Перш ніж ми почнемо, я хочу чітко пояснити, що поради, які ми збираємося побачити нижче для схуднення без підрахунку калорій, не мають нічого спільного з інтуїтивним харчуванням.

просто

Їсти інтуїтивно - це абсурдна філософія хіпі, яка поверне тобі лише більше, ніж ти вже маєш. Якщо це те, що ви хочете, чудово, але якщо ні, то вам потрібен певний контроль над вашим харчуванням. А інтуїтивне харчування не дає вам ніякого контролю.

Я кажу це, тому що, очевидно, якщо ви хочете щось покращити, ви повинні це якось виміряти. І тут я хочу бути обережним, тому що є фраза від Ейнштейна, яку я завжди багато поділяю, а саме:

Не все, що можна виміряти, слід виміряти і не все, що слід виміряти, виміряти.

Альберт Ейнштейн

Іншими словами, цифри не завжди є відповіддю, але для поліпшення свого харчування я належу до тих, хто вважає, що вам слід використовувати механізми його контролю.

Будуть люди, які вирішать порахувати калорії. Нічого проти. Особисто я цього не роблю, оскільки це здається набагато складнішим, ніж просто складання плану харчування та його дотримання.

Я досить простий.

У мене є свій план харчування (в академії я навчаю вас, як готувати його), і звідти, якщо мені потрібно схуднути, я зменшую розмір порцій, а якщо мені потрібно піднятися, збільшую їх.

Як я вже казав тобі, просто.

Але як би там не було, вам потрібен механізм контролю за харчуванням.

Це ніби ти хочеш купити машину, не знаючи зароблених грошей, бо ти не зможеш цього зробити, бо не знатимеш, скільки можеш собі дозволити в машині.

Однак, деякі поради, які ви можете застосувати для схуднення жиру без необхідності вичерпного контролю над своїм харчуванням, є наступними.

Як схуднути, не рахуючи калорій

1 Організація

Навіть якщо у вас немає встановленого плану харчування, вам доведеться встановити час, коли ви збираєтесь їсти. Наприклад, 3-разове харчування, або 4-разове, або 5-те, або що завгодно.

Але їсти слід лише в той час, без перекусів між прийомами їжі, тому що багато разів горіхи, які ви вкладаєте, щоб втамувати голод, енергетичний батончик, який, малий, здається, ніби їсть повітря, шоколадний квадрат, який крихітний ... end додає обурення калорій, якщо ви робите це щодня, бо ви думаєте, що навіть якщо це лише 200 зайвих калорій, що тиждень - це 1400 калорій дурниць, які ви їсте, коли не ваш час їсти.

2 Вуглеводи + Білок

Щоб зібрати кожен приготовлений прийом їжі, просто виберіть джерело білка + джерело вуглеводів.

Приклад: яловичина + картопля, курка + рис, свіжий збитий сир 0% + вівсяні пластівці.

Тоді, очевидно, ви можете додати бажані овочі без будь-яких обмежень. Майте на увазі, що ніхто ніколи не жирів від вживання занадто багато шпинату.

3 Використовуйте невеликі тарілки

Це смішно, бо це якраз протилежна стратегія, яку я використовував, коли хотів набрати вагу. Коли я хотів набрати вагу, я використовував великі тарілки та миски, щоб до мене потрапляло більше їжі. Ну, це те саме, але навпаки, якщо ви не збираєтеся рахувати калорії, грами чи щось інше, принаймні використовуйте маленькі тарілки, де ви отримуєте менше їжі, і таким чином ви будете менше їсти. Це логічно.

4 Не вживайте калорій

Це монументальна помилка. Якщо ви хочете схуднути, усі введені в організм калорії повинні мати можливість їх пережовувати.

