Годуйте шкіру влітку, щоб захистити її від сонця

літа

Вже літо, а давайте підемо на пляж, гори чи місто піддаватися сонце майже щодня.

Сонце у своїй належній мірі може бути корисним для нашого організму і, отже, поліпшити зовнішній вигляд шкіри. Навпаки, надмірне вплив ультрафіолетових променів є дуже шкідливим і спричинить незворотні пошкодження шкіри.

Звідси важливість забезпечити шкіру хорошим захистом, як зовні (застосування фотопротекторів, щоб уникнути годин найбільшого сонячного випромінювання), так і всередині, через їжу.

6 НЕЗАМІННИХ ПОЖИВНИХ СРЕДСТВ ДЛЯ ШКІРИ

ВОДА. Майте на увазі, що 70% нашої шкіри - це вода. Щодня для гідратації потрібно від 1,5 до 2 літрів води. Рідини, такі як вода або настої, допоможуть нам дістатися до них. Ми повинні випивати приблизно 6 або 8 склянок води на день.

ВІТАМІН С є потужним антиоксидантом і бере участь у виробництві колагену - білка, який підтримує тканини шкіри. Підтримка достатнього споживання вітаміну С допомагає демонструвати здорову і гладку шкіру. Вітамін С присутній у фрукти (цитрусові, ківі чи полуниця) та в овочі (перець або помідори). Влітку ви можете насолоджуватися щоденною дозою вітаміну С за допомогою ківі Zespri SunGold, дуже освіжаючого сорту ківі, який містить апельсини втричі більше вітаміну С. Лише одним ківі Zespri SunGold ми покриваємо потребу у вітаміні С протягом дня.

ВІТАМІН А, з одного боку, сприяє регенерації шкіри та слизових оболонок, а з іншого - допомагає підтримувати баланс шкіри, зменшуючи вироблення шкірного сала. Яєчні жовтки, молоко та масло є хорошими джерелами вітаміну А. Ви також можете отримувати вітамін А з його попередників, каротину, що міститься в моркві, помідорах або шпинаті.

ВІТАМІНИ ГРУПИ В, особливо В2 та В8, також беруть участь у регенерації шкіри та слизових оболонок. Вони містяться в найрізноманітніших продуктах харчування, особливо в цільнозернових злаках, таких як коричневий рис, горіхи, темнолисті овочі, а також у м’ясі та рибі.

ЗДОРОВІ ЖИРИ, тобто ненасичені жирні кислоти, мають здатність надавати еластичність шкірі. Більш конкретно, омега-3 - різновид незамінних ненасичених жирних кислот, що сприяє виробленню колагену та еластину в дермі. Деякі продукти, багаті ненасиченими жирами, - це горіхи, авокадо, оливкова олія та синя риба.

Їжа, багата білками, сприяє регенерації тканин. Крім того, у цих продуктах харчування зазвичай є великий відсоток цинку - мінералу, який бере участь у регенерації шкіри та слизових оболонок. Риба, м’ясо, бобові та злакові культури є джерелом білка та цинку.

Середземноморська дієта містить велику частку продуктів, які живлять шкіру та допомагають підтримувати її в найкращому стані.

Щодня їжте фрукти та овочі та заохочуйте споживання свіжих, сезонних та мало оброблених продуктів, щоб краще скористатися їх властивостями.

Отримуйте у своєму електронному листі останні статті та відео про харчування та здоров’я, рецепти та здорове меню. Максимум 2 електронні листи на місяць із корисною та практичною інформацією.