Ви перебуваєте в останньому відрізку вагітність і час їжі для вас дуже важливий. Збільште споживання їжі молочні продукти і не забувайте про ті, у яких багато жирних кислот Омега 3. Ми пропонуємо ці здорові меню для нього третій триместр вагітність. Якщо у вас проблеми з печією та рефлюксом, пам’ятайте, що їжте невелику кількість, прості заготовки та рано вечеряйте, щоб уникнути важкого травлення.

Сніданок

Фрукти сезону (це може бути натуральний сік цитрусових, таких як апельсин, лимон, грейпфрут або мандарин)

  • Чаша з цільних зерен з молоком або молочний коктейль з какао, два тости з варенням та маслом

    • Середина ранку

    • Два шматочки фруктів середнього розміру (ківі, мандарини, абрикоси, мушмула) або один великий шматок (яблуко, апельсин, груша)
    • Дві скибочки хліба з оливковою олією

    триместру

    Обід

    • Змішаний салат із салату, салату з баранини, крес-салату, паростків квасолі або люцерни
    • Макарони або рис, бобові або картопля
    • Нежирне м’ясо (яловичина, курка, індичка, кролик, ...), прикрашене сезонними вареними овочами (спаржа, перець, помідор, кабачки, шпинат, мангольд ...)
    • Десерт фруктовий час
    • Вода, оливкова олія та бічний хліб

    Перекус

    • Молоко або простий йогурт
    • Печиво, печиво або жменька мюслі
    • Плід часу

    Чашка гаспачо або овочевого пюре або овочевого супу.

    Біла, скеляста або блакитна риба, смажена на грилі (підошва, півень, морська риба, хек, лосось. Анчоуси, сардини.) Або омлет з овочами (спаржа, цибуля-порей, гриби, гриби, баклажани, шпинат.)

    Фруктовий салат, компот або запечені фрукти

    Вода, оливкова олія та бічний хліб