поради

Наш організм утворює лактат або молочну кислоту як захисний механізм, коли ми працюємо з максимальною інтенсивністю протягом тривалого періоду часу, і його висока концентрація призводить до того, що процес скорочення м’язів повністю блокується. Збільшення концентрації лактату, як правило, відбувається, коли потреба в енергії в тканинах (переважно м’язах) перевищує доступність у крові.

  • Як правило, організм використовує кисень для виробництва енергії. Однак коли ми багато докладаємо сили під час фізичних вправ, наше тіло потребує енергії, щоб надходити швидше, ніж воно може виробляти її аеробними методами.
  • Коли це трапляється, наш організм використовує анаеробні методи для отримання енергії, оскільки це швидше, ніж при аеробіці. Молочна кислота (або лактат) є похідною цих методів отримання анаеробної енергії.
  • Наш організм може продовжувати анаеробно виробляти енергію до трьох хвилин. У цей час рівень молочної кислоти в м’язах починає стрімко зростати, створюючи відчуття печіння, яке ми пов’язуємо з енергійною фізичною активністю.
  • Через 3 хвилини молочна кислота починає уповільнювати рух м’язів, попереджаючи наше тіло про те, що воно ось-ось досягне своєї фізичної межі. Таким чином, він працює як захисний механізм, який захищає нас від травм і втоми.

Незважаючи на те, що невелика кількість молочної кислоти необхідна і навіть корисна для нашого організму за певних обставин, ще важливіше запобігти її швидкому підвищенню. В іншому випадку нам буде важче здійснювати комфортні або максимальні можливості.

    1. Зберігати зволоженість: Молочна кислота розчиняється у воді, тому чим більше ви гідратовані, тим менше шансів відчувати печіння під час тренувань і накопичувати цю кислоту. Вода поповнює зволоження, що в свою чергу допомагає організму розщеплюватися і переробляти молочну кислоту. їжте продукти з високим вмістом води, такі як огірки та помідори.
    2. Дихни глибше: приділяючи особливу увагу своєму диханню під час тренувань. Обов’язково регулярно вдихайте та видихайте. Намагайтеся вдихати носом, а видихати ротом. Це допоможе вам доставити кисень до м’язів і зупинити вироблення молочної кислоти.
    3. Розтягування після вправ: Оскільки молочна кислота розсіюється через 30 хвилин до години після закінчення вправи, розтягування допомагає звільнити її, полегшуючи відчуття печіння або судоми. Розтяжка також зменшить будь-які мікротравми, які можуть заподіяти нам біль у дні після фізичних навантажень

Збільшити споживання магнію: Мінерал магній необхідний для правильного виробництва енергії в організмі. Здоровий рівень магнію допоможе вашому тілу доставити енергію до м’язів під час тренування, тим самим обмежуючи накопичення молочної кислоти.

“Овочі, такі як мангольд, шпинат, капуста, ріпа та квасоля; бобові, такі як морська, пінто, червона і липова квасоля; насіння, такі як гарбузове, кунжутне та насіння соняшнику - прекрасні джерела магнію. Тофу, особливо тофу нігарі, особливо багатий магнієм ».

Інші корисні продукти для зменшення накопичення молочної кислоти

Часник і цибуля: Часник та цибуля - це лужна їжа, яка сприяє циркуляції крові та зменшує рівень молочної кислоти.

  • Оливкова олія: Оливкова олія захищає серце, зменшуючи ризик серцевого нападу, а також має лужний рН, який допомагає боротися з впливом молочної кислоти.
  • Гарбузове насіння: Ці насіння мають багато переваг для здоров’я, серед яких - зменшення молочної кислоти після сеансу інтенсивних фізичних вправ. Вони також знижують рівень холестерину, гіпертонію та покращують кровообіг.
  • Грейпфрут: Будучи цитрусовим, він має властивості, подібні до властивостей лимона, містить вітамін С, сприяє регідратації, спалює жир, знижує рівень холестерину, зміцнює захисні сили та зменшує молочну кислоту.
  • Мигдаль: Горіхи, як мигдаль, завжди рекомендуються спортсменам. Вони є джерелом корисних жирів, а також борються з дією молочної кислоти.
  • Зелений чай: Цей напій має незліченну користь для здоров’я. Володіє антиоксидантними властивостями, зменшує фізичну та розумову втому, корисний при цукровому діабеті і, будучи лужним, може бути використаний як заміна для інших видів стимулюючих напоїв.