Ось приклад:
Запіканка (4 порції):
500 г курячої грудки - 550 ккал
часник, спеції - 80 ккал
800 г капусти - 216 ккал
400 г сметани - 460 ккал
2 столові ложки подрібнених вівсяних пластівців - 110 ккал
3 скибочки легкого сиру моцарела - 66 ккал
1 порція: 370 ккал
Багато з вас також запитують, скільки можна їсти рису та інших гарнірів та чи вони відгодовуються.?
На обід можна їсти помірковано. І що означає ця клята ставка?
Я розрахував для вас, що вам навіть не потрібно міряти! Тож де б ви не були, ви будете знати, скільки можете взяти на тарілку.
КАЛОРІЙНА ЦІННІСТЬ СУХИХ (НЕГРУДИХ) ІНГРЕДІЄНТІВ ЗАВЖДИ ПОВИННА БУДИ ОБРАХУВАТИ На мішечку написано, скільки калорій на 100 г сухого продукту, а не скільки на 100 г приготованого гарніру! Це дуже важливо.
Ось приклад, давайте розглянемо один із моїх улюблених гарнірів, квонію:
Я зважив 7 столових ложок (тобто 100 грамів) сухого кіноату (я цим користувався) в казан, що становить 390 калорій (написано на упаковці). Отже, 1 столова ложка сухої квіої 55,71 калорій!/поки що існував лише один підрозділ /. Давайте подивимося, що станеться після приготування цінних страв!
До цієї кількості я додав 2 * кількості води (14 столових ложок), а потім варив її з дрібкою солі протягом 12 хвилин, поки вона повністю не вбереться.
Приготовлений, я отримав 7 столових ложок вареної кніої, яка вже важила/важила в цілому 162 грами. /.
Отже, вже 100 г вареної кніої - це не 390 калорій, а 240,74 (тут був зроблений невеликий відсотковий розрахунок), що означає, що 1 навалена столова ложка вареної кніої становить 34,4 калорії замість 55,71 (вона була сухою!)!
Тож добре пам’ятайте, що 1 столова ложка вареної кніої - це 34,4 калорії, вам більше не доведеться рахувати (я це зробив), вам не потрібно використовувати неправильну калорійну основу, просто занотуйте або запишіть. В іншому випадку обчислення не є складним, приклади початкової школи складніші, його можна обчислити за 2 хвилини, тоді вам просто потрібно зауважити.
Пам’ятайте: якщо ви хочете схуднути, їжте менше калорій, ніж спалюєте за день!
Я також розрахував для вас коричневий булгур (Я цим користувався), щоб де б ви не були, ви знали, скільки можете взяти на тарілку.
100 г сухого коричневого булгура 350 калорій, приготовленого м’яко у 3,5 * воді на повільному вогні, щоб отримати 238 г вареного булгура, що також становить 350 калорій, оскільки вода становить 0 калорій.
Отже, 100 г вареного булгура - це не 350 калорій, а 147 калорій! Приблизно 4 столові ложки вареного булгура, я думаю, це одна звичайна дієта.
Кінцевий результат: 1 столова ложка вареного булгура: 36,76 калорій.
І останній приклад: попередньо зварений коричневий рис. З цього рису 1 столова ложка готового рису становить приблизно 32 калорії.
Рецепти, розміщені в блозі, захищені авторським правом, їх використання в приватних, комерційних або ділових цілях суворо заборонено і призведе до судових позовів! Назви SZAFI FREE ®, SZAFI FITT® і SZAFI REFORM® є товарними знаками!