Пізніше ми включимо змінні змінити відсоток коригування кожної з цілей, тижні сходження, вступ до поступового визначення або навіть генерацію всієї дієти, але це буде набагато пізніше.
сподіваюся, що ти мені подобаєшся цей калькулятор.
Пов’язані
Поділитися цим !
Про Девіда Діаса Гіла
Девід Діас Гіл (Ортуелла, 1973). Вищий інженер з комп'ютерних наук, мануальний терапевт, спортивний масажист, блогер та високочастотник. Серед небагатьох речей, які виділяються у мене і якими я пишаюся, є: - переможець конкурсу на обкладинку Men's Health 2008 - фінішер триатлону на дистанції Ironman 2010 - фіналіст 40-річчя конкурсу на обкладинку Men's Health 2013 - блогер та твіттер спорт - Фітнес-мотиватор
Пов’язана стаття
Ми справді генетично пристосовані до палеодиєти?
Безглютеновий морквяно-горіховий пиріг (гречаний)
Демонтаж міфів про їжу
Білкові вечері: запечені грудки, фаршировані шинкою та сиром
55 відповідей
Карлос
Не могли б ви отримати такий стіл, але протеїн? Для збільшення гучності
Девід Діас Гіл
Не дуже розумію. Кількість білка, як правило, завжди стабільна, не потрібно його різко збільшувати або зменшувати, вона завжди повинна становити близько 2 грамів на кілограм ваги, тобто мінімум, який необхідний для занять спортом високої інтенсивності.
Онук Ерік
Девіде, щиро дякую, лише один сумнів, якщо я починаю з визначення калорій, як дістатися до обслуговування? звідси за допомогою цього калькулятора ви можете бачити. Ще раз велике спасибі за допомогу фітнес-культурі
Девід Діас Гіл
Від визначення до технічного обслуговування воно переходить безпосередньо. Якщо ви переходите від обсягу до визначення, спочатку потрібно пройти техобслуговування, збільшуючись на 5% щотижня, якщо ви не збираєтеся робити «розумний обсяг», який становить лише 4 тижні для мінімікла визначення, і вам потрібно зробити зменшення більш швидким.
eric8
ага дуже дякую, як завжди максимальної корисності 🙂
велике спасибі, дуже корисно 😉
яоастур
Привіт, Девід, у мене запитання, в кг слід покласти кг ваги, навіть якщо у вас надмірна вага або куди ви хочете піти.
Девід Діас Гіл
Ваша поточна вага завжди.
Дуже добре Девід 🙂
Одне, у випадку жінки, яка практично не займається спортом або майже не займається спортом (скажімо, сидячий рівень активності) і яка хоче схуднути, чи можна використовувати звичайні макроси для визначення? Або, якщо не займатися фітнесом, відсотки довелося б змінити?
Девід Діас Гіл
Так, ваша кількість білка повинна становити приблизно 1 або 1,2 г на кг ваги, отже, ви можете зменшити кількість білка на 5-10% і зважити його в жирах та вуглеводах.
Крістіан Андрес Коссіо Барра
запит: який для мене порядок етапів ?, якщо я важу 70 кілограмів, міряю 177 см і мені 27 років, дякую заздалегідь
Девід Діас Гіл
Ну, це залежить від% жиру, а не від кілограмів, уявіть, що ви в 70 кг з 8% жиру, без сумніву ви зробили б обсяг, але без вас у 18% жиру, ви б визначили.
Крістіан Андрес Коссіо Барра
погляд; Я розрахував свій% жиру, вимірюючи живіт під час голодування, підрахунок дав мені 15% жиру, тому для того, що ви рекомендуєте, я повинен визначитись, поки у мене не буде% жиру нижче 10%? Я кажу вам, що у тренажерному залі ще не розпочати будь-який тренінг, спрямований на певний етап, що я роблю, це ПОВНІСТЬ, щоб підготувати свої м’язи, а потім вчасно зробити об’єм, тому я повинен скласти дієту для визначення, щоб знизити% жиру? Незважаючи на те, що я все ще дотримуюсь режиму «ПОВНИЦЯ», вибачте, якщо це дуже брудно, про що я прошу, але я дещо розгублений, заздалегідь дуже дякую за ваш час
Девід Діас Гіл
Якщо ви неофіт, продовжуйте тренуватися і вчитися і намагайтеся покращити свій раціон, навчившись їсти, коли побачите, що готові, поставте перед собою більш реальну мету.
Девід
ДИВНО, ВЕЛИКИЙ ДЯКУЮ ЗА ЦЕ ДОДАТОК.
