Це не перша стаття, якій ми присвячувались дівчата, які ненавидять біг, і це тому, що ми ЗНАЄМО, що є багато дівчат, які ненавидять біг. І ми також знаємо (слава тобі, Oracle of Fitness), щоб мати твердий, підтягнутий живіт, ноги та попка без краплі жиру не обов'язково вимагає необхідності вклонятися крок, рись, каблук і фартлекс. Є багато шляхів, які ведуть до химери надзвичайно підтягнутого тіла. І не всі закінчуються спринти.

любить

Спортивне взуття від Adidas, Skechers, Bershka, Bimba та Lola ... що буде мега-трендом цього літа 2020

Кардіо

" кардіотренування має важливе значення підтримувати фізичну форму та спалювати калорії », - кажуть у Клініці Розален. "Роби домкрати, стрибки, скакалка. ". Ви можете практикувати це як на відкритому повітрі, так і вдома. Якщо ви робите це за допомогою повільні, контрольовані повторення ви досягнете «більшого потоку кисню та поживних речовин у м’язах». Ви також можете відпрацьовувати серцево-судинні вправи з вагою, "створюючи" саморобні гирі з пляшками з водою або банками їжі », яку ви можете носити під час повторень. Інший спосіб підвищення інтенсивності - це виконання більше повторень з меншою вагою. Пам’ятайте, що не слід надмірно тренуватися, оскільки ви можете отримати травми м’язів.

Присідання

Ця проста, але ефективна вправа є першопричиною багатьох тренувальних програм, оскільки вона залучає "м'язи" живіт і спина, тонізує ноги і сідниці ”, Кажуть в Intimina. Як вправа в приміщенні це неперевершено, оскільки воно не вимагає більше місця, ніж те, що займає ваше власне тіло. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, а ноги спрямовані назовні. Спускайся так, ніби збираєшся сидіти, спиною прямо, поки ваші стегна не утворюють кут 90 ° разом з литками. Важливо перевірити, чи тримаються коліна на лінії стоп.

Воркаут

Якщо те, що ти хочеш, це вийти тренуватися - а не бігати - на відкритому повітрі, ви можете скористатися вуличними меблями парків, зелених доріжок та пішохідних зон вашого міста, щоб відзначити хороший тренінг. Модальність, відома як гімнастика (фізична підготовка з використанням власної ваги тіла) можна легко пристосувати, наприклад, до лавки в парку. " Упертися спиною в лавку, розтягує тіло і згинає ноги », - пояснює Наталія Рамос, менеджер з питань харчування та освіти в Ангуласі Агінага. Після розміщення, "Піднімає і опускає таз, розгинання стегна ». Ця діяльність працює живіт, сідниці і ноги.

ПІДПИШИСЬСЯ ТУТ на нашу розсилку, щоб отримувати всі новини від Glamour

Спортивне взуття від Adidas, Skechers, Bershka, Bimba та Lola ... що буде мега-трендом цього літа 2020