Відповідь експерта: "Зробіть перерву!"
Змінити старі звички досить важко. Я б постарався на вашому місці не думати про це як про «правильну справу», тому що краще відняти рівність «добре проти поганого». У нас буде лише почуття провини, яке ще більше підштовхне нас до емоційного харчування. Оскільки їжа є легкодоступною, легше вибрати їжу. Зробіть перерву і зробіть глибокі вдихи, виконайте вправи на розтяжку або медитуйте. Це може зіпсувати автоматичну звичку завжди тягнутися до їжі, якщо ви хочете трохи заспокоїтися.
Емоційне вживання їжі руйнує мій раціон
Існує давня приказка, яка є цілком правдивою: ніщо так не смакує, як відчуття цього робити. У моїй свідомості є альтернатива імплантації, щоб стримуватись і знайти якусь здоровішу альтернативу?
Відповідь експерта: "Математики трохи!"
Питання: короткочасне щастя, або довгострокове здоров’я та втрата ваги. Для багатьох жінок прийом їжі приносить заспокоєння, миттєві емоційні зміни, полегшення, смуток і нервозність. З іншого боку, той факт, що ти добре почуваєшся у своєму б’єр, ти почуваєшся стрункою, це спричиняє довгострокове щастя. Ви можете утримувати свою вагу, дотримуючись дієти близько 2000 калорій на день.
Якщо ви з’їдаєте на 500 калорій менше щодня, за два тижні ви можете скинути фунт. Це добре, за винятком того, що за один прийом їжі ви можете легко досягти 3000 калорій, якщо не звертаєте уваги. Ключ полягає в перепрограмуванні, почніть з вимови вищезазначеного твердження на дверцятах камери або в якості попередження!
Мені потрібні здоровіші альтернативи для комфортного харчування!
Чи є корисніші закуски, які дають таке ж відчуття, як мішок чіпсів або коробка морозива? І є хитрощі, як обмежити, скільки я з’їдаю, коли я піддаюся спокусі.?
Відповідь експерта: "Заміна, заміна, заміна"
Дві думки: По-перше, перехід на якусь здорову альтернативу - це дуже гарна ідея. Якщо ви любите хрустіти, тоді хорошим варіантом є хрусткі овочі, візерунок буряка або перцю. Захопити і розпакувати чіпсет надто просто (тож позбудьтеся від них!), Але до овочів так само легко дістатись, якщо їх розрізати і тримати готовими до вживання.
Замість морозива існують менш калорійні версії зі зниженим вмістом жиру, упаковані у відповідні порції. Але тільки будьте обережні! Багато жінок, як правило, їдять більші порції, оскільки порція містить менше калорій, і вони відчувають, що можуть з’їсти більше. Будьте уважні! Легко швидко набити все, що може призвести до переїдання. Якщо ви їсте повільно і насолоджуєтеся смаками, ви зможете їсти менше їжі.
Друга моя думка: їжа не повинна бути вашим головним джерелом радості! Будьте з друзями та родиною, виконуйте вправи на розтяжку або уявіть себе в обнадійливій ситуації. Музика також має силу, шукайте музику, яка вас радує або розслабляє, або просто заряджає енергією. Створіть список у своєму mp3 або тримайте улюблені компакт-диски під рукою!
Я люблю цукерки!
Я люблю апельсинову гумку. Незалежно від стресу, моя рука вже стискає сумку. У ароматі та смаку є щось, що я не можу встояти. Я з ним ось так роками. Як я позбувся цієї звички?
Відповідь експерта: "Подружися з фруктами!"
Якщо вам подобається запах апельсинового клейкого цукру, спробуйте також із справжнім апельсином! Можливо, ви полюбите справжні фрукти ще більше. Справжній апельсин пахне набагато краще, ніж клейкий цукор, який є штучною та нездоровою їжею. В оці знаходиться близько 50 калорій і 28 грамів цукру. Але я думаю, ви це вже знаєте. Якщо ви дійсно не можете звикнути до цього, зменшіть дози, скажімо, отримуйте лише 3 ока за раз і знайдіть інший спосіб зняти стрес.!
