4.6. 2009 Звідки ми знаємо, що наше серце потребує лікаря? Ви дихаєте, піднімаючись на 2-й поверх, вам доведеться відпочити, ви потієте.
Архів
Популярний з Інтернету
Ідеальний подарунок на день закоханих, який не коштує вам ні копійки: запросіть чоловіка у ванну і зробіть ЦЕ
Молода зірка від татків Зузка Краварікова: Вона показала свого хлопця, і це ще не все. Ого!
Якщо ви їсте 2 улюблені страви занадто часто, негайно зупиніть! Ви можете навіть не знати, що вам загрожує
Секрет струнких та з’їдених француженки: ЄДИНА річ, що справді важить, це дієтична дієта!
Міська Шебестова показала вигини в чорних купальниках і. FÚ, тобі не потрібні слова, ти повинен ПОВИНУТИ це
Пов’язані з темою
Жіноче здоров’я
Алергія
Після цього невеликого навантаження кількість серцевих скорочень перевищує 90 ударів на хвилину. Навіть під час перегляду телевізора пульс досягає значення понад 80 ударів на хвилину. Пульс не сповільнювався протягом 10 хвилин після навантаження і перевищував 80 ударів в хвилину.
Оливкова олія
Оливки, як і горіхи, авокадо та арахіс містять ненасичені жири, які позитивно впливають на кількість холестерину в організмі.
Харчові волокна
Він міститься в цільнозерновому борошні, фруктах, овочах та бобових. Ми повинні їсти 200 грамів фруктів і 300 грамів овочів на день.
Цибуля
Ми повинні їсти одну свіжу цибулину щодня. Цибуля містить флавоноїди, які знижують артеріальний тиск, розширюють судини і розчиняють тромби.
Вівсяні висівки та кукурудза
Вівсяні висівки та кукурудза знижують рівень холестерину в крові, подібно до фруктів з великою кількістю пектинів.
Квасоля
У бобових культурах є водорозчинна клітковина - пектин, який утворює покриття на молекулах холестерину і, таким чином, прискорює його виведення, перш ніж може завдати шкоди організму.
Морква
Морква, як і багато інших овочів, таких як капуста, брокколі та цибуля, може знизити рівень холестерину в організмі, оскільки вона містить пектин. З’ївши щонайменше дві моркви на день, багато пацієнтів досягли рівня холестерину.
Рух, рух
Судини, засмічені відкладеннями холестерину, можуть бути звільнені вправами. Активний рух - один із найефективніших способів підвищення рівня т. Зв хороший холестерин при зниженні шкідливих концентрацій. Заняття спортом допомагають організму позбутися жирів, що потрапляли в нього з їжею, і одночасно захищають судини від відкладення «поганого» холестерину.
Що можна зробити негайно
1 Трохи зменшіть споживання білка, їжте більше риби, принаймні раз на тиждень.
2 Слідкуйте за прихованим жиром, він міститься в основному в цільномолочних продуктах, паштетах, вершкових десертах та смажених продуктах.
3 Замініть масло і тваринні жири рослинними жирами та оліями.
4 Скоротіть споживання рафінованих цукрів (цукор, цукерки, десерти, біле борошно) і замініть їх природними джерелами цукру, такими як мед, сухофрукти, зернові продукти, цільнозернове борошно, фрукти та овочі.
5 Щоденне споживання холестерину не повинно перевищувати 300-330 мг. При підвищеному рівні холестерину в крові споживання холестерину слід зменшити приблизно до 200 мг.
6 Не соліть занадто багато. Приблизно шість грамів солі - це оптимальна доза за двадцять чотири години. Дослідження показали, що зменшення споживання солі лише на половину чайної ложки на день знижує тиск на 1,5–2,5 мм/рт.
7 Не їжте занадто багато яєць. Однак це не означає, що вам слід повністю виключити їх зі свого раціону. Оптимальна кількість - три яйця на тиждень. Холестерин міститься лише в яєчних жовтках, тому ви можете споживати білки, не турбуючись.