Наш запрошений автор розкриває, як ви досягли того улюбленого ранкового дня, а ще ефективніше коли.

підприємництво

Раніше я думав про сон як про необхідну погану річ: він впливав на весь день, але я все ще не мала на нього впливу, і це змусило мене почуватись негативно. Наприкінці двадцятих років я дедалі більше відчував, наскільки важливим є сон, і почав вірити, що, можливо, існує якась кореляція між кількістю, якістю та працездатністю сну.

Почнемо з очевидного, але важко здійсненного підказки - лягати спати і прокидатися одночасно. Ну, це не працює для мене - і якщо ви вибрали цю статтю для читання, можливо, не для вас теж. Зрештою, стільки всього відбувається одного дня, як я можу встановити та підтримувати режим сну? Вечорами ми лестимо з часом; ми вішаємось на когось, дивимося серіал, натискаємо на телефон - і минула цінна година.

Для мене 6 годин сну - це мінімум, а в середньому 8,5. Просто мені потрібно стільки часу, щоб мої цикли REM дали мозку достатньо часу, щоб вимкнутись і відпочити, щоб бути продуктивним. Звичайно, можуть настати дні, коли ми не можемо встигати за рутиною: у нас є дедлайн, ми залишили його до останньої хвилини, вечіруємо, подорожуємо. У цьому немає нічого поганого, просто сплануйте заздалегідь і сформуйте наступний день для цього. Не виконуйте складного завдання наступного дня, і якщо зможете, сплануйте перерву на південь, посидьте на кілька годин.

Думайте про сон так, ніби це акумулятор, який потрібно постійно заряджати і ніколи не може повністю розрядитися. Питання в тому, коли і як його поповнити. Можливо, ви чули про багатофазний метод. Виходячи з цього, вам потрібно спати лише чотири години вночі, що супроводжується ще 2х2 годинами сну вдень. Є також ті, хто розбиває свій сон на 4х2 години протягом дня, хоча відгуки про цей метод є досить неоднозначні.

Суцільний 8-годинний цикл сну, який поширений сьогодні, - це лише сучасна звичка. Історик А. Роджер Екріх, досліджуючи середньовічні режими сну, дійшов висновку, що ніч тоді була розділена навпіл. Між двома 4-годинним сном вони пробули близько години, провели навчання, молитву або просто перебування поруч. Якщо це спрацювало того року, чому ми перейшли? Просто: з’явилося штучне освітлення. Сьогодні ми переживаємо це негативно, якщо не можемо спати всю ніч, хоча година-дві втручаючогося «дозвілля» може мати навіть ефект зняття стресу.

Ось ще одне дивне слово: циркадний ритм. Добовий ритм - це регульований гормонами внутрішній біологічний годинник, головними контролерами якого є час доби та їх світловий спектр. Штучне світло (синє світло) після заходу сонця порушує наш внутрішній годинник, зменшуючи вироблення гормону мелатоніну, який забезпечував би належний якісний сон та регенерацію. Тому віруючі циркадців кажуть, що варто вставати і лежати вдень.

Який би шлях ми не вибрали, важливо, щоб кількість годин, витрачених на сон, залишалася незмінною. Спробуйте кілька рішень, дайте своєму тілу кілька тижнів, щоб реагувати на нього, а потім виберіть шлях, який найкраще вам підходить. Важливо зауважити, що відкритість та експериментування є позитивними, але пам’ятайте і дотримуйтесь обраної рутини, оскільки це негативно впливає, якщо ви продовжуєте змінюватися. Це стосується і вихідних: спробуйте розробити майже подібний режим сну на цілий тиждень, а не відкладайте решту повсякденної втоми на два дні.