Після народження дитини, беручи до уваги підвищені вимоги організму до грудного вигодовування та відповідальність нової ролі матері, жінка може легко почуватися красивою і підтягнутою знову через кілька місяців. Утопія? Ні, якщо дотримуватися кількох простих правил. Насправді, новонародженій мамі потрібно більше, ніж дієта для схуднення, тонізувати та зміцнювати статуру, щоб покращити не тільки зовнішній вигляд, але й необхідну енергію для догляду за дитиною.

підходить

Так до спорту, але остерігайтеся кесаревого розтину

Тренування в післяпологовий період дуже важливі для того, щоб якомога швидше повернутися у форму і відновити м’язовий тонус, втрачений протягом дев’яти місяців. Хоча якщо пологи були шляхом кесаревого розтину, перед фізичними навантаженнями доводиться чекати, поки рана повністю заживе.

Насправді, при кесаревому розтині жінці перерізали черевну стінку, а м’язам і рані потрібно дати час повністю зажити, і таким чином уникнути ускладнень.

У випадку природних пологів протипоказань немає, навпаки: спорт, навіть на професійному рівні, рекомендується і, як правило, має важливий благотворний вплив також на психічному рівні.

Після бігу трохи почекайте перед грудним вигодовуванням

Ділянки тіла, які, як правило, найбільше потребують підтяжки після пологів - це живіт, стегна та грудна клітка. З цієї причини найбільш вказівними є вправи, які передбачають присідання, віджимання ніг і грудних відділів.

Біг також дуже підходить як на відкритому повітрі, так і на біговій доріжці, але в цьому випадку слід зазначити одне: якщо це робиться з високою інтенсивністю, біг і виконання вправ у стилі спричиняє велике виробництво молочної кислоти, яку він може збільшити до чотирьох разів більше норми. Ця речовина зазвичай знаходиться в нашій крові, але вона збільшується при фізичних навантаженнях і м’язових зусиллях. Це збільшення може вплинути на грудне молоко, навіть трохи змінивши його смак, але достатньо почекати 30-90 хвилин перед грудним вигодовуванням, щоб молочна кислота реабсорбувалась організмом. Таким чином, дитина не помітить жодної зміни смаку їжі. Біль, який можна помітити в наступні дні після фізичних навантажень, не залежить від накопичення молочної кислоти, і в будь-якому випадку це не шкідлива речовина, яка може завдати шкоди дитині.

Зі статурою також покращується посмішка

При постійних фізичних навантаженнях не тільки потрібно менше часу, щоб мама повернулася до тієї форми, яка була до вагітності, але і почуватиметься спокійнішою та спокійнішою. Роблячи рух, насправді організм збільшує вироблення ендорфінів, особливих речовин, які впливають на нервову систему, зменшуючи стрес і приводячи до відчуття благополуччя. Слово "ендорфін" насправді означає "морфін тіла": його назва вказує на його здатність викликати ейфорію та знижувати больовий поріг - аспект, який не слід недооцінювати з огляду на психологічний спад, який може вплинути на жінок у післяпологовий період.

Пийте багато води і не пропускайте їжу

Після пологів жінці потрібно багато енергії для розвитку нової ролі матері, особливо якщо вона годує грудьми. Надання грудного молока дитині змушує жінку спалювати приблизно на 500 калорій більше на день. Важкі дієти можуть послабити матір і зменшити кількість молока.

Однак є кілька дієтичних порад, які можуть допомогти вам контролювати свою вагу і втратити зайві кілограми, які часто залишаються після вагітності. Перш за все, вам доведеться багато пити: вживання не менше 1,5-2 літрів води на день допомагає відповісти на підвищену потребу в рідині через грудне вигодовування, полегшує виведення токсинів, а також може мати ефект ситості протягом дня. По-друге, ви повинні мати різноманітне харчування, яке дозволяє приймати всі необхідні для організму поживні речовини, намагаючись надавати перевагу фруктам та овочам, оскільки це легка їжа, багата водою, вітамінами та мінеральними солями. Нарешті, дуже важливо не пропускати їжу - негативна звичка, яка може спричинити низький рівень цукру в крові та призвести до надмірної слабкості та непритомності.

Тільки після закінчення грудного вигодовування, при необхідності, жінка може дотримуватися дієтичнішої дієти, проконсультувавшись з фахівцем-дієтологом.

Уникайте алкоголю і вживайте мало солі

У дієті матері після пологів слід обмежити вживання солі та алкогольних напоїв. Особливо останні, крім того, що вони калорійні, можуть потрапляти в грудне молоко і їх слід повністю уникати. Зрештою, можна обмежитися 1-2 склянками вина чи пива на день, уникаючи напоїв з високою міцністю. Також слід обмежити вживання солі, оскільки надмірне вживання, крім підвищення артеріального тиску, полегшує затримку рідини, тобто накопичення рідини в організмі та труднощі організму з їх усуненням, викликаючи целюліт.

Щоб спробувати обмежити споживання натрію, можна вдатися до використання спецій та ароматів при приготуванні їжі та на користь йодованої солі, тобто вона містить йод (важливий мінерал для нормальної роботи щитовидної залози).

Більше дбайте про своє волосся

Після пологів в організмі жінки спостерігається зниження рівня естрогену (жіночих гормонів, корисних під час вагітності) та збільшення інших гормонів, таких як пролактин. Ці гормональні дисбаланси багато разів також впливають на здоров’я волосся, яке може відчувати так званий «післяпологовий капілярний дефлювій»: це фізіологічне збільшення випадіння волосся, яке може тривати від декількох місяців до року після пологів.

Це абсолютно природна обставина, якій судилося зникнути само по собі, але така, що може дуже турбувати новоспечену матір. Щоб зменшити випадання волосся та максимально зберегти своє здоров’я, бажано дотримуватися деяких правил, наприклад, користуватися ніжним шампунем, багато полоскати волосся після миття та не сильно натирати рушником (коли він вологий, волосся більш крихке). Ви також повинні розчісувати його якомога менше і не наближати сушарку до голови.

Дієта також може допомогти протидіяти випадінню волосся. Необхідно збільшити споживання продуктів, багатих на залізо, цинк і вітаміни С, Е та групи В, усі вони речовини, які допомагають підтримувати здоров'я волосся.

Коли нам потрібно йти до лікаря

Іноді втрата тонусу живота може бути пов’язана з діастазом черевної стінки, тобто «відходом» від центральної ділянки стінки, що іноді може також призвести до невеликої пупкової грижі (тобто, вихід невеликої частини нутрощів через пупковий рубець). У цьому випадку повністю відновити ідеальну форму неможливо лише за допомогою фізичних вправ, і бажано проконсультуватися з лікарем.

Нарешті, втрату тонічності грудей може бути важко вирішити і потребує допомоги фахівця. Насправді після грудного вигодовування молочна залоза (над грудними м’язами) може злегка спорожніти, і може знадобитися консультація лікаря, що спеціалізується на косметичній хірургії.

У деяких випадках для вирішення післяпологових вад та фізичного дискомфорту важливо проконсультуватися з лікарем. Перш за все, важливо звернутися за допомогою до дієтолога, якщо кілограмів схуднути багато, і до дерматолога, якщо випадання волосся дуже велике. Насправді фахівець зможе спостерігати можливу наявність інших факторів, пов’язаних з дискомфортом, таких як анемія або проблеми зі щитовидною залозою (залоза, розташована біля основи шиї, що виробляє важливі для організму гормони).