Четвер, 03 травня 2018 р.
Вагітність - один з найбільш стресових періодів для жіночого організму. Положення внутрішніх органів змінюється, а зміна ваги під час вагітності ставить на випробування шкіру, суглоби і, звичайно, впевненість у собі. Хороша новина полягає в тому, що з твоїм маленьким народженням більшість речей осідає. Цього разу ми дамо вам кілька порад, як знову привести себе у форму після пологів.
Регенерація важлива
Період ліжечка, тобто перші 6 тижнів після пологів, стосується вас і дитини. У цей час важливо багато відпочивати, щоб ваше тіло могло якнайшвидше відновитись. Протягом кількох перших тижнів знайомтеся з дитиною, звикайте до неї та розробляйте режим дня, який підходить для всіх.
Однак між двома грудьми зверніть увагу на себе. Будьте на свіжому повітрі щодня, гуляйте великими. Це добре і для дитини, і, звичайно, для вас теж. Це дає вам енергію, заспокоює, і ваша прогулянка корисна для вашого тіла.
Під час вагітності шкірі живота приділялася особлива увага, оскільки вона зазнавала надзвичайного розширення. Однак про це не можна забувати навіть після пологів. Ви все ще можете змащувати смужками проти вагітності, щоб залишатися еластичними.
Якщо ви використовували органічне масло для масажу перед пологами та/або в пологовому залі, я пропоную вам тримати його під рукою. Заспокійливий аромат лаванди може вечорами дощувати дуже добре. Допомагає розслабитися і скористатися його заспокійливим ефектом під час втомлюючих нічних пробуджень.
Спочатку 8-10 днів годування груддю необхідні для того, щоб почалося правильне виробництво молока. Звичайно, при регулярному грудному вигодовуванні дитина стане все більш кваліфікованим, і кількість молока, необхідного для його потреб, швидко пристосується, а також кількість грудного вигодовування також зменшиться.
Однак перший період може бути стресом для грудей, тому вам може знадобитися органічний крем для догляду за сосками. Важливо вибрати органічний продукт, адже навіть маленький безпосередньо зустрічається із соском, і насправді не має значення, що потрапить у ваш організм.
Пийте багато рідини
Напевно, гінеколог та медсестри також багато разів говорили, що вашому організму буде потрібно багато рідини в найближчі кілька місяців. Ліки, отримані під час пологів, повинні бути вичерпані, важливо, щоб функція кишечника нормалізувалась, і, звичайно, дитині буде потрібно все більше грудного молока, яке ваше тіло також потребує води.
Тому варто збільшувати звичні раніше 2-2,5 літра води на день щонайменше на 1 літр на день. Це може бути хорошим рішенням випити склянку води відразу після кожного годування груддю, щоб ви могли негайно заповнити відсутність.
Чиста вода - найкращий вибір, але якщо ви втомилися від смаку, ви також можете вибрати безалкогольні напої без цукру та ройбосте. У цей період уникайте трав’яних чаїв.
Ваша шкіра також кричить майже до води, вона може бути більш сухою і еластичною. На додаток до кремів, потрібна кількість рідини також допомагає підтримувати вашу міцність і форму знову.
Їжте регулярно, їжте здорову їжу
Звичайно, при великій кількості рідини неважливо, що ви їсте. Уникайте нездорової їжі, їжте багато свіжих фруктів та овочів, білого м’яса, риби, молочних продуктів та цільного зерна. Вони містять найважливіші поживні речовини для організму.
Це правда, що тепер потрібно думати не тільки про себе, але і про дитину, але їсти замість двох, але за двох. Досить збільшити щоденне споживання поживних речовин на 4-500 калорій, щоб ви могли забезпечити поживні речовини, необхідні для виробництва молока, і не було загрози набору ваги.
Якщо ви хочете перекусити або хочете трохи джерела щастя на додаток до великої кількості ночей, виберіть здорові солодощі. На щастя, на ринку вже є безліч корисних льодяників, гумок та цукерок. Також слід спробувати корисні шоколадні креми та креми з фундука.
І завжди тримайте у своїй сумці шматочок енергії лободи, ви ніколи не знаєте, коли голодуєте.
Займатися щодня по 30-60 хвилин
Відштовхування коляски - найпопулярніше заняття будь-якої майбутньої мами, варто займатися якомога більше разів. Рух корисний для вашого тіла, заспокоює вас, допомагає вам регенерувати, допомагає вашим внутрішнім органам встати на місце і, звичайно, формує вашу форму. Тож гуляйте 2 рази на день, насолоджуйтесь гарним часом та хвилинами разом з дитиною, адже це проходить з блискавичною швидкістю.