Є один сумнів, що зараз я в обсязі, і через 10 днів я розпочну визначення, було б доцільно при зміні дієти зробити так, як це робите у фазі обсягу, щоб збільшити калорії на 5% щотижня, але в цьому випадку інший Спосіб зменшується на 5% щотижня до рекомендованого рівня калорій.
Девід Діас Гіл
Так, настійно рекомендується, якщо ви не зробите "міні-етапи", і тоді зміна повинна бути більш різкою.
Для тренування з визначенням я вважаю, що я повинен споживати 2234 ккал. Не могли б ви сказати, скільки з них рекомендується отримувати з вуглеводів, білків, жирів ...
Девід Діас Гіл
Подивіться на "Калькулятор дієти".
Олександр
Привіт, Девіде, подивись, я майже рік у тренажерному залі, за рік я виконую твої тренувальні програми з обтяженням ... Я навчився виконувати та виконувати вправи (перегляд YouTube та моніторів в Інтернеті). . У цей час я не займався дієтами, бачачи, що почав і повинен був навчитися робити вправи і т. Д. Що, якщо б я харчувався інакше, дбаючи про типову середземноморську дієту, відсутність сміття тощо ... Тепер я знаходжу своє тіло змінився в тому сенсі, що я набираюся сили, я бачу грудну біцепс трицепса ... і т. д., що відрізняється від того, коли я починаю невелику, але важливу зміну (яка мене мотивує) ... тепер я опиняюся на рівні 25% жиру в тілі, і, логічно, я не Я виглядаю добре естетично, і оскільки я хотів би знизити його за ці три місяці і виглядати раз у своєму житті ... Мені 32 роки, 180 см 84 кг ... Що мені робити (бачив ваш калькулятор дієти). . розпочати дієту для схуднення (визначення)? ... Або поступово вузькі вуглекислові змії у відсотках ...? або розпочати з технічного обслуговування тощо? Я дуже заблукав у цій дієті ... .Заздалегідь дякую за допомогу та час ...... привітання Алехандро
Девід Діас Гіл
Дотримуйтесь збалансованої та збалансованої гіпокалорійної дієти, не обмежуючи жодних макроелементів.
Доброго ранку Девід 🙂
Я роблю етап гучності, і я зараз почну з визначення. В даний час я приймаю близько 3500 ккал на день (максимум в обсязі), і протягом першого тижня визначення (зменшення 5% з урахуванням моєї потреби в калоріях, яка становить близько 2900 ккал), це становило б 2775 ккал, приблизно.
Якою має бути ця зміна, тобто від одного тижня до іншого від 3500 до 2775 ккал, або вам потрібно зробити зменшення більш розподіленим?
Дуже дякую.
Всього найкращого.
Девід Діас Гіл
Як ви підрахували, це нормально, знижуйте 5% щотижня, поки не досягнете 15-20% (тобто на 3-4 тижні менше).
Дякую, Девід, але мене вражає сумнів, чи не перехід від обсягу до визначення не є дуже різким, тобто з одного тижня на інший він буде переходити приблизно з 3500 ккал до 2775 ... Хіба це зменшення не шалене, навіть якщо воно продовжує перевищувати калорійність? Або ви можете зробити цей крок, не боячись втрати м’язів?
Девід Діас Гіл
Повторюю: як ви порахували, це нормально.
Оскар
Привіт, Девід, я Іскар, і, як ви бачите в назві мого коментаря, я дезорієнтований. Буду вдячний, якщо ви допоможете мені, оскільки з усіх сторінок, до яких я звертаюся, ваша, мені здається, є найбільш поміркованою та послідовною. Заздалегідь спасибі. Я описую свою ситуацію: я займаюся кросфітом близько 11 місяців. Я розпочав з палеолітичної дієти (з вересня по грудень), але я переконався, що це не дуже добре для мене. Я втрачав те маленьке м’язове м’ясо, що було у мене, і мені бракувало енергії на тренуваннях. У січні я розпочав дієту. Коктейль із ізоляту сироваткового білка (25 г) тричі на день (о 08:30 з 250 мл знежиреного молока та 100 г вівсяної каші, яблуком та невеликою жменею волоських горіхів, приблизно о 18:15 за дві години до тренувального кросфіту. з 250 мл знежиреного молока та 50 г вівса, а після тренування о 22:30 з 250 мл води, бананом та маленькою чайною ложкою колакао). Об 11:45 тост з іберійської шинки з апельсиновим соком. О 15:30 обід з білками та вуглеводами (макарони, рис, бобові та м’ясо, риба тощо ...), щоб досягти 25 грамів білка, а вночі близько 23:30 ще 25 грам. білок (омлет, індичка, тунець) з вуглеводами з овочів.
