Часті запитання

Відповіді на найпоширеніші питання про артрит.

Важка атлетика

Досі не має страховки?

Знайдіть охоплення здоров’ям.

Боріться з болем

Контролюйте біль, замість того, щоб контролювати вас.

Іспанська література

Прочитайте наші брошури про конкретні захворювання та інші теми, які будуть вам дуже корисні.

Важка атлетика

Ваги використовуються для зміцнення, стабілізації та оздоровлення організму. До цієї категорії належать гантелі, штанги, олімпійські тарілки, м’ячі, гирі тощо. На відміну від вагових машин, вони не обмежують конкретних, фіксованих рухів і тому вимагають більше зусиль від стабілізуючих м’язів. Підняття тягарів забезпечує численні переваги, які допомагають управляти болями при артриті, і є ключовим компонентом загального стану здоров'я та фізичної форми людини. Силові тренування зберігають м’язи навколо уражених суглобів, змащують суглоби, зменшують втрату кісткової маси, допомагають контролювати вагу тіла, підвищують витривалість, сприяють поліпшенню рівноваги та знімають біль і запалення в суглобах. Наявність болю в суглобах, скутості, слабкості, нестабільності або деформації може ускладнити деякі рухи та положення, що використовуються в силових тренуваннях. Може знадобитися модифікація вправ або використовуваного обладнання.

Модифікації

Залежно від уражених суглобів можуть знадобитися конкретні модифікації, але слід врахувати наступне.

  • Використання важких рукавичок, ручок та ремінців може допомогти стиснути руки при артриті.
  • Зміцніть чотириголовий м’яз (передні м’язи стегна) та підколінні сухожилля (задні м’язи стегна), щоб запобігти м’язовому дисбалансу в коліні.
  • Робіть часткові рухи, якщо весь діапазон рухів болючий (наприклад, ¼ присідання або бокс-присідання замість класичних присідань).

Ідеї

  • Загальне правило, якщо у вас артрит, - "легша вага і більше повторень", щоб уникнути гострого епізоду.
  • Використовуйте повільні м’які рухи під час підйому та опускання ваги. Якщо ви не можете зберегти правильне положення, ви завантажуєте занадто багато.

Еволюція

  • Почніть з виконання рухів без обтяження.
  • Додайте зайві ваги, повторення, підходи та вправи, наскільки це можливо.

Це загальна інформація про плавання. Для отримання конкретних адаптацій та індивідуальних результатів на основі вашого артриту та рівня фізичної підготовки зверніться до досвідченого тренера або відвідайте наш сайт англійською мовою

ПРИМІТКА. Цей інструмент не є медичною рекомендацією. Його призначення - лише для інформації. Це не може замінити професійну медичну консультацію, діагностику чи лікування. Зверніться до свого лікаря, перш ніж брати участь у заходах, описаних у цьому інструменті.