Нарешті настало довгоочікуване тепле літо. Скористайтеся цим вдалим часом для занять спортом та фізичних вправ. Як мотивація для літніх видів спорту я маю хороші новини: влітку набагато легше схуднути!
У теплу погоду наш обмін речовин вже вищий, ніж взимку. Якщо ми скористаємося хорошим часом і більше тренуємось на свіжому повітрі, ми можемо ще більше збільшити споживання калорій - це означає, що схуднути буде легше. Не випадково навесні та влітку в планах професійних тренувань також йдеться про фібринг, цей період ідеально підходить для кардіо-форм руху.
Також важливо звертати увагу на наш раціон і споживання рідини.
У теплу погоду необхідне посилене заповнення рідини через більш інтенсивне випаровування та потовиділення, оскільки ми також втрачаємо багато води та мінеральних солей. Мінеральна вода - ідеальний вибір, але у випадку соків, молочних продуктів та енергоємних занять безалкогольні напої, що містять цукор, також є хорошим вибором для зволоження. Для тренувань довше 2 годин також необхідні добавки натрію, наприклад, споживання спортивних напоїв.
Перед тренуванням нам потрібно забезпечити не тільки правильне споживання рідини, але й оптимальний рівень цукру в крові, щоб досягти хороших показників. Влітку варто вибирати із сезонної пропозиції, ми скористаємось овочевою та фруктовою пропозицією, даною влітку. На вибір є багато фруктів, у яких дуже багато рідини, клітковини та вітамінів.
Розділіть нашу їжу, споживаючи поживні речовини, багаті вуглеводами та білками, за 1-2 години до занять спортом. Захистіться від занадто жирної та дуже калорійної їжі. А після фізичних вправ ми можемо поповнити запаси енергії вуглеводами та білками і допомогти м’язам відновитись.
Влітку нам потрібно більше уваги приділяти інтенсивності спортивних рухів, вибору їх початку та тривалості.
Тіло потрібно бути готовим до інтенсивного навантаження температури вище 30 градусів, тому краще починати день з фізичних вправ або планувати тренування на вечір.
Вихідні та заслужені канікули не повинні полягати у важких тренуваннях, іграх у воді чи фрісбі, пір’я на галявині це ідеально рухає, але жорсткіший бій на пляжному волейболі або водно-велосипедний тур варто більше серйозні тренування.
Влітку всі залишаються поруч, якщо можете. Ми також використовуємо позитивні ефекти води.
Під час плавання або водної гімнастики ми позбавляємося від ваги завдяки плавучості води і, таким чином, можемо рухатися вільніше. Крім того, завдяки тиску на тіло в усіх напрямках у воді також посилюється кровообіг, тому обмін речовин буде більш жвавим.
Плавання не тільки призводить до поліпшення фізичного та фізичного стану, але і надає розслаблюючу дію на духовний стан. Благотворний вплив води, яка звільняє наше тіло від ваги, змушує нас відчувати себе легшими та невагомими.
Влітку не тільки можна займатися водними видами спорту, ось, наприклад, їзда на велосипеді. Тільки дощ може втримати нас, ми можемо легко розвернутися з бікай і навіть організувати екскурсії. Ще одна перевага полягає в тому, що він утримує вас у постійному русі, покращуючи надходження кисню до крові. Він також рухає м’язи живота, руки та плечі, не кажучи вже про ноги. Велоспорт - це аеробна форма руху, і той факт, що це відчувається лише в стегнах, рухає всіх нас.
Пляж ідеально підходить для волейболу. Він ретельно рухає тіло, поки ми чудово проводимо час. Одна-дві години волейболу на пляжі на день, і ми вже будемо більш тренованими. У піску, ходячи, ступаючи та стрибаючи, тренуються суглоби, формуються руки, стегна та сідниці, тренується верхня частина тіла, і через зміну напрямку м’язи рухаються від талії вниз, і навіть маленькі, дрібні внутрішні працюють м’язи.
Ми також намагаємось пов’язати приємне з корисним на пляжах. Водні велосипеди, каякінг, і якщо ми веслуємо в дещо екстремальніших водах, водні лижі, рафтинг та серфінг, дайвінг - також дуже ефективний літній вид спорту. Є багато можливостей практикувати їх в Угорщині, якщо комусь хочеться.
Для тих, хто захищається від літньої спеки, залишаючись вдома, я також знаю дуже гарне рішення для них: домашній фітнес.
Тренування вдома може бути чудовою не тільки як основне тренування, але і як доповнення. Щоденне виконання вправи може бути дуже корисним. Особливо для тих, хто виконує сидячу роботу, тим самим створюючи значне навантаження на м’язи спини та весь хребет.
Навіть за допомогою цих коротких тренувань ми можемо підтримувати своє тіло досить добре.
Якщо можливо, виберіть час доби, час тренувань, і, якщо це можливо, наша програма вправ повинна бути на першому місці в нашому порядку важливості, тому що якщо раптом всі заходи стануть важливішими, фізичні вправи будуть страждати.
Якщо ми тренуємося вдома, робимо це лише з правильними попередніми знаннями. Якщо ви недостатньо навчені, прочитайте його, перегляньте відео або найміть персонального тренера, який навчить вас правильних технік навіть один-два рази.
Складаючи вправи, ми повинні прагнути не лише тренувати одну частину тіла, а й рухати всім своїм тілом. Тренування має бути різноманітним і включати зміцнювальні, розтягуючі та кардіо вправи.
Щоб завжди бути достатньо мотивованими, ведіть щоденник тренувань, в який ми можемо записувати свої цілі, тренування і навіть свої харчові звички та почуття.
Зверніть увагу на градацію. Давайте дихати свідомо, дихати, ніколи не стримуватися.
Також існує широкий спектр обладнання, від простих ручних ваг до більш складних тренажерів.
Деякі добре використані спортивні приналежності: регульований обтяження рук, м'яч, гумові мотузки допомагають виконувати різноманітні та ефективні тренування. Але вправи з власною вагою, такі як лежачи або комбінації вправ для живота і глибокої спини, присідань або вправ на навички в поєднанні з бігом, розтяжкою також можуть бути ефективними.
Зі списку також видно, що існує безліч можливостей для активного способу життя навіть влітку. Давайте прийдемо у форму протягом літа, оскільки є набагато простіші та ідеальніші умови. Вони відпочили, ми ситі. Ви можете вибрати з багатого вибору смачних свіжих, багатих вітамінами фруктів та овочів. Крім того, ми менш напружені і можемо бути з друзями та родиною, з якими досвід пересування стає ще сильнішим та незабутнішим.
Давайте також подамо приклад своїм дітям, крім того, що ми звертаємо увагу на своє власне здоров’я. Давайте також проводити канікули активно і повірте нам, ми будемо почуватися набагато розслабленіше, ніж якби ми витрачали свій дорогоцінний час все літо, нічого не роблячи.
Джерело: журнал RelaxArt
Купуйте його у продажу на naturshop.hu!
Хром бере участь у нормальному метаболізмі макроелементів.
Інформація: Аніта Ердей, тел.: 1/225-2753, електронна пошта: Ця електронна адреса захищена від спам-ботів. Вам потрібно увімкнути JavaScript, щоб переглянути його.