допомогою

Тепер ми ділимося двома навчальними порадами, якими ви можете скористатися, щоб домогтися помітних змін на передній частині рук через кілька разів.!

Не просто підніміть, поверніть гантель!

Не всі знають, що функція біцепса не обмежується згинанням руки, але обертання також здійснюється цією групою м’язів. Коли рука згинається штоком, ви не використовуєте повний діапазон рухів, що явно може бути за рахунок розвитку! Є лише кілька машин для біцепсів, які дозволяють обертати долоні назовні під час вправи, тому найпростішим і найпрактичнішим рішенням є згинання рук гантелями.

Якщо ви робите вправу стоячи або сидячи, тримайте гантелі паралельно собі у вихідному положенні, долонями один до одного, почніть обертати гирі назовні, згинаючи руки, і дістаньтеся до верхнього положення, повернувши їх 90 градусів - або трохи далі. У негативній фазі той самий обертання повинен бути виконаний назад. Включіть цю вправу у свій план тренувань і поступово збільшуйте вагу, яку використовуєте!

Зосередьтеся на довгій голівці трицепса!

Значну частину розміру руки забезпечують трицепси, про які багато хто забуває. А вправи на трицепс над головою чудово підходять для того, щоб довга голова робила правильне тренування. Відтепер замініть розгинання трицепсів або тиск на лаві, що стискає, одноразовим розтягуванням трицепсів на спині принаймні кожне друге тренування. У цій вправі приділіть особливу увагу правильній розминці та правильному виконанню, оскільки ліктьовий суглоб загрожує травмами.!

Ляжте на рівну або нахилену лавку до 20 градусів і візьміть гантель в одну руку! Витягніть руки долонями вперед, потім повільно опустіть вагу назад, щоб повернути її на 90 градусів з вихідного положення. Переконайтеся, що ваші плечі весь час спрямовані прямо вгору. Приблизно біля вашого вуха приїде гантель, і коли ви вже не зможете її опустити, ви знову витягнете руку і повернете її назад, щоб повернути гантель у вихідне положення. Будьте обережні, щоб не обдурити, випустивши лікоть уперед, бо тоді це буде жим лежачи однією рукою.!

Якщо ви добре засвоїте ці дві вправи, досягти поставленої мети стане набагато легше, і ви зможете володіти факультетами, яким багато хто позаздрить.!