чому

Якщо ви давно сидите на дієті і не бачите довгострокових результатів, це, швидше за все, тому, що ви робите щось не так. Ми розглядаємо основні причини, чому ви не худнете.

1. Недостатнє харчування

Як не дивно, але однією з причин, чому ви не худнете, що може залишитися непоміченим, є той факт, що ви їсте недостатньо. Почніть слідувати дієта для схуднення не передбачає надмірного обмеження витрат калорій. Насправді цього робити не слід, оскільки це збільшить ризик почуття тривоги та не контролюватиме споживання їжі.

Тому відповідним заходом є підрахунок кількості калорій, яка нам потрібна протягом дня, і переконайтеся, що не перевищуєте їх. Таким чином, правильно дотримуватися дієти і мати можливість ефективно схуднути, правильне харчування буде важливим.

2. Їжа перед телевізором або комп’ютером

Ще однією дуже поширеною причиною того, чому багатьом людям не вдається схуднути, є відволікання від їжі. Їжте перед телевізором або комп’ютером, граючи у відеоігру або дивлячись серіал чи фільм змушує нас погано контролювати кількість їжі. Це пов’язано з тим, що відволікання нашого мозку заважає йому правильно управляти почуттям ситості.

У цьому сенсі ми повинні намагатися зосередитись виключно на їжі. До того ж, роблячи це з друзями чи родиною, можна сповільнити швидкість споживання їжі, завдяки чому наше тіло швидше почувається ситим.

3. Недостатня кількість фізичних вправ

Ще однією поширеною проблемою, чому ви не худнете, є те, що ви переоцінюєте витрати калорій під час тренувань. Прогулянки по сусідству може бути недостатньо як фізичні вправи протягом усього тижня.

Ми можемо проконсультуватися з професіоналом щодо того, який тип вправ для нас найкращий відповідно до наших потреб і відповідно до цілей, яких ми хочемо досягти. Таким чином, ми будемо знати, чи потрібно збільшувати кількість щоденних фізичних вправ, які ми повинні робити, щоб схуднути.

4. Забуття дієти на вихідних

Є багато людей, які піддаються певним розкошам під час дієт. З одного боку, це настійно рекомендується. Дотримання дієти, особливо якщо вона є досить суворою, може підвищити рівень занепокоєння внаслідок харчової тяги. Таким чином, Ніколи не заважає подарувати нам трохи ласощі як нагороду за наші зусилля протягом тижня.

Проблема в тому, що ті ліцензії, які ми собі дозволяємо, роблять дієту контрпродуктивною. Якщо ми правильно дотримуємось здорового та збалансованого харчування протягом тижня, але ми використовуємо вихідні, щоб харчуватися виключно шкідливою їжею, ми будемо шкодити принципам дієти та собі.

5. Ваші розпорядки вправ мало різноманітні

Ще однією причиною того, що ви можете не худнути, є те, що ви дотримуєтеся вправ, які майже не змінюються. Якщо ви зробите це, ви ризикуєте, щоб ваше тіло звикло до цих вправ і розвивало м’язову пам’ять для виконання певних рухів. Через деякий час, ваше тіло пристосується до фізичних вправ і стане більш ефективним у цих справах, зменшення витрати калорій.

Якщо ви хочете отримати максимум від годин фізичних вправ, намагайтеся змінювати свій розпорядок дня кожні кілька тижнів. Таким чином, ви можете «заплутати» свої м’язи, щоб вони не адаптувались до певного виду вправ. Не забувайте супроводжувати його здоровою дієтою, як зазначено в цьому дослідженні з Університету Іллінойсу.

6. Недосипання

Нарешті, адекватний відпочинок буде важливим для схуднення. Якщо ви не знайшли своєї проблеми в жодному з попередніх пунктів, можливо, причина того, що ви не худнете, полягає в тому, що ви погано спите. Дорослі повинні спати приблизно 8 годин на день. В іншому випадку ми можемо змінити наш метаболізм, ускладнюючи нам спалювання калорій протягом дня. Про це йдеться у цьому дослідженні Університету Мігеля Ернандеса.

Насправді, дослідження, проведене Чиказьким університетом, вказує на це існує зв’язок між тривалістю сну та поганою якістю сну з такими розладами, як ожиріння.

Зокрема, втрата сну викликає метаболічні та ендокринні зміни, пов’язані з ожирінням, такі як зниження толерантності до глюкози, зниження чутливості до інсуліну та підвищення голоду та апетиту.

Коротше кажучи, коли ми не бачимо позитивних результатів після кількох тижнів чи місяців дієт, це, мабуть, тому, що ми знаходимося в межах одного з пунктів у цьому списку. Якщо ви хочете схуднути правильно і помірковано, дотримуйтесь здорового харчування та поєднуйте його з повноцінним відпочинком та регулярними фізичними вправами. Таким чином, ви зможете досягти менш сидячих звичок, які надзвичайно допоможуть вам у повсякденному житті.

  • Денніс, Е. А., Денго, А. Л., Комбер, Д. Л., Флак, К. Д., Савла, Дж., Деві, К. П., та Деві, Б. М. (2010). Вживання води збільшує втрату ваги під час гіпокалорійної дієти у людей середнього та старшого віку. Ожиріння. https://doi.org/10.1038/oby.2009.235
  • Капуччо, Ф. П., Таггарт, Ф. М., Кандала, Н. Б., Кері, А., Пейле, Е., Стренджс, С., і Міллер, М. А. (2008). Мета-аналіз короткої тривалості сну та ожиріння у дітей та дорослих. Спати. https://doi.org/10.1093/sleep/31.5.619
  • Клемпель, М. C., Bhutani, S., Fitzgibbon, M., Freels, S., & Varady, K. A. (2010). Адаптація дієти та фізичної активності до зміненого голодування протягом дня: наслідки для оптимальної втрати ваги. Журнал харчування. https://doi.org/10.1186/1475-2891-9-35
  • Гарроу, Дж ., і Саммербелл, С. (дев'ятнадцять дев'яносто п'ять). Мета-аналіз: вплив фізичних вправ з дієтою чи без неї на склад тіла осіб із надмірною вагою. Європейський журнал клінічного харчування. https://doi.org/10.1016/j.childyouth.2008.08.004

Бакалавр педагогіки з фізичного виховання Католицьким університетом Сільви Генрікеса в 2011 році (Чилі). Еліза Моралес є фахівець з фізичної активності та здоров’я Олімпійським комітетом Чилі. Він вивчав Менеджмент у спортивних організаціях в Міжконтинентальній політехніці; Авторитет, керівництво та керівництво в Національному автономному університеті Мексики (UNAM) і Інструменти ділового адміністрування в Інституті Les Halles. Крім того, це так Масажист Інститутом Мазотерапії Чилі. В даний час це так особистий тренер, дієтолог, копірайтер та масажист. Він має 7-річний досвід у галузі фізичної активності та харчування. Його захоплення - читання книг та наукових статей, а також комікси, він любить подорожувати та займатися спортом (в даний час він розвиває стрільбу з лука).