Дієтолог-дієтолог Реус - Таррагона

  • Дієта схуднення
  • Харчування
  • / 21 серпня 2018 р
  • / Крістіна Санчес Рейес
  • / Без коментарів
  • / 1048 переглядів

підтримувати

Літні місяці, як правило, є місяцями надмірного вживання їжі, нехтування харчуванням та розслаблюючого мислення ... Я продовжуватиму дієту після відпустки. Але насправді, нам слід зберігати щоденну звичку, незважаючи на порушення нашої рутини.

Харчуватися добре під час канікул не так складно, як нам здається, нам просто потрібно підтримувати невеликий стовп, щоб досягти нашої щоденної мети. Для цього вам просто потрібно запропонувати ці чотири найпростіші цілі:

1-й. Здоровий сніданок.

Незалежно від того, снідаєте ви в готелі, або у другому помешканні, цей перший прийом їжі за день стане шматочком пирога, якщо ви намагаєтеся уникати цукру. Коли ми говоримо про цукор, ми маємо на увазі не виключно той, який ви додаєте до кави, а будь-яку їжу, яка містить 10 г цукру на кожні 100 грам продукту або на кожні 100 мл продукту. Ви повинні перевірити ці суми на етикетці продуктів, якщо ви купуєте їжу з вмістом цукру менше 10 г/100 г, це буде підходящим продуктом!

Продукти з високим вмістом цукру, які присутні на сніданку, ми можемо знайти: варення, печиво, випічка, какао-порошок, йогурти, натуральні соки, такі як домашні соки і, звичайно, ... овочеві напої. Отже, здоровими варіантами, які ви можете вживати, може бути гранола, змішана з йогуртом, або з молоком, 0% збитим сиром або овочевим напоєм з манго або шматочком фрукту, який ви хочете. Іншим прикладом може бути тост з трохи пісної ковбаси або з невеликою кількістю сиру, скибочкою і трохи горіхів.

2н. Їжте між прийомами їжі.

Якщо ми довго не їмо, логічно, що коли у нас є доступ до їжі, ми їмо ненажерливо і спритно. Тому нам слід їсти між їжею невеликі страви, щоб уникнути цих ситуацій.

Ситні продукти, такі як фрукти або горіхи, ідеально підходять для транспортування. У випадку доступу до холодильника, наприклад, дня на пляжі; можна приготувати саморобний граніт.

У випадку, якщо ви не змогли нічого з’їсти між прийомами їжі, хороша альтернатива - з’їсти шматочок фрукта перед тим, як почати їсти, щоб задовольнити себе і їсти спокійніше і з меншим занепокоєнням.

3-й здоровий основний прийом їжі.

Ви приїжджаєте в ресторан, вони дають вам меню, і ви дивуєтесь ... А що тепер я запитую? Правильним першим стравою завжди може бути салат, але якщо вам не до душі, подумайте, що зараз ми можемо знайти велику різноманітність газапачо, ми вважаємо, що це зроблено з помідорами, фруктами, а деякі з дещо іншою овочевою основою як гаспачо де буряк.

Іншою альтернативою може бути рослинний крем, або навіть овочевий салат, дуже поширений в деяких областях нашої географії. В якості другого курсу завжди рекомендується споживання білка, як це можливо; Трохи м’яса, риби або, якщо вам так хочеться, також було б гарним часом зробити тарілку з бобовими (у випадку, якщо спочатку з’їли овочі).

Супроводжуючи їжу, ми завжди будемо робити це з водою, і, якщо це можливо, ми будемо мати десерт на десерт.

4rt. Фізичні вправи.

Найкращий варіант компенсувати зайве - це не пропускати прийоми їжі, а збільшити фізичні вправи. Безперечно, якщо ви втечете у відпустку, у вас буде трохи більше часу для себе, тож скористайтеся та потренуйтеся!

Якщо ви зупинитесь у готелі, ви матимете доступ до тренажерного залу. Як ніби ви вирушаєте в круїз або оселитесь в кемпінгу вищої категорії. Але якщо у вас немає тренажерного залу, не хвилюйтеся, ви можете погуляти, побігати, зайнятися тим, що зазвичай пропонують центри розміщення, або навіть їздити на велосипеді. Найголовніше - бути активним!

Крістіна Санчес Рейес, дієтолог Реус