Однією з головних проблем, яка зазвичай існує, є така ми не маємо чіткого уявлення про те, скільки щоденних калорій ми споживаємо. Це насправді проблема, оскільки ми зазвичай не маємо чіткого уявлення про те, що ми їмо, і можуть бути величезні відмінності між тим, чого ми хочемо досягти, і тим, що ми робимо насправді. Тобто, якщо ми хочемо схуднути, ми повинні знати, скільки менше калорій ми повинні споживати приблизно, і ми не можемо їсти менше або більше, не контролюючи, що ми вводимо в наш організм.

Тому сьогодні я пропоную вам у сьогоднішній статті три програми, які полегшують нашу роботу при підрахунку калорій. Але перш за все, я хочу пояснити, що крім кількості калорій ми повинні знати і їх тип, враховуючи, що:

  • Дослідження показують, що дієта з більшим вмістом білка (з рівним споживанням калорій) виявляється більш ефективною, коли йдеться про спалювання калорій (через термогенний ефект та інші змінні), ніж дієта з високим вмістом вуглеводів.
  • Те, що дієта з високим вмістом жиру та вуглеводів (з однаковою калорійністю) змушує накопичувати більше жиру біля органів (тут дослідження)

3 Ефективні програми для підрахунку калорій

З’ясувавши цей важливий аспект, настав час перейти до програм, про які я згадав раніше, які допоможуть нам порахувати калорії.

MyFitnessPal

зошитом

MyFitnessPal є одним із найвідоміших безкоштовних програм, доступних сьогодні, коли йдеться про підрахунок калорій. Він має досить велику базу даних, яка допоможе нам скласти список практично всіх продуктів, які ми споживаємо (понад три мільйони). У ньому дуже багато користувачів, які включають нові продукти, що робить його однією з найкращих баз даних для підрахунку калорій, що існують. Що ще, допомагає працювати на основі трьох цілей:

  • Втратити вагу
  • Зберігайте вагу
  • Набирати вагу

Він оцінює ваші харчові звички, консультуючи вас щодо змін у раціоні на основі того, чого ви прагнете досягти. У ньому буде вказано приблизні калорії, які ви повинні споживати на день, а також дано вам оцінку часу, який вам доведеться вкласти для її досягнення. Нарешті, MyFitnessPal синхронізується з іншими типами програм, такими як:

  • Fitbit
  • Щелепна кістка
  • BodyMedia Fit

MyFitnessPal, доступний для:

  • Windows Phone
  • Android
  • ios

MealSnap

Хоча MealSnap це програма для підрахунку калорій для оплати ($ 2,99), надзвичайно проста у використанні та отримання прибутку. Процедура, яку ми повинні застосувати, полягає в наступному: ми сфотографуємо вашу їжу, виберемо, коли ми її їли (сніданок, обід, перекус чи вечеря), а потім вона відповідає за підрахунок загальної кількості калорій.

У разі неправильного маркування опис зображення можна змінити, і Mealsnap знову подбає про підрахунок калорій.

MealSnap, сумісний з:

  • iOS (і, на жаль, він не має інтерфейсу іспанською)

Втратив це!

Втрачайте! Це ще одне aбезкоштовний додаток для підрахунку калорій, Що ми можемо знайти. Це допоможе нам досягти ідеальної ваги на основі чудового плану харчування та фізичних вправ. Як і в MyFitnessPal, втрачайте! Він попросить нас ввести вагу, яку ми хочемо отримати, і час, за який ми хочемо її досягти. Додаток буде відповідальним за підрахунок добових калорій, які ми повинні споживати. Окрім введення їжі вручну або фотографування штрих-коду їжі, у якій їх достатньо ідентифіковано.

Втрачайте!, Також синхронізується з:

  • Fitbit,
  • Щелепна кістка вгору
  • Бігун

Втратив це! доступний для:

  • Android
  • ios