Підтримка гідратації шляхом випивання не менше 1,8 літра води на день, вживання фруктів та овочів, зменшення споживання червоного м’яса до одного разу на тиждень і не викидання готової їжі - ось деякі з рекомендацій, які Міністерство сільського господарства розпочало до цих днів ув'язнення, отримане від пандемії коронавірусу.

пийте

Перш за все, наголошується на необхідності підтримувати зволоженість організму. Цьому, крім споживання води, також сприяють настої, супи та фрукти та овочі.

Також рекомендується споживати щонайменше три шматки фруктів і два овочі на день, якщо вони свіжі та сезонні, тим краще, згідно з тими ж джерелами.

Крім того, рекомендується вживати цільні зерна із цільного зерна (хліб, макарони або коричневий рис), а також тушковані або тушковані бобові, намагаючись готувати їх з овочами.

Щодо молочних продуктів, бажано приймати їх знежиреними у випадку дорослих або з низьким вмістом жиру. З сільського господарства вони пам’ятають, що у випадку йогуртів переважно вибирати натуральні, оскільки сорти ароматизаторів або фруктів мають велику кількість доданого цукру.

Також бажано поменшувати споживання червоного м’яса раз на тиждень, і рекомендується вибирати птицю, кролика або свинину. Так само слід уникати холодних і холодних нарізок. Як в м’ясі, так і в рибі доречно вибирати техніку приготування з низьким вмістом жиру.

З сільського господарства вони пам’ятають, що оливкова олія є основним інгредієнтом середземноморської дієти, і що ми не повинні забувати про вживання горіхів і насіння, якщо вони натуральні або підсмажені.

Нарешті, зазначається, що готові продукти та фаст-фуд не рекомендуються, оскільки вони збільшують ризик зайвої ваги, ожиріння та супутніх захворювань.

Відповідно до критеріїв Більше інформації