дієта Аткінса є однією з найпопулярніших дієт у світі, оскільки вона орієнтована швидко худнути, обмежуючи вуглеводи. Це дуже популярно серед відомих.

Зміст

Що таке дієта Аткінса і як вона діє?

Дієта Аткінса - це метод харчування, створений кардіологом Роберт К. Аткінс. Завдяки цій дієті ви можете схуднути за допомогою вживання їжі, багатої білками і клітковиною та з низьким рівнем вуглеводів.

Дієта Аткінса є частиною набору кетогенні дієти; що сприяють виділенню кетонів. Ці кетонові тіла в крові викликає стан кетозу.

Переваги та переваги дієти Аткінса

Дієта Аткінса має багато переваг, серед яких ми в основному можемо виявити, що список продуктів харчування що їм дозволено їсти є досить широкий і різноманітний.

кількість вуглеводів

Щодо їжа, яка дозволена, немає обмеження споживання, щоб ви могли з’їсти потрібну кількість - одна з найбільш затребуваних переваг людей, які вони люблять багато їсти.

Завдяки великому споживанню білка, швидко виробляє ситість, тому він був ефективним у людей з ожиріння та надмірна вага.

Це вам допомагає створювати та підтримувати хороша звичка здорового харчування.

Як робити дієту Аткінса? Які етапи?

Дієта Аткінса складається з 4 фаз які спрямовані на те, щоб схуднути, а потім утримати його, уникаючи тим самим страшного ефекту відскоку.

Фаза 1: Індукція

Ця фаза триває 2 тижні, і її мета - спалити накопичені запаси жиру в організмі. Це досягається лише споживанням 20 грамів вуглеводів щодня у вигляді овочів.

Показання дотримання:

  • Їх потрібно виконувати 3 нормальних прийоми їжі на день або 5-разове харчування в невеликій кількості.
  • У кожному прийомі їжі його слід вживати між ними Від 115 до 175 грам білка (м’ясо, риба, яйця або сир).
  • Ви не повинні споживати більше ніж 20 грамів вуглеводів на день (дорівнює 6 склянкам салату або 2 склянкам варених овочів)
  • Інтервал часу без їжі не повинен перевищувати 6 годин.
  • Для цього можна використовувати оливкову, соняшникову або вершкове масло приправити їжу.
  • Ви можете пити воду, всі види чаю та кави.
  • Щодня слід приймати всередину омега-3 та полівітамінні добавки.

Зразок меню в фазі 1 індукції

  • Сніданок: Двояєчний французький омлет. Кава.
  • Середина ранку: 2 скибочки шинки Йорк. 2 скибочки овечого сиру. Чай зі стевією.
  • Їжа: Салат із салату з салату та помідорів. Курка-гриль. Свіжий сир на десерт
  • Перекус: 2-3 скибочки бекону. Чай зі стевією.
  • Вечеря: Спаржа на грилі. Смажена вирізка з нарізаним помідором. Настій зі стевією.

Фаза 2: Невпинно втрачати вагу

На фазі 2 ви продовжуєте худнути, але ви можете додавати вуглеводи потроху, починаючи з 25 грамів на день. А також можна вводити невеликі порції горіхів і насіння.

У цьому фаза 2 дієти Аткінса, ти можеш додайте 5 грамів вуглеводів щодня до досягнення 45 грамів. Але якщо ви перестанете худнути, ви повинні зменшуватися кількість вуглеводів відразу.

Краса цієї фази 2 полягає в тому, що вона допоможе вамзнайти потрібну кількість вуглеводів що слід споживати для схуднення.

Показання дотримання:

  • Зверніть увагу на кількість вуглеводів що ви споживаєте щодня.
  • Підтримуйте кількість жиру та білка, рекомендовані на фазі 1.
  • Ви можете пити воду, всі види чаю та кави.
  • Щодня випивайте більше 2 літрів води.
  • Щодня слід приймати всередину омега-3 та полівітамінні добавки.

