присідання пліє або пліє присідання, Це вправа, дуже схоже на келиховий присідання, будучи також чудовим рухом для зміцнення нижньої частини нашого тіла. Незважаючи на те, що вправа є не дуже маловідомою, це не означає, що вона є ефективною, оскільки доцільно епізодично включати її в певні навчальні програми, які ми збираємось виконувати.

За допомогою гантелей або гирі, присідання пліє, Це дуже хороша вправа, щоб мати можливість робити вдома, оскільки це допомагає нам робити зважений присідання, коли нам не потрібне громіздке і дуже дороге обладнання, таке як стійки та олімпійські бруси.

присідання пліє

Як виконується пліе присідання?

Щоб почати робити присідання пліє, Ми візьмемо гантель або гирю і візьмемося обома руками за ручку або один із її кінців. На відміну від келихового присідання, цього разу руки слід не стискати, а повністю витягнути, утримуючи вагу.

Позиція, яку ми повинні прийняти з рештою тіла, така ж, як якщо б ми робили звичайний присідання, тобто, ми розкриємо ноги за шириною плечей, з таким самим положенням, як якщо б ми робили присідання сумо. У нас повинен бути вертикальний тулуб, пряма спина і тримати погляд прямо вперед.

Згодом ми повинні почати спускатися, викинувши коліна, опустивши спину якомога випрямленіше і тулуб прямо. Руки слід продовжувати повністю витягувати. Нам доведеться йти вниз, поки не пройдемо паралель, як зазвичай, не дозволяючи рукам згинатися в будь-який час.

Пізніше ми повернемося у вихідне положення, скасувавши зроблений рух. Далі ми залишаємо вам відео про те, як присідання пліє:

Які м’язи вправляються з присіданням?

присідання пліє, Як і інші різні типи присідань, він відповідає за роботу нижньої частини тіла, хоча інші ділянки нашого тіла також зазнають впливу:

  • Квадрицепс
  • Велика сіднична м’яза
  • Більша трапеція
  • Малий трапецієподібний
  • Дельтоподібний
  • М’язи-згиначі зап’ястя
  • Брахірадіальний
  • Аддуктор майор
  • Солеус
  • Динамічні стабілізатори
  • Підколінні сухожилля
  • Гастрокнемій
  • Еректор Колони
  • Прямі м’язи живота
  • Косі хрускіти