Застосування цієї машини допомагає зміцнити ноги і сідниці та замінює "біг".

поліпшення

Час та інтенсивність практики залежать від ступеня підготовки, яку ви проходите.

Майже настільки ж популярний, як велосипед чи бігова доріжка, підйомник по сходах є необхідним пристроєм у кожному тренажерному залі. Його назва пов’язана з рухом, який тіло повинно робити під час тренування, що схоже на жест підйому або підйому по сходах.

Цей рух включає м’язи тіла у гру, що робить його однією з найбільш повних аеробних пропозицій. «Підйомник на сходи та симулятор веслування - це дві найкращі машини там. Для мене альпініст перевершує бігову доріжку та велосипед, оскільки крім аеробної роботи, він працює і на м’язи, вносячи зміни на м’язовому рівні », - говорить Хорхе Альдо Гіменес, тренер Тренувального клубу« Окампо »в Буенос-Айресі.

Правильна позиція? "Головою, спрямованою спереду, тримаючи вісь хребта прямою і вирівняною, плечами назад. Ноги підняті та опущені вперед або назад », - описує Гіменес. Зміна напрямку дозволяє вправляти м’язові волокна ніг і сідниць різними способами. "Коли ви рухаєтеся назад, підколінні сухожилля та ікри працюють", - детально розповідає Гіменес.

Пов’язані теми

Національний флот бере участь в операції Unitas в Еквадорі

Стек!: Небезпека вірити у вправи знаменитостей в Instagram

З цієї середи у Барранкіллі увійшли в дію тренажерні зали, що піддаються біозасосу

Деякі сходи мають бічні ручки, що дозволяють вправлятись тулубом, який навіть у русі завжди повинен бути прямим. Ніколи не нахиляйтесь під час вправ, щоб уникнути ураження хребта або попереку. У цьому випадку також працюють руки і все тіло: нижня і верхня частина тіла. Важливо підкреслити, що ці ручки слід ледве тримати, щоб супроводжувати рух ніг руками та тулубом. Але ні в якому разі не слід триматися за них або підтримувати на них вагу свого тіла.

Час та інтенсивність практики варіюються залежно від ступеня підготовки кожного з них. Інтенсивність вимірюється за допомогою комп'ютера команди.

В рамках аеробного тренінгу "ті, хто тільки починає починати, тривалістю від 10 до 15 хвилин, з інтенсивністю від 1 до 2. Найбільш треновані можуть тривати від 20 до 40 хвилин, при інтенсивності від 4 до 6 ", - радить тренер.

У разі включення сходового підйомника в ланцюгові роботи, це чергується з вправами на бодібілдинг. Наприклад, "з двома-трьома вправами, і ти повертаєшся до альпініста", пояснює Гіменес.

Ця машина повністю заборонена для людей з проблемами коліна. У здорових людей «ідеальним є тренування, а не очікування травмування коліна через відсутність бодібілдингу. М’язи - це броня тіла, і вам потрібно мати їх у формі, щоб підтримувати твердий скелет. Без хороших м’язів скелет розвалюється ”, - попереджає тренер.

Як і будь-яка фізична активність, для цього потрібен дозвіл лікаря, який у кожному випадку визначатиме дослідження, необхідні для її оцінки.

Підйомник по сходах перевершує бігову доріжку та велосипед, оскільки, крім аеробної роботи, він працює і на м’язи, виробляючи зміни на м’язовому рівні

Це аеробна активність що не справляє впливу.

Зміцнює ноги, особливо квадрицепси і сідниці.

Працюйте на животі які втручаються, щоб зберегти стабільну позицію.

Може замінити "працює". Зі збільшенням інтенсивності вправа коштує все більше і більше.

Коли це зроблено з більшою інтенсивністю додається зусиль.

За рахунок зміцнення м’язової маси, є оптимальним для зміцнення колін.

Це недоцільно для людей з травмами коліна.

Не вказано для тих, хто отримує травми спини.

Потрібно, щоб бути добре поперек і поперек.