У сьогоднішній статті, про яку я говорю підняття тягарів у жінок та деякі міфи у цій практиці у вашому тренуванні. Я розвінчую кілька МІФІВ про ВАГУ та жінок.
Завжди вважалося, що тонування та формування вимагають великих повторень з малою вагою, в той же час кажучи тим, хто хоче наростити м’язи, що їм потрібно підняти більше ваги. Давайте розглянемо деякі помилкові уявлення навколо цієї підказки.
Ваги для тонування та формування у жінок
Перш за все, все те, що тонізує та формує речі, повинно перестати говоритися раз і назавжди. Немає тренувальної системи, методу чи інструменту, які б змінювали форму м’яза.
Однак розмір м’язів і рівень жиру в організмі можна змінювати за допомогою тренувань. Що люди насправді мають на увазі, коли кажуть, що тонус і форма - це те, що вони хочуть втратити трохи жиру в організмі і зробити м’язи твердішими.
Що стосується втрати жиру в організмі, то найголовніше - це дієта. Тому, якщо ви прагнете усунути жирові відкладення, то вам слід подбати про свій раціон і розглянути послуги спортивного дієтолога.
Вправа номер один, яка допоможе вам схуднути - це не їсти сміття в першу чергу. Типовий чизбургер має 308 калорій, що становить близько 45 хвилин веслування для більшості жінок або півгодини бігу. Простіше не почати погано їсти, щоб потім не довелося його втратити.
Багато повторень і невелика вага для схуднення
Досі існує міф, що схуднення вимагає великих повторень з малою вагою. Жінки часто коментують, що їх турбує набір ваги і що вони набирають вагу, якщо набирають м’язи.
Хоча тренування з обтяженням можуть збільшити розмір м’язів, це не є необхідним побічним ефектом. Подумайте, наприклад, про гімнасток, спринтерів або танцюристів, які володіють неймовірним рівнем сили, залишаючись при цьому стрункими. То як вони це роблять?
Тренування з обтяженням має два різні типи ефектів. Один полягає в тому, що ми можемо назвати нервовим компонентом тренування, а інший - у тому, що ми можемо назвати метаболічним ефектом.
Коротка версія полягає в тому, що нервові ефекти - це ті, що підсилюють зв'язок розуму і м'яза. Вони збільшують як розмір, так і силу повідомлення від мозку до м’яза, дозволяючи йому скорочуватися все швидше і швидше. Цілком можливо поліпшити цю здатність і не помітити збільшення розміру м’язів.
Що стосується метаболічних змін, то це навпаки. На певних діапазонах повторень ви побачите збільшення розміру м’язів, спричинене низкою механізмів.
Тренування з низьким повторенням - це те, що змінює нервовий компонент, а тренування з високим повторенням більше впливає на метаболічні зміни. Іншими словами, підняття тягарів лише за кілька повторень рідше спричиняє збільшення розміру, ніж підняття тягарів для більшої кількості повторень.
Міфи про підняття тягарів у жінок
Якщо ти робиш ваги, ти товстієш
Брехня. Єдине, що досягається, це збільшення м’язової маси, а разом з нею і основного обміну, що сприяє збільшенню спалювання жиру. На рівні гучності м’язи є більш компактними, ніж жири, тому, якщо ми збільшимо м’язи, окрім сприяння спалюванню жиру, ми зменшимо об’єм.
М'язи перетворяться на жир
Брехня. Будучи двома абсолютно різними тканинами, єдине, що відбувається, коли ти зупиняєшся силові тренування полягає в тому, що втрачаючи м’язову масу, наш базальний обмін буде нижчим, і тому ми будемо легше приймати жир.
Якщо я роблю вагу, я не втрачаю жиру
Брехня. Як я вже згадував, під час обтяження, наш метаболізм збільшується, сприяючи спалюванню жиру. Ми повинні брати до уваги наш відсоток м’язової маси та жиру в організмі, щоб знати, що нам сприяє, виконуючи більш аеробні тренування або навпаки, більше “тонізуючи.
Знання того, що нам потрібно, є дуже важливим, і саме це змусить нас досягти чи ні наших цілей.
Чи знаєте ви, що вам потрібно у вашому розпорядку дня?