дієти

Якщо ви вріжетеся, ми скажемо, на що слід звернути увагу та який ваш пріоритет!

Порожні калорії нікому не потрібні, але не всі вуглеводи шкідливі. «Хороші» складні вуглеводи містять необхідну енергію, а також важливі мінерали, білки та клітковину як для нашої дитини, так і для нас.

Тут є все, що нам потрібно знати.

Вуглеводи - це енергетична їжа. Не тільки під час дієти для вагітності, це в основному половина добової норми калорій. Хоча спортсмени воліють їх через їх високоенергетичні властивості, деякі, хто підраховує калорії, вважаються порожніми калоріями, і бажано обмежити їх споживання, щоб допомогти контролювати вагу. Якщо ми сидимо на дієті, можливо, важливіше зосередитись на споживанні калорій протягом дня, ніж переїдати різні енергетичні групи. У будь-якому випадку, є вуглеводи, які є кращими для нас, якщо нам потрібно трохи набрати вагу.

Розрізнення добра і зла

Не всі вуглеводи створені рівними. Прості вуглеводи мають високу калорійність та енергію, але під час вагітної дієти вони не містять поживних речовин. Для підрахунку калорій добре знати приклади простих вуглеводів, які включають білий хліб, білий рис або макарони, рафіноване зерно, тістечка, пиріжки, фаст-фуд та цукор.

Навпаки, складні вуглеводи наповнені мінералами, білками і клітковиною - усім, що потрібно вашій дитині та нам самим. Овочі; фрукти; цільнозерновий хліб, крупи та макарони, коричневий рис, сушена квасоля та горох; а приготована на пару або очищена картопля - це всі складні вуглеводи.

Вплив складних вуглеводів

Більшість дієтологів стверджують, що 60 відсотків нашого щоденного споживання калорій повинні піддаватися дії складних вуглеводів.

Шістдесят відсотків може здатися багато, але враховуючи вплив на здоров’я, а також вагу вагітності: Клітковина у вуглеводах, як дієта з овочів та фруктів під час вагітності, може допомогти подолати будь-які потреби. Нудота вуглеводів також зменшується у деяких жінок протягом першого триместру.

Більшість поживних речовин можна отримати з вуглеводів, якщо ми дотримуємось наступних рекомендацій:
Ми їмо свіжі або заморожені овочі та фрукти. Вони мають набагато більший вміст поживних речовин, ніж консервовані версії. Спробуйте жувати сирі овочі та фрукти як закуску - не потрібно рахувати калорії.
Якщо ви готуєте овочі, обсмажуйте їх на сковороді, мікробно або злегка готуйте на пару, щоб зберегти вміст вітамінів та мінералів.