятися з нашими щоденними завданнями.
- Створіть захист за допомогою власного попереково-черевного "пояса".

Особливі міркування щодо гриж дисків

- Ми повинні бути під наглядом лікаря, оскільки існують різні типи та ступені грижі міжхребцевого диска.
- Не виконуйте ці вправи, якщо ми відчуваємо пік болю. Там рекомендується відпочинок.
- Уникайте затримки дихання. Дуже важливо тримати дихання безперервно і без пауз у всіх вправах.
- Важливо виконувати вправи з контролем рухів та їх швидкості, щоб не нашкодити собі.
- Ми повинні звертати особливу увагу на техніку вправ, щоб уникнути шкоди.

Вказівки щодо проведення тренінгу гриж міжхребцевого диска

- Ми виконаємо 3 серії з 15 до 20 повторень кожної вправи, крім вправ на розтяжку та ходьбу, які мають свої специфікації.

- Ми відпочиватимемо по 1 хвилині між кожною вправою
- Інтенсивність роботи повинна бути такою, що, якщо ми оцінюємо її від 1 до 10, де 1 - це не зусилля, а 10 - надзвичайно важкі зусилля, ми повинні опинитися між 5-6.
- Вправи крокувати жваво Ми будемо робити їх з інтенсивністю 5-6.
- Бажано розігріти рухливість суглобів на початку сеансу та деяке розтягування в кінці його.
- Важливо не змінювати порядок вправ.
- Ми проведемо цю програму між 3 і 5 разів на тиждень.

Якщо на додаток до грижа диска маєте будь-яку іншу проблему чи патологію або маєте запитання, зверніться до спеціалізованого бакалавра наук з фізичної активності.