З року в рік змагання підтримують спортсменів місяцями, аналізуючи та порівнюючи плани та результати. Хоча більшість приділяє багато часу та зусиль, щоб досягти відповідної ваги, дуже мало кому вдається спостерігати за результатами відповідно до плану, який вони роблять. Як це можна виправити?

помилки

Уникайте помилок

Хоча не існує ідеального плану, який гарантує, що всі спортсмени досягнуть бажаного стану, є певні типові помилки, які можна усунути. Важливо вміти їх розпізнавати та ідентифікувати, а потім знати, як їх уникнути або мати можливість їх виправити. Ось основні помилки, про які слід пам’ятати:

Почніть з надмірно інтенсивної дієти

Ця помилка зазвичай дуже поширена у початківців або молодших конкурентів. Багато разів першим учасникам важко зрозуміти кількість жиру, який вони мають, і що вони повинні виключити, щоб покращити свою підготовку.

Початок з надмірно інтенсивної або агресивної програми харчування може бути важкою помилкою з часом. Це не тільки означає, що на дієту витрачається занадто багато часу, але це може поставити під загрозу ваш метаболізм і здоров’я.

Крім того, набагато легше скинути останні 5 кілограмів із метаболізмом, який зазнав дефіциту калорій лише протягом 6-12 тижнів, ніж із тим, який працював 20 і більше. Якщо учасник повинен скинути останні 5 кілограмів, але раніше скинув 15 кілограмів, процес буде набагато складнішим і, можливо, невдалим. Починаючи легше, процес протікає повільніше, і набагато легше скинути ці кінцеві кілограми.

Дієта повинна виконуватися поступово і безперервно, навіть у не змагальні сезони. Це виховує організм і не так агресивно впливає на обмін речовин.

Не витрачаючи достатньо часу на дієту

Час, витрачений на план харчування, також повинен бути індивідуальним для кожної конкретної ситуації та тренувань. Хоча це здається дещо застарілим, і анаболічні стероїди не можна використовувати в однаковій мірі, багато спортсменів все ще вважають, що 12-тижнева дієта ідеально підходить для досягнення змагань у правильному стані.

Головним завданням є збереження та підтримка м’язів, саме тому досвідчені спортсмени рекомендують тривалі та менш агресивні дієти. Хоча була встановлена ​​ідея, що короткі дієти 10-14 тижнів допомагають зберегти більше м’язової маси, загалом трапляється навпаки.

При більш тривалій дієті не потрібно швидке схуднення, що призводить до менш катаболічного середовища та більшої кількості калорій для забезпечення кращих результатів у тренажерному залі. З іншого боку, довші хлібці є більш гнучкими, що призводить до непередбачених змін або несподіваних ситуацій, не піддаючи цілі ризику або не турбуючи спортсмена.

Внесення неправильних налаштувань під час тренувань з обтяженнями

Тренування з обтяженням забезпечують набору спортсменом бажаної культурної маси. Але дієта, необхідна під час тренувань, не завжди обрана правильно, що може бути контрпродуктивною помилкою для працездатності.

Перш за все, важливо відзначити, що найменш вказаний час для спалювання жиру - це під час тренувань з обтяженнями. Калорійні запаси потрібно використовувати в інший час доби і в значній мірі залежить від того, що споживається під час сніданку. Збільшувати кількість повторень і повторень та скорочувати час відпочинку, намагаючись споживати більше калорій, є неправильним. Окрім негативного впливу на гормони, цей процес не допомагає зберегти м’язи, а навпаки.

Загалом доцільно підтримувати силу та навантаження позасезонного періоду або навіть зменшувати їх. Крім того, під час підготовки до змагань спортсмени, як правило, їдять менше, тому відновлення відбувається повільніше.

Прийняти загальні шаблони або неперсоніфіковані дієтичні плани

Ця помилка проста: дієта, яка працює для однієї людини, не завжди працює для іншої. Прийняти план, який вони рекомендують у спортзалі, в Інтернеті або який останній учасник успішно використав на сцені, є великою помилкою.

Варіації в метаболізмі людей і різні калорійні потреби кожного з них змушують кожен організм по-різному реагувати на різні плани та поєднання поживних речовин.

Як план харчування, так і його узгодження з тренуванням повинні встановлюватися виходячи з можливостей та умов кожного спортсмена. Беручи до уваги вашу вагу, жир, який потрібно спалити, ваш обмін речовин і які продукти найкраще допомагають вам почувати себе краще і досягти своїх цілей.

Відріжте воду, зменшіть натрій і збільште калій

Можливо, ця помилка є однією з найбільш серйозних. Контролювати рівновагу рідини неможливо, і спроба зробити це може бути дуже небезпечною. Внаслідок падіння натрію знижується кров'яний тиск, а разом із ним і загальний об'єм крові. Це спричиняє активацію альдостерону, гормону, який діє, коли рівень калію та натрію не збалансований, і гарантує, що натрій не виводиться, а переробляється.

Таким чином, рівень натрію в крові не може бути змінений, натомість це зусилля лише спричиняє зниження артеріального тиску і те, що вода не знаходиться в судинній системі, а циркулює під шкірою.

Щоб уникнути цієї помилки, важливо пам’ятати, що м’язи складаються на 70% з води, а також, що дуже високий рівень калію може бути небезпечним і навіть спричинити серцеву аритмію. Ось чому для того, щоб почувати себе якнайкраще, забезпечувати здоровий стан, добре виглядати та забезпечувати працездатність, важливо залишатись зволоженою.

Є план виходу

Подібно до того, як початок підготовчої дієти до змагань повинен бути персоніфікованим і про нього слід доглядати, так само повинен бути завершений і початок міжсезоння. Багато спортсменів відновлюють вагу або навіть перевищують її за один-два тижні, що дуже шкодить їхньому метаболізму. Крім того, у багатьох випадках вони, як правило, страждають від розладів після змагань і розвивають дивні стосунки з їжею впродовж тижнів або довше.

Після дієти організм ідеально підготовлений до того, щоб почати засвоювати всі надлишкові калорії, яких він був позбавлений, але це можна регулювати і контролювати. План відновлення повинен складатися з поступового збільшення калорій, регулювання швидкості та кількості відповідно до кожної людини.

Як і під час підготовчої дієти, розумно складати план і дотримуватися його. Кроки в міжсезоння також повинні бути помірними і ретельно спланованими.

Шляхом закриття ...

Щоб мати змогу досягти конкуренції у гарному стані, важливо налаштувати всі етапи. Жоден організм не поводиться так само, як інший, тому кожен спортсмен повинен дотримуватися певного плану харчування та тренувань відповідно до своєї ваги та умов. Як до, так і після змагань, зробити дієту більш гнучкою, а не примушувати її до занадто суворих дієт - чудовий спосіб допомогти спалити калорії, адаптуючи процес та захистивши метаболізм. Кожен учасник повинен знати своє тіло і прийняти план, який найкраще наближає його до його цілей.