Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація
Ви звертаєте увагу на калорії, але при цьому не худнете? Погляньте на свої напої! Кілька суміжних досліджень підтвердили, що ми, як правило, не враховуємо калорій, що потрапляють у рідкій формі, з розрахунку. І хоч ви даремно не їсте морозива, якщо кола чи дві ковзає протягом дня, ви вже там, ніби замовили десерт. Напої не наповнюють наш шлунок, як тверда їжа, тому ми не беремо їх до уваги. Проте до 1400 калорій на день може прослизнути через наше горло, що близько до рекомендованої загальної добової норми споживання калорій (1500-2000 ккал). 250 додаткових калорій на день приблизно прибл. 20 дека означає збільшення ваги: досить трохи більше безалкогольних напоїв або більше капучино, і ви вже набираєте кілограми.
Яке рішення? Ну, це аж ніяк не те, що ми п’ємо недостатньо, бо нашому організму потрібно щонайменше 2-2,5 літра рідини на день. Але напої також слід вибирати вдало - ми допоможемо вам своїми порадами.
Сік на сніданок
Остерігайтеся прихованих калорій! Сік є хорошим вибором для першого прийому їжі протягом дня, оскільки поряд з калоріями у ваш організм потрапляє багато антиоксидантів. Але якщо ви їсте цілі фрукти замість соку, ви можете отримати додаткові вітаміни та клітковину - наприклад, апельсин містить рекомендовану добову дозу вітаміну С, а також постачає організм клітковиною.
Потягніть розумно! Якщо ви купуєте сік, купуйте 100-процентну версію замість солодких, не фруктових напоїв - ще краще вичавити фруктовий сік самостійно. Якщо ви хочете заощадити калорії, наповніть склянку лише наполовину і залийте її мінеральною водою.
100% апельсиновий сік, 1 дл: 50 ккал
100% грейпфрутовий сік, 1 дл: 45 ккал
100% ананасовий сік, 1 дл: 55 ккал
100% томатний сік, 1 дл: 20 ккал
Ранкова кава
Остерігайтеся прихованих калорій! Непросто відстежити калорійність напоїв з декількома інгредієнтами. Однак одне можна сказати точно: вершки, незбиране молоко та цукор однозначно підвищують енергетичну цінність кави.
Потягніть розумно! Попросіть знежирене молоко в каві і замініть цукор на підсолоджувач. Але вам доведеться відмовитися від збитих вершків капучіно (добре знати, що за оригінальним рецептом у верх напою додається набагато менш калорійна молочна піна, ніж збиті вершки, її подають у кращих місцях без запиту).
2,8% молока, 1 дл: 58 ккал
Кавовий крем, 0,1 дл: 17 ккал
Кава, 1 склянка: 5 ккал
Чай, 1 склянка: 2 ккал
Лимонний чай з льодом, 1 дл: 30 ккал
Збиті вершки "спрей", 10 г: 24 ккал
Освіжаючий на обід
Остерігайтеся прихованих калорій! Всім відомо, що безалкогольні напої наповнені цукром, але варто пам’ятати, що різні фруктові напої також містять багато цукру - і, отже, непотрібні калорії! Крім того, чим нижче вміст їх плодів, тим менше цінних поживних речовин вони містять.
Потягніть розумно! Попросіть 100% або свіжовичавлений сік і розведіть мінеральною водою. Ще краще, ви повністю голосуєте за мінеральну воду. Якщо ви точно шукаєте безалкогольний напій, замовляйте без цукру.
Кола, 1 дл: 42 ккал
Легка кола, 1 дл: 0,3 ккал
45% грушевого нектару, 1 дл: 50 ккал
35% персикового соку, 1 дл: 47 ккал
12% змішаний фруктовий напій, 1 дл: 45 ккал
Мінеральна вода зі смаком лимона, 1 дл: 8 ккал
Смузі для закуски
Остерігайтеся прихованих калорій! Смузі зазвичай вважають здоровим, тому ми із задоволенням вибираємо їх замість безалкогольних напоїв. З ними також немає нічого поганого, оскільки молоко або йогурт, на основі яких вони створені, забезпечують організм кальцієм, а фрукти вітамінами. Але якщо ви не робите напій самостійно, ви можете очікувати, що солодкий смак надаватиме цукор, і лічильник калорій зросте вище. Також можливо, що піноутворюючі чудеса творяться не з фруктами, а з фруктовим сиропом для відгодівлі.
Потягніть розумно! Запитайте його, з чого зроблений смузі, попросіть знежиреного молока та підсолоджувача або замість цього замовіть порцію фруктового салату. Найкраще готувати солодкий напій вдома, з великою кількістю фруктів і без цукру.
Невелика порція полуничного торта з ресторанів швидкого харчування, 2 дл: 216 ккал
Велика порція ванільного коктейлю з ресторанів швидкого харчування, 3 дл: 350 ккал
Енергетичний напій для тренувань
Остерігайтеся прихованих калорій! Ідеальним засобом для спраги є мінеральна вода, яка заповнює рідину, втрачену під час занять спортом, без зайвих калорій. Однак ізотонічні спортивні напої та енергетичні напої, що містять вітаміни та мінерали, додають до щоденного споживання калорій.
Потягніть розумно! Ви справді тренуєтесь з такою інтенсивністю, що вам потрібні додаткові вітаміни та мінерали, які мають на увазі напої? Чи не краще було б накрити їх їжею? І чи справді ви можете пройти тренування лише за допомогою енергетичного напою? Якщо ваша відповідь позитивна, принаймні вибирайте легкі варіанти цих напоїв. У всіх інших випадках купуйте замість цього пляшку мінеральної води.
Енергетичний напій, 1 дл: 45 ккал
Енергетичний напій без цукру, 1 дл: 3 ккал
Ізотонічний спортивний напій, 1 дл: 24 ккал
Вечірній коктейль
Остерігайтеся прихованих калорій! Коктейлі та інші алкогольні напої - справжні калорійні бомби. Коктейль з мартині може досягати 300 ккал, тоді як солодкий вершковий напій - до 500 ккал!
Потягніть розумно! Вам не потрібно пити мінеральну воду, поки решта компанії розважається, просто уникайте висококалорійних напоїв. Чому б не замовити келих білого вина чи шампанського?