Недостатнє споживання калорій. Більшість спортсменів не знають про енергетичні потреби травм колінного суглоба. Ви не знаєте, скільки калорій спалює ваше тіло у спокої та під час фізичних вправ.

якщо

Тож ви навіть не знаєте, скільки потрібно їсти на день. Неправильний час прийому їжі.

На додаток до правильного споживання поживних речовин, час також відіграє величезну роль. Під час тренувань споживання калорій зростає майже вдесятеро, але в той же час ми не в змозі перетравлювати і наша здатність засвоюватися також сильно погіршується. Перед тренуванням важливо не тільки поповнити запаси поживних речовин якомога досконаліше, а й забезпечити себе якісними поживними речовинами, необхідними для тренувань.

Неправильний час поживних речовин призводить до погіршення результативності тренувань та зниження регенерації. Відсутність зволоження. Під час тренувань ми хочемо поповнити спалені вуглеводи, як правило, за допомогою якогось солодкого спортивного напою. Занадто розбавлені спортивні напої можуть забезпечити мінімальну кількість енергії, тоді як напої, в яких занадто багато вуглеводів, замість того, щоб сприяти засвоєнню рідини, мають прямо протилежний ефект: вони поглинають рідину з навколишніх тканин.

Це коли спортсмен наповнюється, відчуває слабкість і сонливість, живіт набрякає.

Спортсмени також можуть приймати CBD замість знеболюючого

Щоб цього уникнути, доцільно підтримувати осмотичну силу спортивного напою в зазначених межах. Я їм, коли ти голодний чи маєш ефект.

Голод - найгірший стимул для прийому їжі. Люди з надмірною вагою зазвичай більше думають про те, щоб їсти і їсти швидше, тоді як худі спортсмени, як правило, відчувають менший голод.

Що робити, якщо я займаюся спортом? (х)

Вживання поживних речовин слід пристосувати до порядку денного спортсмена відповідно до параметрів всмоктування. Ви можете точно розрахувати, скільки і які вуглеводи вживати за 2 години до тренування, а які за 30 хвилин до цього. Що і скільки приймати протягом 5 хвилин після тренування та 2 години після тренування.

Слід уникати голоду, найгірша підготовка спортсменів до суглобів для спортсмена. Неправильна утилізація їжі.

Багато спортсменів думають, що якщо ви з’їдете порцію омлету, усі поживні речовини, що містяться в ній, засвояться, тож ви використаєте всю його харчову цінність. Це не так. Перетравність кожного джерела білка сильно варіюється, наприклад, яйце містить 6 грамів білка, який засвоюється майже 2 години. Спортсмену легко прийняти велику дозу цінних білків, вуглеводів та жиру, але фактично використовується лише частина цього.

  • Препарати голови від шийного остеохондрозу
  • Як лікувати артрит та артрит
  • У минулому повинно було бути багато опадів, оскільки навесні, на більш ранньому етапі розвитку, фермери скаржились, що злаки недостатньо кущові, що передбачало зниження врожайності.

Отже, параметри поглинання також повинні враховуватися при проектуванні. Страх передозування. Багато людей думають, що надто багато вітамінів потрапляє в організм.

Десятка помилок у харчуванні спортсменів

Реальність, навпаки, інша: значна частина населення відчуває дефіцит магнію та вітаміну D3. Вміст вітамінів у фруктах та овочах є часткою значення, виміряної 50 років тому. Більшість спортсменів, що живуть у місті, не їдять щодня свіжих, сирих фруктів та овочів.

Споживання вітамінів у більшості з них також не досягає рівня не спортсменів. Вітаміни, звичайно, можна передозувати, але передозування - рідкість у літературі, живий приклад якої ми не бачимо багато у дорослих.

Фото: Shutterstock 7. Ми переоцінюємо плоди. Ми схильні переоцінювати вміст поживних речовин у фруктах. Одне яблуко має симптоми меніска та лікування вітаміном С, один помідор містить 0,08 мг вітаміну В6.

Спортсменам потрібно мінімум у сто разів перевищувати ці значення. Вітаміни необхідні для підтримки належної регенерації та каталізації обмінних процесів. Недостатнє надходження вітамінів погіршує адаптацію та регенерацію організму, втомлює спортсмена.

Від бігунів, велосипедистів, триатлетів до баскетболістів або бійців ММА

Кількість потовиділення невідома. Більшість спортсменів не уявляють, скільки рідини вони втрачають під час тренувань.

Швидкість всмоктування рідини повільніша, ніж у пітливості, тому зневоднення неможливо уникнути під час фізичних вправ. Знаючи цифри, можна створити відповідну стратегію попередньої гідратації, щоб запобігти або значно затримати критичну дегідратацію. Ви втрачаєте можливості підготувати спортсменів до суглобів.

Ми можемо підтримати процеси регенерації за допомогою спеціальних дієтичних втручань. Ми можемо зменшити відомі форми втоми, зняти центральну втому та периферичну м’язову втому.

Наша продукція »Підготовка

Ми можемо багато зробити для поліпшення розумової працездатності, підвищення розумової уваги та зменшення розумової втоми. Щоб захистити суглоби, ми можемо заздалегідь підготуватися до напружених періодів, але ми можемо також надзвичайно прискорити загоєння ран у період після травми. Ми можемо підтримувати циркуляцію для кращої доставки кисню.

На нас впливають негативні гормональні зрушення, характерні для елітних видів спорту, і ми можемо ефективно підтримувати роботу імунної системи в періоди напружених змагань або холодних зимових місяців. Графік змагань неправильний.

Видатні знання центру спортивної медицини зі спортивного харчування

Дієта підготовчого періоду повністю відрізняється від дієти змагальних днів. Під час змагань організм спортсмена повинен поповнюватися необхідними цільовими, першокласними поживними речовинами, а також слід видаляти надлишки шлаку, який уповільнює, навантажує, заважає організму.

Складання змагальної дієти поступово переростає в дисципліну і може багато дати спортсмену, що танцює на краю леза.

  1. Глюкозамін і хондроїтин спарта
  2. Біль у руці в плечовому суглобі
  3. Що робити, якщо я займаюся спортом? (х) | ZAOL
  4. Обробка суглоба пальця ноги
  5. Дальше ехать .
  6. Консультації з питань спортивного харчування для молодих спортсменів
  7. Хондроїтин з глюкозаміном в аптеці
  8. Які мазі від запалення суглобів

Ти теж можеш бути дівчиною з обкладинки! Чому ви не можете?

Масло CBD як знеболюючий засіб: ефективне та безпечне

Що таке фотографія порівняно з великими життєвими змаганнями? Для вас це нічого! Не потрібно бути ідеальним, потрібно просто вірити в себе. Ви повинні вірити, що ви теж можете робити те, що роблять люди, відомі особистостями, актрисами та спортсменами: готувати спортсменів до суглобів самостійно.

  • Компресуйте димексид для лікування болю в суглобах
  • Таблетки від болю в лікті
  • Спеціальне спортивне харчування У спортивному харчуванні слід розрізняти силові види спорту та витривалість, оскільки харчові потреби марафонця та важкоатлета досить різні через різні види спортивної діяльності, але навіть у межах кожного виду спорту,.

Покажіть себе і розкажіть іншим жінкам, що ви бачили, перед вами немає нічого неможливого. Подайте заявку на заголовок ЗМІ.

Будь теж дівчиною з обкладинки! Фото: дієта та фітнес.