Тож жодних соків, газованих напоїв, смузі та інших видумок, навіть молока. Не приймайте рідких калорій, оскільки насиченість цими продуктами дорівнює нулю, і це дуже простий спосіб додати багато калорій. Тому що так, навіть якщо ви не рахуєте їх, калорії все одно вважаються однаковими.

5 Приймайте правильні рішення навіть у найменш сприятливих ситуаціях

Чому я так кажу? Тому що бувають випадки, коли ми не можемо контролювати свій день у день, і через те чи інше ви потрапляли в ресторан швидкого харчування, бо у вас немає вибору. Ну, у тій ситуації, яка, очевидно, не є ідеальною, але все одно це ситуація, коли ви все-таки можете прийняти краще чи гірше рішення. Наприклад, ви можете замовити салат замість гамбургера, і якщо ви не хочете бути тим рідкісним, хто просить салат у бургері, ви можете просто замовити гамбургер і все.

Звичайний бургер, жодного щасливого меню, не знаю що ... Бургер XL з картоплею, з цибулевими кільцями, з мкфлурі чи не знаю що. Ні, нічого з цього.

Просто гамбургер з водою або содою 0 і все. Ви просите лише про одне, і тому ви продовжуєте займатися цією діяльністю, ви все ще перебуваєте в соціальній пузирі, але в той же час ви усвідомлюєте, що їсте, і продовжуєте контролювати ситуацію.

Бо я вас запевняю схуднення - це контроль ситуацій, більше немає. Тому що одне спільне у всіх, хто хоче схуднути, але не може цього зробити, - це те, що коли вони вдома, все йде добре, але проблема в тому, коли у них подія, день народження, сімейна вечеря ...

Це правда, ці обставини будуть траплятися з усіма нами, але рішення досить просте і узагальнено в тому, що ви щойно прочитали: прийміть найкраще можливе рішення з огляду на ситуацію, яка склалася у вас.

Тому що ви не можете сказати свекрусі не робити вам трохи крихт, але замість салатниці ви можете мати невелику тарілку крихти. Іншими словами, зрештою, навіть якщо ми не хочемо цього бачити, все під нашим контролем, і підраховуєте ви чи ні калорії, ви можете застосовувати різні стратегії, які заохочують вас приймати одне рішення замість іншого.

І це те, що стосується схуднення, набору м’язів чи перетворення способу життя. Про рішення, які ви приймаєте, і рішення, які ви не приймаєте.

Стратегія "S" - втрачати жир без підрахунку калорій

Для того, щоб "упакувати" вищевказані поради в єдину стратегію, я думаю, що найкращою з усіх буде стратегія "S". В основному це погано зроблений переклад, який я зробив з "Директиви Capital S" або "No S Diet", книги, яку ви можете знайти на Amazon.

Книга, яку, до речі, я не читав, але ця стратегія походить звідти.

Як бачите, ця стратегія має семантичний та граматичний сенс в англійській мові, але в іспанській вона не має великого сенсу, хоча передумова цілком зрозуміла.

  • Не Sгнізда
  • Не Sсекунд
  • Не Sпірити
  • Не Sмісце
  • Не Sбуряків
  • Не Sзбільшення розміру

І робити це все щодня крім одного з днів що починається з S (Субота або неділя).

  • Без закусок.
  • Других страв немає.
  • Відсутність алкоголю.
  • Ні цукру.
  • Ніяких солодощів.
  • Нічого негабаритного.

І робити це все щодня крім одного: Субота або неділя.

І просто слідуючи цьому, якщо ми подивимось на це, це не що інше, як зменшення кількості з’їдених калорій, це чудова відправна точка для схуднення без необхідності постійного підрахунку споживаних калорій.

І нарешті, я хочу наголосити, що для мене найкращий спосіб схуднути, набрати м’язи чи щось інше - це план харчування, оскільки для мене це найкращий спосіб контролювати свій раціон. Однак, якщо ви не хочете цього робити, і «Стратегія S», і решта порад допоможуть вам схуднути, не рахуючи калорій.