Відео про здоров’я та медицину: Як не вмерти: роль дієти у запобіганні, арешті та скасуванні наших 15 найкращих вбивць (лютий 2021)
Поради щодо схуднення від реальних людей, які перемогли
Швидкий пошук порад щодо схуднення від Google приносить сотні результатів кожному - від блогерів, дієтологів до лікарів, які працюють над цим питанням. Але коли справа доходить до усунення ваги та утримання, справжні експерти - це ті, хто успішно це зробив. Ми проконсультувалися з людьми, які це зробили - деякі втратили більше 100 фунтів стерлінгів - і вибрали свій мозок для підказок, звичок та змін у способі життя, які працюють.
Ці поради покажуть вам, що вам не потрібно платити гроші за їжу або спортзал, щоб схуднути. Вам потрібно витратити трохи часу, щоб подумати про заміну нездорових закусок і страв. Тяга, особливо коли мова йде про цукор, здається, викрут для багатьох людей, які харчуються. Тож не дивно, що успішні дієти придумують систему, яка ефективно, не відчуваючи себе позбавленою.
А заміна нездорової їжі справжньою їжею може зробити вас ситим і бадьорим. Кіт Елліот, який схуд на 113 кілограмів, це точно знає. "Вживання справжньої їжі є ключовим", - говорить він. "Пропуск їжі, надмірні обмеження, а також таблетки та засоби для схуднення не допомагають, вони викликають плутанину у вашому тілі, настрої, гормонах та обміні речовин".
Також корисно, що ті, хто харчується, навчились гідратувати, гідратувати, гідратувати - повністю дотримуватися і уникати потрапляння солодких напоїв. І наука підтримує їх досвід. Дослідження, опубліковане у вересні 2015 року в журналі Obesity, показало, що коли випробовувані випивали близько 2 склянок води перед їжею протягом 12 тижнів, вони втрачали майже на три кілограми більше, ніж випробовувані, які не пили воду.
Ці дієти також виявили, що інколи втрата ваги залежить від розумових актів над масою, особливо у випадку фізичних вправ. Люди, які втратили та підтримують здорову вагу, дізнаються, що заняття фізичними вправами мають велике значення, і що вправи стосуються не лише одного місця чи місця - це те, що вбудовано в повсякденну рутину.
Ще одне, що знають успішні дієтологи: вам потрібно навчитися справлятися з дрібними невдачами, як повернути фунт-два на цьому шляху. Вони також знають, що легко розкидатися по цифрах, і з цієї причини шкала лише іноді є вашим другом. Краще звертати увагу на рівень енергії, збільшення часу чи відстані під час вправ і на те, як одягається ваш одяг - це чудові показники прогресу, який ви робите.
Дізнайтеся більше про ці та інші поради переможців схуднення.
Замініть здорові ліки від проблем із цукерками
Успішні дієтологи знають, що цукор слід вживати помірковано. Сара Ноулз Луггер, відзначає солодкі десерти раз на місяць. Решта часу звертається до. "Коли я відчуваю тягу до морозива, я створюю замінник, використовуючи банани", - говорить він. "Все, що вам потрібно, - це скибочки замороженого банана, трохи арахісового масла (або будь-якого горіхового масла) і какао-порошку (за смаком), який кидають на кухню і збивають до однорідності".
І вона ніколи не відкладає нездорову любов в будинку, щоб спокусити її. "Якщо мені дійсно потрібно щось солодке, у мене буде друг, який принесе мені більше однієї порції, щоб я не з'їв цілу сумку", - каже він.
Покиньте швидкі виправлення і просто їжте справжню їжу
Найефективніший план дієти - той, що базується на поживних повноцінних продуктах харчування, - те, що Кот Елліот, який успішно схуд на 90 кілограмів, лише щоб повернути більшу частину, дуже добре знає. Лише коли вона зрозуміла, що потрібно її організму - і пообіцяла втратити дієту і почала їсти справжню їжу, - змогла повністю виключити вагу та вагу. "Коли я налаштовувався на те, що працювало на моє тіло і кишечник, і регулярно їв справжню, здорову їжу, вага почала мерехтіти, без зусиль і постійно". вона сказала.
