хвилин

Zuzka Light - один із найбільш надихаючих фітнес-тренерів на YouTube, який має сотні мільйонів шанувальників. Вона є співзасновником Bodybuilding.com та засновником ZuzkaLight.com. Завдяки своїй приємній вдачі, стилю та голосу вона стала однією з найбільших авторитетів у галузі фітнесу та здоров’я.

У своїй книзі "За 15 хвилин" він пропонує 30-денний план тренувань, за яким ви точно спалите зайві калорії та сформуєте свої м’язи.

Вправа заснована на інноваційному методі інтервальних тренувань високої інтенсивності, при якому вам не потрібно дороге спорядження або абонемент у фітнес-центр. Як каже Зузка: "Дайте мені 15 хвилин на день, і я надам вам тверде тіло".

У кн Помістіть за 15 хвилин Ви знайдете:

  • 30-денний план тренувань, орієнтований на схуднення та зміцнення м’язів
  • Точні покрокові описи вправ, доповнені фотографіями, щоб ви могли їх чудово засвоїти
  • План харчування з рецептами смачних і корисних страв
  • Основні поради та натхненні поради від жінки, яка пройшла довгий шлях, щоб стати жіночим фітнес-обличчям

Тренування у фітнесі за 15 хвилин складаються з вправ із власною вагою, які повторюються якомога більше послідовно, поки ви не виконаєте 15 хвилин для вправ. Ці короткі та високоінтенсивні тренування збільшують пульс і повністю включають ваш метаболізм.

Вони забезпечують те, чого потягування ніг не дасть: видимі м’язи живота, круглі та тверді сідниці та тверді плечі. До речі, витягування ніг допоможе вам побудувати м’язи живота, але не допоможе виявити - це одна з найбільших відмінностей цієї програми від інших.

"Книга" Підгони до 15 хвилин на день "базується на тому ж принципі, що і моє відео", - пояснює Зузка Лайтгова. "Ви знайдете 30-денний план вправ та дієти. Ви можете стежити за цим у розділах, які можна прочитати та потренувати за 15 хвилин, подібно до моїх тренувань на YouTube. У цьому сенсі книга повторює мої відео-тренування, але є одна відмінність. Кожне 15-хвилинне відео про тренування - це окремий, але в кінцевому рахунку неповний фітнес-зал ".

Придатність за 15 хвилин може здатися дешевим маркетинговим слоганом, але програма Зузки заснована на науці, і якщо ви дасте йому все і хочете дотримуватися своїх обмежень під час кожного тренування, як вона, ви досягнете неймовірних результатів.

Це може бути ти
інтерес

Не псуй своє здоров’я взимку! 10 найпоширеніших помилок, які ви робите несвідомо

Зузка Вачкова: Я їду на озеро з хлопцями. Чому він твердне і як підтримує лінію?

Відео

Консультації з питань охорони здоров’я

Я можу зробити татуювання, коли годую грудьми однорічну дитину?

Татуювання на тілі матері не є перешкодою для годування груддю новонароджених, навіть якщо це на самих грудях. Свіжі татуювання завжди несуть ризик зараження - особливо, якщо татарин не дотримується суворо гігієни або якщо мати недостатньо піклується про своє татуювання і нехтує вказівками татарина. Іншим можливим ризиком появи нового татуювання є алергічна реакція на використовуваний колір, оскільки деякі з них також містять частинки металу. Тоді будь-яку інфекцію доведеться лікувати антибіотиками, що може означати припинення або припинення грудного вигодовування. Ми рекомендуємо вам вибрати салон для татуювань, який відповідає таким стандартам, щоб цей ризик був мінімальним. У студії татуювань запитайте, як часто вони відчувають запалення після татуювання та які найпоширеніші побічні реакції після татуювання.

MUDr. Дана Юречкова, к.т.н.
Педіатр

Це скрипить у мене в животі. Звуки не припиняються навіть тоді, коли їх здають в оренду.

Згризання пов’язане з процесом прийому всередину, перетравлення та виведення їжі. Найчастіше це відбувається в шлунку, тонкому і товстому кишечнику, де крім сили тяжіння на вміст порожнистих органів травлення впливає і рух органу, тобто перистальтика. Неприємні звуки викликають рідини, сильніші речовини та повітря. Гази надходять із трьох джерел: із проковтнутого повітря з їжею, знешкодження шлункової кислоти в лужному середовищі та ферментаційної активності кишкових бактерій. Гази, що утворюються в травному тракті, частково всмоктуються або природним чином проходять через задній прохід. Накопичення їх у шлунково-кишковому тракті називається метеоризмом. Кровотеча в животі виникає, коли суспензія або рідина змішується з повітрям. Чим інтенсивніше повітря кишечник містить і проникає через різні вигини або звуження шлунково-кишкового тракту. Кишкові гази містять 90 відсотків азоту та кисню, а решта - вуглекислий газ, водень та метан. Метеоризм також визначається як інфляція з посиленням вітру. У цьому випадку скрип виявляється більш вираженим.

Ми говоримо про хворобливий метеоризм, якщо газ виходить через пряму кишку більше 25 разів на день протягом двох тижнів. Метеоризм турбує пацієнта, але рідко вказує на серйозне захворювання, хоча деякі хвороби пов'язані з важким метеоризмом. Ми вже маємо ряд діагностичних та лікувальних процедур, щоб відрізнити банальне хрипіння від захворювання. Якщо ви переживаєте, відвідайте гастроентеролога. У будь-якому випадку приділіть більше уваги меню. Ви споживаєте достатню кількість клітковини, пробіотиків, дотримуєтесь належного режиму пиття та спрею. Чай з фенхелю зарекомендував себе ще в дитинстві, і в аптеці достатньо запасів для дорослих.