Багато людей думають, що аеробні вправи з низькою або середньою інтенсивністю протягом тривалого періоду - єдиний спосіб схуднути.

тяжкості

Крім того, також широко поширена думка, що якщо ви ходите в спортзал, щоб робити важкі ваги, ви наберете вагу без засобів. Останнє, можливо, частіше зустрічається у жіночої статі, яка уникає вправ, що передбачають важку атлетику, думаючи, що з ними вони в кінцевому підсумку стануть занадто великими та чоловічими.

Однак це правда?

Реальність така, що, добре підбираючи ваги та вправи, ми одночасно доповнюємо вправу адекватною дієтою для наших цілей., робити ваги може бути дуже хорошим варіантом для схуднення та тонусу, як для чоловіків, так і для жінок.

У випадку з жінками ми вже іноді коментували переваги роботи у всьому тілі, що дозволяє уникнути проблем з провисанням у непрацюючих областях, таких як руки, але ми також побачимо, як підняття тягарів може бути корисним для багатьох інших цілей, і що, адаптуючи фізичні вправи та дієту, ми можемо набирати м’язову масу, худнути або тонус залежно від рекомендацій, яких ми дотримуємось.

Втрата жиру

З вправами для підняття тягарів ми можемо споживати хорошу кількість калорій, особливо у людей з високим відсотком жиру.

У багатьох випадках це може бути набагато більш рекомендованим, ніж аеробні вправи, беручи до уваги ефекти, які вони мають як під час тренування, так і в той час, який проходить після цього.

Аеробні вправи використовують глікоген для енергії, і завдяки вазі ми можемо швидко виснажити ці запаси, швидше використовувати бронювання, і легше приводити організм до дефіциту калорій, що дозволить нам схуднути.

Поєднання аеробних та анаеробних вправ (підняття тягарів у цьому випадку) на тому ж занятті може бути дуже ефективним для втрати жиру, для чого ми можемо використовувати кругові тренування.

З цією метою ми не будемо піднімати надмірну вагу, і ми будемо робити це на середній швидкості, з контрольованим темпом. Між групами м’язів це може бути зручно ввести деяку короткочасну аеробну активність, як це може бути стрибок на скакалці або багатоскок.

На додаток до калорійних витрат самого тренувального заняття, підняття тягарів продовжує спалювання калорій довше, ніж аеробне.

Це пов’язано з тим, що при аеробних вправах метаболізм прискорюється на кілька годин, але при анаеробних вправах цей факт триває кілька днів.

Тіло буде споживати ресурси довше, включаючи поглинену їжу, щоб відновити тканини, які ви перервали, що є більш дорогим, ніж просто відновити зусилля для бігу, наприклад.

Тому, як я вже говорив, ідеально поєднувати їх або в одному тренінгу, або окремо.

У випадку, якщо робити їх один за одним, переважно, щоб анаеробний був першим, оскільки це не матиме негативного впливу на аеробну, що може статися інакше (залежно від тренування), хоча це не включає розминку.

Останнє оновлення: 13.12.2013 о 10:00

Пабло Перес Грау

Новоспечений архітектор. Любитель спорту всіма можливими способами і майже одержимий здоровим харчуванням. Божевільний від технологій та будь-якого сміття.