Міпротеїн

Письменник та експерт/Опубліковано в

Поділіться цією сторінкою

Цей підшкірний фен призначений для худорлявих людей, які хочуть тимчасово налаштуватися на якесь "шоу" (в основному, момент, коли ви хочете бути супер визначеним).

Якщо у вас більше 12% жиру в організмі (для чоловіків), підшкірне сушіння матиме незначний ефект. Чим менше у вас жиру, тим краще ви можете скоротити вагу води.

Підшкірна сушка

Посвята

Підшкірне сушіння може передбачати багаторазові обмеження у вашому раціоні, це зробити непросто. Це не процес для всіх, важливо бути обережним і точним, оскільки існують наслідки, які можуть здаватися плоскими та потенційно роздутими.

Навіщо зменшувати вагу води?

Підшкірне висихання

Основна мета відрізання ваги води - позбутися води, яка утримується безпосередньо під шкірою (але не запасів води м’язів, інакше ви будете виглядати плоскими), тому ваші абс будуть здаватися повними та відокремленими.

Ми робимо це шляхом маніпулювання гомеостазом нашого організму (актом "врівноваження" всередині тіла).

Тіло намагається регулювати водний баланс, щоб у нього не було занадто багато або занадто мало, коли нам потрібно більше кровоносних судин, генерується геморагія і коли ви хочете, щоб вам було мало сухого.

Організм робить це, регулюючи гормони "альдостерон" і "вазопресин".

Низьке споживання води

Під час низького споживання води організм регулює ці гормони, змушуючи клітини організму затримувати воду (сеча зменшується, а основні клітини сильно витягують воду з крові).

Високе споживання води

У часи високого споживання води організм регулює гормони, які змушують тіло викидати якомога більше води.

Водний баланс

Вживання води не єдине, що впливає на водний баланс у вашому тілі, вуглеводи, солі та креатин також впливають на водне навантаження.

Кожен грам вуглеводів може зв’язуватися приблизно з 2-3 грамами води.

Креатин та деякі солі (наприклад, калій та натрій) забирають воду звідки вона зберігається, креатин, як правило, знаходиться в м’язах, але також у мозку, і солі регулюються через організм.

Сольове навантаження особливо легко зіпсувати, тому ми будемо краще використовувати регулятивні методи, засновані на вуглеводах.

Ви також можете короткочасно маніпулювати водним навантаженням, потіючи, наприклад, під час фізичних вправ, або використовуючи солі для сауни або ванни.

сушка

Як я можу зменшити вагу води?

У разі скорочення ваги води важливо завантажити воду, а потім швидко зменшити споживання, щоб спорожнити більшу частину води.

В кінці розрізу ви збільшите споживання креатину та вуглеводів, щоб ваші м’язи забирали воду зі шкіри (завдяки чому шкіра виглядає тоншою, а м’язи здаються повнішими). Я рекомендую робити це протягом тижня.

  • Це вказано як "вихідні дні" кожного разу, коли вам потрібно висохнути, щоб підготуватися (це може бути фотосесія, змагання, бій тощо).
  • Калорії все одно повинні бути на рівні граничного рівня, приблизно на 500-1000 ккал менше, ніж обслуговування.
  • Білок повинен бути встановлений на рівні 1 г на фунт ваги.
  • Вуглеводи та жир будуть приймати решту калорій (очевидно, коригуючи залежно від дня).

За 6 днів до цього

Випивайте 1-2 галони води щодня. Їжте близько 40% щоденних калорій з вуглеводів.

За 6-5 днів до цього

Випийте 2-3 галони води. Скоротіть вуглеводи на 50% (тому 20% ваших щоденних калорій можна збільшити в жирі та білках, щоб компенсувати це, переконавшись, що вони все ще знаходяться в межах граничного значення).

За 4 дні до цього

Випийте 3 галони води. Знову збільште вуглеводи на 50% (тобто 10% від загальної добової калорійності)

За 3 дні до цього

Випийте 3 галони води. Мінімізуйте споживання вуглеводів, намагайтеся отримувати якомога менше (подумайте про кетогенну дієту).

За 2 дні до цього

Випийте 3 галони. Їжте менше вуглеводів.

За 1 день до цього

  • Пийте якомога менше води, невеликими ковтками, в ідеалі менше літра.
  • Збільшити споживання вуглеводів до високого.
  • Після обіду припиніть пити рідину (якщо вам цього не потрібно)
  • Намагайтеся максимально потіти.
  • Перед сном прийміть теплу ванну з солями для ванни
  • Перед сном з’їжте невеликий прийом простого цукру (30г-80г). Візьміть 5-10 г креатину разом з простою цукровою їжею.
  • Уникайте солі у своєму раціоні.
  • Якщо ви знаєте, що існує їжа, яка викликає здуття живота, очевидно, не їжте її сьогодні! З їжею простих цукрів ви можете спробувати додати рослинний гліцерин, ця сполука поглинає воду.
  • Оскільки ваші м’язи будуть тягнути те, що вони можуть (у поєднанні з стрибком інсуліну з усіма вуглеводами, які ви їсте сьогодні), вони поглинуть цю речовину. Вони привернуть ще більше води, щоб виглядати ще ситішими.

День

Їжа під час пробудження (до "шоу") залежатиме від стану вашого організму в даний час:

Ваші м’язи здаються плоскими? Прийміть ще одну просту цукрову їжу з невеликою кількістю рослинного гліцерину.

Ти гарно виглядаєш? Вживайте змішану білкову та вуглеводну їжу.

Ви тримаєте воду?

Виберіть білок і розгляньте ще одну сольову ванну Епсом.

Перед вашим «шоу» трохи білка, трохи простих цукрів, а потім підготуйтеся до тренувального режиму.

Навчання

Мета полягає в тому, щоб виснажити колаген у м’язі, щоб при завантаженні вуглеводів більша частина його втягувалась (а не ваші жирові клітини).

Найкраще вдаватися до дещо вищого діапазону (12-15), з короткими перервами (близько 30 секунд), щоб по-справжньому вичерпати запаси глікогену в м’язах. Зараз не час встановлювати PR.

Перед змаганням зробіть 1-2 підходи по 15 повторень, щоб позначити м’яз.

Завершення

Підшкірна сушка важка, але якщо ви вже досить помітні, ви, безсумнівно, матимете можливість включити трохи дисципліни, коли це необхідно.

Спробуйте наведені вище поради спробувати записати свої результати!