допоможуть

Ви маєте справу із зайвими кілограмами і вже не знаєте, що робити для боротьби з ними? Ну, ви потрапили в потрібне місце, тут ми розповімо вам про деякі фрукти, які допоможуть вам схуднути.

Найкраще те, що вони настільки смачні, що ви не матимете майже жодного опору, щоб споживати їх у своєму повсякденному житті. Що ще, фрукти забезпечують необхідні вітаміни та мінерали, клітковину та інші поживні речовини необхідний.

1. Кавун

Кавун часто отримує поганий реп за те, що він містить багато цукру. Однак це один із фруктів, який допоможе вам схуднути, оскільки він складається на 90% з води.

  • Завдяки вмісту аргініну він може допомогти вам швидко спалити жир і зменшити його накопичення. Це дослідження, проведене Техаським університетом A&M (США), гарантує, що добавка L-аргінін, зокрема, показала, що зменшує жир і зміцнює скелетну мускулатуру.
  • Безперечно, що порція в 100 грамів містить лише близько 30 калорій, і ви будете відчувати ситість протягом декількох годин.

Щоб кавун не спричиняв стрибків глюкози, рекомендуємо вживати його з нежирним білком. Ідеальним часом може бути середина ранку або середина дня для заспокоєння тяги.

2. Лимон

Лимон - другий фрукт, який допоможе вам схуднути, а також недорогий і його легко включити у свій раціон.

Пам’ятайте, що найкращий спосіб схуднути і утримати його - це виводити токсини з організму та підтримувати печінку та травну систему здоровими.

Одним із доступних варіантів є свіжий лимонний сік. Завдяки високому вмісту рибофлавіну, вітамінів групи В і С, а також таких мінералів, як фосфор і магній, він сприяє очищенню організму. Так само, це дослідження, проведене Університетом Сугіями Йогакуена (Японія), підтверджує, що споживання лимона корисно для пацієнтів з резистентністю до інсуліну та для тих, хто хоче зменшити свою вагу.

Щоб допомогти з втратою ваги, спробуйте наступний рецепт.

Інгредієнти

  • Сік ½ лимона.
  • 1 склянка теплої води (200 мл).

Підготовка

3. Яблуко

Яблука популярні своєю практичністю. Їх легко вживати як закуску, оскільки не потрібно лущення. Вони багаті клітковиною і мають високий вміст води.

Ми рекомендуємо споживати яблуко щодня. Ви можете додати його до смузі, прийняти як закуску серед ранку або приготувати з вівсянкою та овочами на нічний обід.

4. Чорниця

Це правда, що вся сім’я ягід корисна для організму; однак, чорниця є найкращими фруктами для схуднення цієї групи.

  • Чашка чорниці містить лише 83 калорії, вони допомагають боротися з жиром, збільшуючи обмін речовин та ефективно спалюючи калорії.
  • Чорниця має велику кількість клітковини, що створює відчуття насичення .
  • З іншого боку, чорниця може бути корисною для холестерину та пам'яті, як зазначено у цьому дослідженні, проведеному Університетом Цинциннаті (США).

Існує багато способів споживання чорниці: самостійно, у смузі та в соках. Хоча є і чорничні добавки в капсулах, бажано вживати їх у свіжому вигляді.

5. Банан

  • Один банан містить 108 калорій, що еквівалентно майже 18 грамам вуглеводів.
  • Банан також багатий ферментами, які прискорюють процес травлення, зменшуючи кількість часу, який кишечнику потрібно для перетравлення їжі. Згідно з цим дослідженням Клінічної служби та дослідницького центру Бангладеш, пектин, який він містить, покращить проникність кишечника.
  • Вони забезпечують вітамін В6, який допомагає контролювати рівень цукру в крові в організмі. Про це говорить ця стаття Автономного університету штату Мексика.
  • Це також підтримує тіло здоровим після інтенсивних тренувань.

Ці властивості роблять банан одним з найкращих фруктів, який допоможе вам схуднути.

6. Грейпфрут

Вживання половини грейпфрута або грейпфрута перед кожним прийомом їжі може знизити рівень інсуліну, згідно з цим дослідженням клініки Скриппса в Каліфорнії (США). Через кількість води в грейпфрутах вони є ідеально підходить для підтримки гідратації та створення відчуття ситості.

  • Грейпфрути є хорошим джерелом білка, вітаміну С, фолієвої кислоти та калію.
  • У цілому рожевому грейпфруті близько 104 калорій і це хороший варіант для повноцінного сніданку.

Окрім споживання всіх фруктів, ви також можете скористатися ефірною олією грейпфрута та екстрактом насіння грейпфрута.

Поради щодо використання переваг фруктів, які допоможуть вам схуднути

Для цієї мети ідеально підходять фрукти, однак є певні поради, які слід враховувати при їх вживанні. Як от:

  • Вибирайте натуральні та свіжі фрукти.
  • Уникайте поєднання їх з інгредієнтами з високим вмістом цукру або вуглеводів, як шоколад або креми.
  • Якщо ви хочете надати їм трохи додаткового смаку, поєднуйте їх з йогуртом.