Проста формула для розрахунку калорій, які потрібні вашому організму (базальний рівень метаболізму), і таким чином скоригуйте калорії для складання дієти.
Простий і легкий розрахунок; визначається віком і статтю кожної людини, пов’язаною з її вагою.
Чоловіки:
- Від 10 до 17 років = (17,5 x вага) + 651
- Від 18 до 29 років = (15,3 х ваги) + 679
- Від 30 до 59 років = (11,6 х ваги) + 879
- Від 60 до 85 років = (13,5 х ваги) + 487
Приклад: 58-річна жінка вагою 75 кг. вага: 8,7 х 75 + 596 = 1248,5 Ккал.
Тобто, якщо BMR людини (базальний рівень метаболізму) становить 1248,5 калорій, для схуднення потрібно було б розрахувати дієту, нижчу за таку BMR.
- Чоловіки: 66+ [13,7 x вага] + (5 x зріст в см.); з цього результату відняти [6,8 x вік]
- Жінки: 655 + [9,6 x вага] + (1,8 x [зріст у см.); З цього результату відняти [4,7 x вік]
Наблизившись до реальних витрат кожної людини відповідно до її фізичної активності, можна додати поправочний коефіцієнт, що складається з множення кінцевого результату BMR на 1,2, якщо вони сидячі, або на 1,55, якщо вони помірно активні, або множать на 1,75, якщо ви дуже активні і щодня займаються спортом.