Зразок меню з фази 2

  • Сніданок: Французький омлет. Настій чаю зі стевією
  • Середина ранку: Три скибочки Йоркської шинки. Кава зі стевією
  • Їжа: Обсмажені овочеві суміші. Курячі бургери. Томатний сік
  • Перекус: Два скибочки шинки Серрано. Три скибочки овечого сиру
  • Вечеря: Салат з салатом, помідорами, горіхами та насінням. Риба на грилі. Порція свіжого сиру

Етап 3: Попереднє технічне обслуговування

На цій передостанній фазі ми зосереджуємось на тому, щоб в кінцевому підсумку втратити ті кілограми, які відокремлюють нас від досягнення бажаної мети (приблизно 4 кілограми).

На цьому етапі попереднього технічного обслуговування це так дуже важливо бути проінформованим про:

  • Втрата ваги поступово. Ви повинні бути терплячими, ваша втрата ваги повинна бути поступовою, і може знадобитися трохи часу, поки ці кілограми підуть.
  • Толерантність до вуглеводів. На цьому етапі 3 ви можете збільшуйте 10 г вуглеводів щотижня. Але якщо ви не худнете, зменшуйте кількість, поки не досягнете рівня споживання, який породжує втрату ваги.
  • Остерігайтеся спеціальних продуктів. На цьому етапі 3 експериментуйте з фруктами та цільними зернами та проаналізуйте, як реагує ваше тіло. Якщо реакція погана, приберіть їх зі свого раціону.
  • Дізнайтеся, яка кількість вуглеводів. На цьому етапі 3 ви повинні знайти ту кількість вуглеводів, яка дозволяє вам підтримувати свою вагу, щоб вона з цього дня була присутньою у вашому щоденному раціоні і не чинила надмірностей.
  • Щоб перейти до наступного етапу, потрібно підтримуйте свою вагу стабільною щонайменше 1 місяць.

Приклад меню на етапі 3

  • Сніданок: 3 скибочки шинки Йорк. Половина яблука. Настій зі стевією
  • Середина ранку: Свіжий сир. 3 волоських горіха
  • Їжа: Салат з коричневим рисом. Яловичий стейк на грилі. Банан.
  • Перекус: Два скибочки овечого сиру. Два скибочки грудей індички.
  • Вечеря: Половинка вареної солодкої картоплі. Двояєчний французький омлет і настій стевії.

Етап 4: Технічне обслуговування

Після підтримуйте ідеальну вагу протягом 1 місяця, настав час прийняти дієту що ви можете регулярно стежте за рештою свого життя.

Важливо враховувати кількість вуглеводів, що дозволяє підтримувати вагу і те, що ви виявили на етапі 3 попереднього технічного обслуговування.

Приклад меню на етапі 4

  • Сніданок: Висівки з цільної пшениці зі свіжим сиром. Зелений чай зі стевією.
  • Середина ранку: Банан
  • Їжа: Макарони з цільної пшениці, соте з овочами. Лосось на грилі. Яблуко.
  • Перекус: Апельсин. Зелений чай зі стевією.
  • Вечеря: Салат. Французький омлет з двома яйцями та знежиреним йогуртом

Як розраховуються продукти на дієті Аткінса?

В дієта Аткінса, розрахунок проводиться не з харчуванням, а з вуглеводами. Ви повинні навчитися розраховувати кількість вуглеводів, які є споживайте щодня правильно дотримуватися процесу.

Обчислити чисті вуглеводи, використовуючи просту формулу відняти харчові волокна та цукровий спиртовий склад всіх вуглеводів.

Результат - базове число, яке звикло контролювати споживання вуглеводів поки пацієнт дотримується дієти Аткінса.

Чи корисна дієта Аткінса для схуднення?

Дієта Аткінса є дуже корисний для схуднення, але це дієта, яка заснована на зміні нашого метаболізму, так що це може спричинити певний розлад.

Ось чому перед початком цієї дієти вам слід зверніться до лікаря щоб перевірити, чи немає таких проти вказівки на його виконання.

Найпоширеніші помилки при виконанні дієти Аткінса

Їжте лише один-два рази на день

  • Їжте нуль вуглеводів
  • Не займайтеся
  • Недостатня вправа на животі
  • Не займайтеся силовими тренуваннями