Дивіться на вправи не як на хор, а як на нову щасливу годину
Це також допомагає змінити ваш погляд на фізичну форму. "Я не радив вправи, я розглядав їх як вид покарання", - говорить Елліот. "Але коли я почав займатися спортом, щоб просто підживити своє тіло, вдосконалити його та отримати задоволення, я почав цим насолоджуватися". Ще один бонус до вправ? Елліот каже, що тоді він може схуднути набагато швидше.
Еріка Луго, вже не могла погодитися з приписуванням навчання вправам як одного з найбільших факторів її успіху в схудненні. "Припиніть худнути і будьте такими здоровими і здоровими, зробіть це весело, ваш час!" вона сказала.
Сховайте шкалу і тримайтеся курсу
Зважування раз на тиждень може бути корисним інструментом для оцінки вашого прогресу, але надто часто набирання ваги може звести вас з розуму. "Постарайтеся не концентруватися на цифрі на шкалі занадто сильно", - говорить Ноелія Беатріс Трухільо. "Якщо я сильніший і підніму більше ваги, і мій одяг підійде краще, ця цифра на вазі може навіть трохи піднятися, і це не буде погано".
Коли Памела Кімбро "потрапила на необхідні платформи, що призводять до втрати ваги, вона поставила вагу:" Я зважувалась лише раз на два тижні, щоб не посилювати менші коливання ", - говорить він. "Я більше зосереджувався на тому, як мій одяг був відповідним як число в масштабі".
Ігноруйте коливання та зосередьтесь на фінішній прямій
Ще одне, що знають успішні дієтологи, це: Підтримуйте свій розум до своєї мети. На самому початку їзди, Ганна Престон, нехай її поганий тиждень повністю знищить її мотивацію. "Це була ціла думкова гра, і їм потрібно було звикнути", - говорить він. "Я тренувався не реєструвати кожен фунт, який я втратив або набрав, це звучить контрпродуктивно, але дуже важливо було поглянути на загальну картину, і не потрібно рахувати кожен фунт.
Ваші енергетичні рівні, збільшення часу чи відстані під час тренувань та наскільки добре підходить ваш наряд - все це чудові показники вашого прогресу.
Якщо ви думаєте, що зголодніли, пийте воду - і то багато
Коли Лоранн Браун залишала питну воду, щоб пити близько 150 унцій - або близько 18 чашок - на день. "Зараз мене важко побачити без моєї пляшки з водою", - каже він. І вона не одна: Кімбро, також колишня газована звичка, повністю з водою, перш ніж скинути половину ваги свого тіла.
Більш глибоке прочитання H2O є однією з найпопулярніших підказок Престона щодо виключення фунта: "Клянусь цим," говорить Престон. "Якщо ви вважаєте, що сьогодні випили достатньо води, випийте ще одну склянку!" Вода не тільки захищає мозок, допомагає травленню і допомагає організму виводити відходи, але людям часто не вистачає зневоднення від голоду, що може призвести до переїдання.
Подумайте не лише про тренажерний зал, щоб залишатися здоровим і худим
Переконайтеся, що тренування є частиною вашого плану, але намагайтеся творчо підходити до того, коли і де ви це робите. "Коли фізичні вправи стають частиною вашої програми, стає набагато приємніше і легше худнути", - говорить Нік Гіл, який використовував ігри Wii Fit та щоденні прогулянки.
Lugger обмінювався під час 30-45-хвилинних прогулянок, тоді як Престон довго гуляв з друзями, грав у ігри Zumba на Wii та випробовував нові відео про вправи на YouTube. "Вірте чи ні, але я все ще не маю членства в спортзалі", - говорить Престон. "Принаймні я намагаюся ходити щонайменше три милі на день".
- Втрачена коробка на 125 фунтів допомагає Шанні підготуватися - харчування 2021
- 110 кілограмів, втрачених Ганною, зупинять акторський склад за межами дальності - Nutrition 2021
- Як змінилася американська тарілка - харчування 2021
- 7 способів зробити ставку на схуднення - Центр ваги - Харчування 2021
- 14 Дієтичні помилки та втрата ваги - і як їх уникнути - харчування 2021