Мені 42 роки, я вимірюю 1,80 м і маю вагу близько 78/79 кг. Я не рухаюся звідти. Я треную кросфіт з понеділка по четвер о 20:15, а у вихідні їду на пробіжку один день, у суботу чи неділю, вранці (годину чи півтори ранку). Ні набирати м’язи, ні набирати багато жиру, ні визначати, ні худнути ... Що я роблю неправильно? Інсулінорезистентність? Порушення обміну речовин через палео-дієту? Занадто багато тренувань? Мало відпочинку між тренуваннями? (Це не те, що я сплю багато, приблизно 5: 30/6 годин протягом тижня плюс 40-хвилинний сон після з’їдання чогось ще близько 7 на вихідних), я настільки відкоригував свій раціон, що перебуваю на технічному обслуговуванні?. . Я не знаю, що робити. Я трохи зневірена (я теж трохи нетерпляча, так?). Я хотів би взяти якийсь обсяг, максимально чистий, а потім визначити.
Ще раз дякую Девід, вітаю та вітаю на вашій сторінці.
Девід Діас Гіл
Якщо ви шукаєте гіпертрофію, а ваша мета - збільшити обсяг, я не розумію, чому ви займаєтеся кросфітом, це не чисте тренування для набору м’язів, а не те, чому ви так довго бігаєте. Я бачу, що ви базуєте свій раціон на прийомі шейків, але я не думаю, що ви знаєте, чому ви їх приймаєте і скільки приймати, тому що я сумніваюся, що 25 г достатньо. Обчисліть свій щоденний ккал за обсягом і добре розподіліть їх.
Ви сказали це, ще одна помилка: спати більше, принаймні з 7 ранку до 8 ранку.
Оскар
Дякую за відповідь Девід. Хоча, можливо, я погано пояснив себе. Наприкінці дня я коливаюся приблизно на 140 грамів білка (оскільки я не думаю, що у мене відсоток жиру нижче 15%), що становило б близько 2 грамів на кілограм нежирної маси. Я отримую половину з них від трьох струсів, які я маю протягом дня. Решта - з іншими трьома прийомами їжі (в середині ранку, обідом і вечерею). Я отримую вуглеводи з вівсянкою, бананом, обідом і вечерею (хоча в цьому останньому прийомі їжі їх мало, і, як я вже казав вам, на основі овочів, салату тощо).
Шейки (тому що я приймаю їх, тому що вони простіші за приготування трьох інших страв, переважно для того, щоб їх приготувати та з’їсти, а їх два на роботі).
Потрібно їсти більше (я вважаю, що максимум це повинно збільшувати вуглеводи, бо я вже читав, що організм не засвоює більше 25/30гр білка за дозу)?. Що стосується розподілу ..., ви говорите мені, що я повинен приймати більше вуглеводів в другій половині дня в результаті запізнення навчання?.
Моя мета - збільшити м’язову масу, але не надто. У будь-якому випадку, якщо мій вага або зовнішній вигляд змінилися, я міг би зрозуміти, що потрібно змінити чіткіше, але, як я вже казав вам, я не змінився в жодному з цих аспектів.
Я знаю, що кросфіт - це далеко не тренування з гіпертрофії, але це не покращило б щось, навіть повільно, м’язовий тонус?.
Мрія зрозуміла, а перегони я знижу до 40 хвилин. (чи краще я заміню це традиційним днем ваги?)
Ще раз велике спасибі.
Віктор
велике спасибі за все Девід ! Ви приклад, завдяки всьому вашому вкладу та порадам, мені вдалося пристосувати дієту до своїх потреб, досягнувши дуже хороших результатів!
Привіт Давіда. У мене запитання: чи під час вибору рівня активності враховуються як аеробні, так і анаеробні вправи? тому що це не однаково робити годину тренажерного залу, ніж 20 км на велосипеді. Чи не буде більш строгим підрахувати свою калорійність, вказуючи рівень "сидячої" активності, а потім додаючи приблизні калорії, які ви витратили на основі ваших вправ? Або, можливо, це був дещо "метод обману"?
Девід Діас Гіл
Так, це було б точніше, але не тільки це, оскільки не однаково з’їсти 100 г білка, ніж 100 г калорій, обидва забезпечують 400 ккал, але один витрачає 25% на їх засвоєння, а інший 10%, і це не те саме працювати на місці, що в офісі, так само, як не однаково жити в 8 класі і підніматися сходами, ніж у ліфті ...
Ісус Алегрія
Коли ви завантажите те, що потрібно, щоб знати, як скорегувати споживання калорій зі змінними, щоб змінити відсоток коригування кожної з цілей, тижні зростання.
Я сумніваюся в налаштуваннях, я хочу, щоб рівень гучності був, але як і як часто я це роблю. якби ти міг направити мене.
Сподіваюся, це буде скоро, ваша інформація дуже гарна і дякую.