Завжди набиваю себе під час канікул!
Чи є спосіб підготуватися до сезонної депресії, яка спричиняє емоційне харчування?
Відповідь експерта: "Зняти трохи тягаря з плечей!"
Якщо ви зробите канікули без напруги, ви менше будете звертатися до їжі. Сезонна депресія також пов’язана з приходом зими. Сніг, лід, похмурі дні також можуть викликати депресію. Це трапляється особливо у тих, хто страждає сезонним афективним розладом (САД). Це поширена депресивна хвороба з тимчасовими епізодами депресії, які починаються пізно восени і тривають до весни. Жінки страждають більше, ніж чоловіки, і північні народи також більше страждають від цієї хвороби. Сум, млявість, тяга до вуглеводів і більше сну, ніж зазвичай, є симптомами. Одне з найкращих методів лікування - це світлотерапія, при якій доводиться сидіти перед приладом, який висвітлює пацієнта спеціальними люмінесцентними лампами.
Мені доводиться їсти через безсоння!
У мене проблеми зі сном, і в процесі мені дуже важко протистояти перекусу. Кілька порад, як перемогти?
Відповідь експерта: "Порушення сну потрібно усунути спочатку!"
Безсоння може бути симптомом депресії, але також причиною. Зрозуміло, що вам хочеться трохи душевного спокою, коли ви не можете заснути, і це призводить до емоційного харчування. До того ж, якщо ви втомилися, легше перемогти себе. Безсоння також порушує гормональний баланс, який також відповідає за регулювання харчування. Складна ситуація.
Варто підійти до проблеми з двох сторін. По-перше, позбудьтеся розладів сну! Намагайтеся уникати кофеїну, тримайте свою спальню досить темною і підтримуйте оптимальну температуру! Використовуйте своє ліжко лише для сну, а не для читання або перегляду телевізора!
Багатьом допомагає використання ритуалів перед сном: очистіть свій розум від щоденного стресу (не пишіть електронною поштою та не займайтеся щоденними турботами через певний час); читати або слухати заспокійливу музику чи аудіокниги; можливо, купити спа-центр. Не панікуйте, якщо ви не можете заснути; якщо вам не вдається подолати безсоння, існує безліч способів розслідування та лікування проблем зі сном, наприклад у клініках сну, медичних центрах, лікарнях.
Вночі, коли ви справді дуже голодні, випийте напою без кофеїну. Якщо ви все ще голодні або пам’ятаєте, що надмірна їжа лише не дасть вам спати, що спонукає вас не переїдати себе. І звичайно не їжте в ліжку!
Я після обіду емоційний евп.!
У другій половині дня я починаю брати з собою нездорову їжу, лише щоб мені стало легше. Я чув, що прийом дієтичних таблеток може допомогти вам подолати це. Я можу прийняти його, якщо ще прийму антидепресант?
Відповідь експерта: "Не змішуйте два!"
Я намагаюся уникати прийому ліків, якщо контрольовані клінічні випробування не продемонструють ефективності. Також важливо звернути увагу на те, що написано на етикетці, якщо ви все-таки вирішите це зробити!
Прийом добавок на додаток до антидепресантів не є гарною ідеєю через можливу передозування серотоніну. Спершу зверніться до лікаря! Серотоніновий синдром, спричинений надмірним вживанням засобів для підвищення настрою, є небезпечним станом, що призводить до неспокою, сплутаності свідомості, високого кров'яного тиску та прискореного серцебиття.
Щодо післяобідньої закуски, я можу сказати, що вона досить поширена. Іноді це викликано переїданням в обід. Тож зверніть увагу на те, що і скільки ви їсте опівдні! Вуглеводи лише погіршують ситуацію: цукристий насик допомагає вам почуватись краще, але ненадовго. Вам краще щось випити і з’їсти невелику дозу білка, наприклад, олійні культури. Прогулянка на свіжому повітрі також може дуже допомогти!