У більшості тренажерних залів повно гантелей та різноманітних тренажерів, і все це дуже корисно, якщо ми хочемо зміцнити та розвинути свої м’язи. Але коли який із них використовувати?
Для початківців часто виникає велика дилема щодо того, працювати з вільними вагами, а точніше - починати посилення на машинах, що виробляють електроенергію. Насправді кожен сам вирішує, який інструмент віддає перевагу використовувати, але яку версію краще використовувати, коли допомагає Гергелі Кісс, особистий тренер програми «Зміни стилю життя».
Якби ми спробували вправи з важкої атлетики, ми могли б цього очікувати
1. Рухайте задану групу м’язів у повному обсязі рухів
Немає обмежень для руху або постави, ми вільні рухатись своїм тілом. Якщо ми тренуємось у повному обсязі рухів, ми можемо краще працювати і розтягувати м’язи. Але фізичним вправам потрібно приділяти більше уваги через багатошарове навантаження, оскільки це збільшує ризик отримання травм.
2. Стабілізуючі м’язи працюють більше
За допомогою вільних ваг синергічні м’язи, що беруть участь у стабілізації, працюють активніше, допомагаючи таким чином правильно виконувати рух, підтримуючи рухливість суглобів та здоров’я.
3. Ми можемо виконувати складні вправи
Якщо ви хочете ефективно тренуватися за короткий проміжок часу, деякі складні вправи з великою кількістю м’язів із вільною вагою можуть допомогти вам рухати всі м’язи за менший час та ефективно спалювати калорії.
4. Ми можемо виконувати багато видів варіацій руху
За допомогою пари гантелей ми можемо робити багато вправ, ми можемо рухати м’язи нашого тіла за допомогою всіляких комбінацій рухів.
Якщо ми тренуємось на машинах, ми можемо цього очікувати.
1. Ми легко навчимося ним користуватися
Кожна машина має різну функцію, на ній можна виконувати різні вправи, але навчитися правильно користуватися кожною машиною можна навчитися за лічені секунди. Якщо ви не впевнені, зверніться по допомогу до свого тренера, але більшість машин завжди там із зображеннями та коротким текстом, що ілюструють, як їх правильно використовувати та для чого вони потрібні. Для початківців використання машин допоможе засвоїти правильний рух та зміцнити цільові м’язи, так що згодом перехід на ручне тренування з обтяженнями не буде проблемою.
2. Ідеально підходить для ізольованих цільових тренувань
Якщо м’язи досить товсті, міцні та стабільні, ми можемо розвивати більші м’язи ефективніше, цілеспрямовано, зосереджуючись на певній м’язовій групі, оскільки машина обробляє саме ті м’язи, які нам потрібні.
3. Ми можемо тренуватися з більшими вагами без сторонньої допомоги
Машини полегшують роботу з більшими вагами, оскільки легше регулювати навантаження та опір на них, не вдаючись до сторонньої допомоги. Крім того, машина виключає ризик отримання травм при тренуванні з великою вагою
4. Корисно для навчання старших, початківців, тих, хто потребує реабілітації
Люди з низьким рівнем фізичної форми, низькою міцністю або ті, хто хоче тренуватися через травму, можуть безпечно користуватися машинами, вони можуть працювати безболісно і відповідно до своїх сил.
Двоє редакторів Házipatika, Анді та Саньї, вже кілька тижнів рухаються по нерівній дорозі до зміни способу життя, слідкуйте за ними та приєднуйтесь до них! Поки що ви можете прочитати статті про них тут!