Завдання було велике: візьміть спадщину, яку він залишив Анджеліна Джолі зіграти головну дійову особу нещодавно випущеного фільму Tomb Raider: The Adventures of Lara Croft. Виклик, який отримує Оскар Алісія Вікандер Вона прийняла рішуче, маючи підготуватися не тільки до виступу перед камерами, але і налаштувати своє тіло і зробити його відповідно до безрозсудний і спортивний археолог готові зіткнутися з різними ризиками.
Кінцевим результатом стала статуя та завидною фігурою, підтягнутою у відмінній формі, аж до того, що шведська актриса з 29 років, закінчився складання сім кіло. За ним стояв фізичний тренер Магнус Лігдбек, один з найвідоміших інструкторів у кінофільмі, який зараз готується Гал гадот для другої частини саги про героїню Чудо-жінки.
Щоб зіграти вигаданого персонажа у франшизі відеоігор, Вікандер пройшов режим, що називається Магнус (Власне авторство Lygdback), за сім місяців до зйомок фільму. Першим кроком було скласти план харчування для набору м’язової маси. Дієта відігравала відповідну роль. На цьому етапі дієта складалася з їжі (кожні три години) за допомогою така ж кількість білка, жиру та вуглеводів, більша кількість води.
Зі свого боку, фізична рутина була з обтяження та рухові вправи для набуття пружності. У першій половині план був зосереджений на силових роботах, з метою підвищення тонічності. "Я ніколи раніше нічого не піднімав руками, тому мій тренер сказав мені, що у мене недостатньо розвинені м'язи", - зізнався володар "Оскара".
Через три місяці актриса продовжила сеанси підняття тягарів від 5 до 6 разів на тиждень, альпінізм, бокс та єдиноборства разом. Після цієї фази, в решту часу він прагнув визначити силует. У цей період часу дієта була іншою: складалася кожна тарілка 25 грамів білка і 50 грамів корисних жирів, при цьому вуглеводи були повністю видалені.
Підсумовуючи щодо практичних методів, комбіновані скелелазіння, їзда на велосипеді, стрільба з лука, бойові мистецтва та важкі тренажерні заходи. Незважаючи на попит, Алісія він ніколи не тренувався більше години на день, хоча робив це шість днів на тиждень. Слід зазначити, що як і попередній досвід, вона не захоплювалася фізичними навантаженнями, але Я займався балетом, коли був молодшим.
Вправа тривала під час записів. Перекладач Він встав о четвертій ранку, щоб виконати квоту активності, перед тим, як пройти макіяж і виставити свої таланти перед камерами. Закінчивши зйомки, вона продовжила рутину, але не з такою ж регулярністю: "Я думала, що у мене будуть ці м'язи назавжди, але після трьох тижнів без тренувань я їх втрачав", - прокоментував він.
Окрім деталізації частини діяльності, за якою слідував Вікандер, Лігдбек поділився подібним планом у соціальних мережах, який охрестив як "Виклик тренінгу Tomb Raider", ділиться на шість тижнів для опрацювання серцевини, грудей, біцепсів, трицепсів, плечей, ніг і спини.
Тиждень 1: спина, з 4 підходами по 20 повторень стоячий ряд, тяга та піднімання спереду.
Тиждень 2: ноги, з 4 підходами по 20 повторень Присідання, випади та біговий стрибок фігуриста.
3 тиждень: ядро (або ядро), що виконує віджимання з бічним ударом в протилежну сторону (протягом 1 хвилини), Абс "склоочисника" та класичні сухарі, триває від 30 секунд до хвилини.
Тиждень 4: біцепси та трицепси, з 15 повтореннями у 4 серії, за допомогою гирі, гумки та високого сидіння.
Тиждень 5: грудей і плечей, кількість кожного може в чотирьох наборах бічне згинання та обертання руки, йога (кілька поз, однакова кількість) і підняті віджимання за допомогою шухляди або піднятого предмета.
6 тиждень: інтегративна вправа. У цьому випадку обраним є Ведмідь повзе, що виникає як варіант повзання і в основному полягає у прийнятті постави тварин, рухаючись, не спираючись колінами на землю.