Поділіться вправами, щоб схуднути та підготуватися до дитини, що полегшить вам роботу

налагодження

Підпишіться на немовлят та багато іншого

Після народження вашої дитини, можливо, у вас було кілька зайвих кілограмів з усіма змінами, які ваше тіло пережило під час вагітності. Крім того, фізичні вправи - це те, що завжди рекомендується, з дітьми або без них, після пологів добре продовжувати робити це, щоб отримати всі переваги.

Оскільки ми знаємо, що після пологів у вас є найменше вільного часу, щоб це зробити, один із способів активізуватись - це займатися разом із дитиною. Ми ділимось деякими вправи для схуднення та налагодження форми з дитиною, що полегшить вам.

Переваги фізичних вправ з дитиною

Якщо ви хочете отримати форму, але у вас немає часу це зробити, тому що ви хочете скористатися кожною хвилиною, щоб більше часу проводити з дитиною, ідеальним рішенням, щоб уникнути необхідності вибирати між одним та іншим, є вправи з ним.

Але крім того, що можна робити і те, і інше одночасно, фізичні вправи з дитиною мають і інші переваги. Наприклад:

  • Ви зміцнюєте зв'язок зі своєю дитиною, роблячи фізичні вправи діяльністю, в якій вони також можуть зв’язуватися, і яка є унікальною для них обох.
  • Вправи стають веселими та особливими, оскільки ви ділитесь цим досвідом з одним із маленьких людей, яких ви любите найбільше.
  • Ви можете отримати форму, не нехтуючи і не відходячи від неї, що це дасть вам більше душевного спокою, уникаючи того почуття провини, яке іноді вражає нас, матерів.
  • При фізичних вправах, ти активізуєшся і почуватимешся краще в собі, що змусить вас працювати краще протягом дня, а отже, піклуватися про свою дитину.
  • Ваш день буде працювати краще, Що ж, вам не доведеться виділяти час окремо для вправ.

Вправи для схуднення та налагодження форми з дитиною

Хоча фізичні вправи з дитиною - це чудовий варіант, ми повинні пам’ятати, що не всі процедури чи способи набути форми підходять для того, щоб робити це разом з ним. Тому ми ділимось деякими вправи, які ви можете робити зі своєю дитиною, поки ви худнете і підтягуєтесь.

Йога з дитиною

З моєї точки зору, однією з вправ, яка найкраще відповідає стилю життя матерів, є йога. Навіть після вагітності ми можемо застосовувати це на практиці щоквартально, оскільки це допомагає нам готуватися до пологів, і після цього одне з найбільш рекомендованих починати вправи м’яко і поступово.

Ви можете почати робити вдома 15-хвилинні заходи йоги, в яких ви інтегруєте свою дитину у вправи, або попросіть його лягти поруч з вами.

Пілатес з дитиною

Ще один чудовий варіант, який ми можемо зробити після пологів, щоб отримати форму, і який може включати нашу дитину - це пілатес. За допомогою м’яких вправ та з невеликим обладнанням ми можемо виконувати рутинну роботу вдома у супроводі наших дітей.

Біг або швидка ходьба

Заняття з дитиною не означає, що нам завжди потрібно залишатися вдома, щоб займатися спортом. Якщо погода дозволяє, і вони в хорошому стані, вони можуть вийти на вулицю, щоб потренуватися, використовуючи коляску як свого союзника.

Ви можете почати з легкої прогулянки (або від помірної до швидкої, якщо ви вже звикли робити вправи), а потім трохи збільшити інтенсивність, поки не зробите біг, що дуже допоможе вам схуднути. Вам просто потрібна правильна коляска: така, що має легку конструкцію та великі колеса.

Статичне кардіо

Ми можемо усвідомити легкі аеробні вправи або кардіотренування Не рухаючись з дому, використовуючи такі пристрої, як стаціонарний велосипед, еліптична доріжка або бігова доріжка (що також дозволяє нам виконувати на ній різні процедури), а також хороші варіанти схуднення після пологів.

Ці варіанти статичне кардіо Це вправи, в яких ви можете змінювати інтенсивність відповідно до своїх можливостей, але вони активізують вас настільки, щоб ви могли схуднути, а також дозволять вам бути з дитиною, поки він грається на підлозі або відпочиває біля вас.

Процедури всього тіла вдома

Нарешті, ще одним варіантом вправ з дитиною є: процедури для роботи з усім тілом і що ви можете робити в комфорті своєї вітальні. На YouTube ви можете знайти кілька прикладів процедур, які ви можете робити з дитиною вдома, і які можна адаптувати до вашого часу та сфер, з якими вам цікаво працювати.

Навіть у деяких з них, ваша дитина може вам допомогти, виконуючи функцію ваг, тренувати м’язи або додати трохи впливу на певні вправи, такі як присідання та вправи для рук.

Загальні рекомендації перед початком

Незалежно від того, чи здійснювали ви фізичні вправи до вагітності, ви повинні поважати карантин і чекати, поки ваш лікар дасть вам вказівки розпочати вправи без будь-яких проблем або ризику, що ви можете заподіяти собі шкоду, роблячи це.

Отримавши дозвіл від лікаря, починайте поступово, щоб уникнути нанесення собі шкоди. Пам’ятайте, що кожна зміна вимагає часу, тому не поспішайте і не натискайте на те, щоб негайно схуднути. Найголовніше - бути постійним, терплячим і насолоджуйтесь цим цікавим способом вправ: у супроводі вашої дитини.

Поділіться вправами, щоб схуднути та підготуватися до дитини, що полегшить вам роботу