щодо

Хоча основне - максимально уникати надмірностей, вести здоровий спосіб життя і регулярно займатися спортом, Це також правда, що, як зазначено Серхіо Лоренцо Хіменес, Директор магістра в галузі спортивного тренування та харчування в Школі університету Реала - Європейський університет, „організм, як правило, перебуває в гомеостазі, тобто намагається підтримувати стабільний внутрішній стан, компенсуючи можливі зміни, що виникають в метаболізмі і намагається бути в рівновазі ”. Отже, "це усуне ці можливі" надмірності "в межах логіки якомога швидше". Інакше буде, коли в організмі вже накопичиться кількість жиру, у цих випадках Хіменес підкреслює, як "без сумніву, фізичні вправи та дієта будуть ключовими для вирішення цієї проблеми та запобігання її зростанню".

Зі свого боку, Белен Родрігес, Професор магістра тренувань та спортивного харчування в Університетській школі Реала - Європейського університету та дієтолог-диетолог у вашому менеджері з охорони здоров’я зазначає, що важливо забути про диво-дієти, "які не приносять користі, оскільки в довгостроковій перспективі це відбувається так званий "ефект відскоку" ". Крім того, "вони не допомагають набути адекватних харчових звичок, необхідних для здорового життя".

Так, експерти Університетської школи Реала - Європейського університету пропонують 10 ключових рекомендацій для тих, хто хоче покращити свій спосіб життя за допомогою фізичних вправ та дієти:

- Зволожувати добре (водою). Для здійснення вправ дуже важливо добре зволожувати, оскільки в іншому випадку метаболічні реакції, такі як окислення жиру - внутрішній процес отримання енергії, - неефективні, а втрата жиру менша. Однак для регідратації важливо використовувати лише воду, а не ізо- та гіпертонічні спортивні напої.

- Займатися помірною інтенсивністю. Під час фізичних вправ організм разом використовує вуглеводи, білки та жири. Для посилення окислення жиру Серджо Лоренцо Хіменес рекомендує робити вправи з помірною інтенсивністю, не високою або максимальною; інакше тенденція буде вищою до вуглеводів. "Якщо ви хочете зробити більше інтенсивності або HIIT, їх можна об'єднати", вказує.

- Тренуйте кілька груп м’язів одночасно. Окислення жиру буде більшим, оскільки збільшується кількість м’язових груп, які беруть участь у фізичних вправах. Таким чином, для схуднення біг буде ефективнішим, ніж їзда на велосипеді та веслуванні, ніж біг, наприклад. Крім того, необхідно знати, що окислення жиру не локалізоване. “Якщо ви робите присідання, це не означає, що ви спалюєте жир на животі. Тіло має тенденцію накопичувати жир як профілактичний засіб, і, можливо, там, де більше жиру, є саме останнє місце, де відбувається окислення ”, пояснює Хіменес.

- Тренування з невеликим холодом. Холод прискорює метаболізм жирів з помірною інтенсивністю, тому слід займатися трохи холодно, тобто, не захищаючи себе більш ніж трьома шарами одягу.

- Збільшити фізичні навантаження в цілому. Займатися в певний час доби недостатньо, головне поєднувати їх із збільшенням фізичної активності та часу, присвяченого цьому. Такі звички, як уникання автомобіля та ліфта, ходьба та підйом і спуск по сходах є важливими для активності протягом дня.

- Уникайте клювання. Хоча це непросто, але правильно харчуватися, важливо уникати прийому їжі між прийомами їжі і, якщо це так, завжди вдаватися до здорових продуктів, таких як фрукти або горіхи.

- Зменшіть споживання жирної їжі. Випічка, випічка, фаст-фуд тощо. Вони є продуктами з високим вмістом калорій, тому їх бажано уникати. Крім того, важливо обмежувати продукти з високим глікемічним індексом та великою кількістю вуглеводів, особливо перед фізичними вправами, для поліпшення окислення жиру.

- Вибирайте прості кулінарні технології. Що стосується приготування їжі, то менше - це більше. Таким чином, Белен Родрігес рекомендує зупинити свій вибір на відвареному, приготованому на грилі, приготованому на пару або у приготованому вигляді, а також забути рагу, смажену їжу та паніровку, щоб уникнути зайвого жиру.

- Включіть в раціон різноманітні продукти. Родрігес нагадує, що важливо не придушувати будь-який вид їжі, оскільки "для того, щоб отримати всі основні поживні речовини, потрібно їсти все".

- Їжте повільно і в компанії. Нарешті, не забувайте про важливість гарного пережовування їжі, що полегшить травлення. "Крім того, було показано, що їжа сидячи та в компанії допомагає зробити їжу більш ситною", - говорить експерт.

Тепер, щоб усі ці рекомендації були ефективними, вони повинні супроводжуватися постійністю і перетворюватися на звичку. Для цього немає нічого кращого, ніж зосередитись на веденні здорового способу життя протягом року, уникаючи надмірностей та регулярно робити фізичні вправи.