Пола Бутрагеньо | @pau_inspirafit | Мадрид | 08.09.2015

коричневий

Я не пам’ятаю, скільки разів хтось говорив мені, що вони регулярно займаються спортом, харчуються здорово і все ще не можуть вивести певний накопичений жир.

Проблема багато разів полягає в тому, що як тільки споживання калорій зменшується, організм активує захисні механізми, успадковуючи минуле, в якому засоби виживання забезпечували достатні резерви, оскільки не було точно відомо, коли буде наступний раз.

Тому причина, через яку нам часто важко позбутися накопиченого жиру, полягає в нашому генетичному коді та адаптаціях, здійснених організмом під час еволюції.

У нашому організмі присутні процеси спалювання жиру. Проблема в тому, що вони залишаються, так би мовити, сплячими, і потрібно шукати інструменти, щоб їх розбудити.

Дивно, але для активації нашого метаболізму сну необхідний так званий "коричневий жир" (BAT коричнева жирова тканина). Цей жир, як правило, міститься в шиї і спині і допомагає нам прискорити спалювання калорій, а разом з ним і наш метаболізм.

Коли ми їмо, організм схильний зберігати енергію і накопичує її у вигляді жиру навколо стегон, талії ... Коричневий жир або БАТ спалює цей жир у вигляді тепла, збільшуючи наш метаболізм.

Це дивний процес. Коричневий жир дуже багатий мітохондріями, одним з основних енергетичних білків за рахунок спалювання жиру з нашого тіла.

Коли температура падає, ваше тіло має тенденцію виробляти тепло, мозок взаємодіє з коричневим жиром і активізує систему спалювання жиру, змушуючи жири приймати необхідні поживні речовини для виробництва енергії (АТФ)

Тому коричневий жир є справжнім прискорювачем вашого метаболізму, допомагаючи зігрітися, коли температура падає

Способи активізації коричневого жиру і, таким чином, прискорення процесу спалювання жиру

1. - Опустіть термостат вдома або увімкніть кондиціонер. Недавні дослідження показали, що за дві години, виконуючи одну і ту ж діяльність у двох кімнатах при різній температурі, споживання калорій набагато вище в кімнаті з меншою температурою.

На відміну від того, що думають багато людей, сауна служить більше для виведення рідини і разом з ними відходів з нашого тіла, ніж для спалювання жиру. Будучи в цьому випадку більш продуктивним, проведіть 10 хвилин у крижаній кімнаті.

2. - Сон: Доведено, що сон підвищує рівень мелатоніну, що сприяє підвищенню ефективності нашої системи спалювання жиру. На жаль, добавки не мають однакового ефекту, тому їх потрібно досягати природним шляхом, уві сні.

3. - Яблуко на день: Доведено, що шкіра яблук допомагає активувати ці типи жирів. Тож яблуко в день між прийомами їжі допоможе прискорити деякі процеси.

4. - Введіть серцево-судинні вправи у свій тренувальний режим: Між серіями та серіями вправ з обтяженнями введіть серію спринту на 30-45 секунд. Таким чином, ви можете зберегти калорійність своїх силових тренувань набагато вищою.

5. - Їжте п’ять разів на день: Ви будете підтримувати високий рівень обміну речовин і полегшувати роботу системи спалювання жиру. Простіше кажучи, якщо ми звикнемо, він буде мати меншу тенденцію до накопичення, оскільки він не відчуватиме потреби накопичуватися, щоб витримати години, не поївши.

6. - Зробіть один-два HIIT (Інтерактивне тренування високої інтенсивності) на тиждень, щоб ще більше посилити ваш метаболізм. Доведено, що під час цього типу тренувань відбувається гормональний процес, який підтримує споживання калорій високим до 24 годин після тренувань.